Udviklingen? Du kan sige hele kroppen !!

Redigeret af: Francesco Currò

En af de "moden" af nyere tid har været at udlede arbejdsprotokollerne i bodybuilding-træning ... mere eller mindre demonstreret (personligt ville jeg sige alt andet end bevist ...) evolutionære teorier ...

Nogle forfattere har uden tvivl ekstrapolerede fornuftige koncepter, men andre har trukket sådanne bizarre konklusioner, at vi skulle skrive en bog af vittigheder ...

Emnet for denne artikel, som du kan gætte fra titlen, er dog den såkaldte fuldkrop1, det er træningstabellerne, der er imod de mest almindelige split-rutiner2.

Hele kroppen modeller, selvom de er lidt undervurderede, var udbredt for nogle årtier siden, og deres valg kan begrundes af flere grunde. Her er nogle:

Interne organer (hjerte, nyrer, lever, lunger osv.) Arbejder uafhængigt af den individuelt uddannede muskelgruppe. Så hver træning kan betragtes som overarbejde for disse organer. Fuldkroppe giver dig mulighed for at udføre færre ugentlige træningsprogrammer og dermed underkaste disse organer mindre arbejde.

En anden god grund til at træne hele kroppen på hver session er det, selvom du hopper (med det moderne livs forpligtelser kan altid ske ...) en træningstid, for alle uger er alle musklerne blevet uddannet alligevel.

Øvelser for "nabo" muskelgrupper ofte "overlapper" og vejer på visse led. For eksempel, hvis vi på en given dag træner pectoralerne og på en anden dag træner vi deltoiderne; på begge dage opfordrede vi skulderbælten. Hvis vi bruger en fuldkrop, opfordrer vi de forskellige led på én gang ... og så - siden vi vil lave færre ugentlige træningsprogrammer - lad dem hvile ordentligt ...

Kroppen virker sammen og ikke kun benene eller bagagerummet bliver brugt i løbet af dagen.

Jeg henviser til dette sidste punkt for at udtrykke min personlige overvejelse (og uden at gå i kontrovers med dem, der har trukket forskellige konklusioner, som "vage" teorier som evolutionære - efter min mening - forlader de ekstrem fortolkningsfrihed ...) der kunne knytte fuldkroppe til "evolutionære begreber".

Lad mig forklare mig bedre: fra det jeg forstod ved at læse forskellige skrifter fra nogle forfattere, er den tunge, korte, intense og sjældne træning stammer fra vores forfædres jagt og de deraf følgende blodige kampe med dyrene. Intet at gøre indsigelse i alt dette, hvis det ikke var for det faktum, at ofte "oversættelsen" med hensyn til uddannelse af disse kampe resulterer i split-rutiner.

Efter min mening er en kamphandling ikke sektoriel! Vi kæmper ikke om mandage med bibs, på onsdage med højder og på fredage med ben! Jeg tror, ​​at hvis vi var foran en tiger med sabeltænder (uanset ugedagen), ville vi bruge alle vores muskler ... selv de mest skjulte og ubrugte ...

Så efter min opfattelse kan der i en træning som følge af "forfædsteorier" ikke være plads til fuld træning!

Ok, efter at have "motiveret" denne type bord, lad os forsøge at foreslå en (uddraget fra min tekniske dispensation) en i den version, som jeg personligt definerer "hurtig".

Den fulde krop, jeg kalder "rapids", er de, som nogle forfattere anbefaler at udføre ved at udføre alle øvelserne i rækkefølge uden (hvis du er pusten, men stop et øjeblik) eller næsten hvile mellem dem: bare nok til at gå fra en øvelse til en anden. Det er klart, at vi skal gå trin for trin: Vi begynder med at observere en hvile mellem 90 sekunder i et par uger, og derefter forsøger vi at skala resten af ​​tiden med 30 sekunder ad gangen.

Med denne metode udføres der i almindelighed kun en serie (sjældent to) pr. Øvelse, og en opvarmes med nogle serier af den første øvelse, før de går videre til den aktuelle serie.

Selvfølgelig er der:

1. mange andre versioner af fuldkorpsborde, hver med forskellige procedurer baseret på forskellige behov;
2. mange måder at arrangere disse tabeller i tide på;
3. mange måder at variere træningsparametre på.

Men dette er en artikel og ikke en afhandling på hele kroppen, så jeg foretrækker - heller ikke at monopolisere bladet - ikke at gå ind i emnet meget. Ønsker du mere information om emnet, kan du altid høre en af ​​mine tekniske forelæsningsnotater.

Francesco Currò Francesco Currò, lærer af ASI / CONI, lærer i Accademia del Fitness, atletisk træner og personlig træner, er forfatteren af ​​den nye bog " Fuld krop ", af e-bogen " The Training " og af bogen om "Multiple Frequency Systems" . For mere information, skriv til e-mail-adressen, besøg hjemmesider //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring følgende nummer: 349 /23.333.23.