Redigeret af Dr. Francesca Fanolla
squat
Den anden grundlæggende øvelse, der ofte er forkert, er SQUAT sammen med LEG PRESS.
Den hyppigste og farligste fejl er at bøje benene ved at flytte kropsvægten og tyngdepunktet for langt frem, overvinde tæerne med knæene og betragteligt overbelaste knæleddet.
Den korrekte udførelse kræver, at bækkenet bæres baglæns under afstigningsfasen, med følelsen af at mærke vægten udelukkende på ryggen (hæle), mens ALDRIG hæver forfoden.
Alt dette, så sørg for, at knæene ikke overskrider fodspidserne, og kontrakter abdominalerne og stabiliserer derfor rygsøjlen og skinkerne, ofte glemt.
De skal være, i hvert fald på niveau af fornemmelse, bare balderne de vigtigste "motor" squat muskler, ikke quadriceps!
Derfor er det bedre at placere fødderne bredere end bækkenet, med spidser altid lidt divergerende (de parallelle fødder forårsager i bevægelsen en bevægelseslinie "tvunget" af knæene) og en fornemmelse af tryk og sammentrækning accentueret på skinkeniveauet snarere end af quadriceps.
Helt undgå, at squat udføres med stigningen under fødderne. Hvis en kunde undlader at udføre squat testen (maksimal hævning uden at løfte hælene fra jorden) betyder det, at han ikke er i øjeblikket at tilbyde ham denne øvelse, han er ikke klar endnu, da han ikke har det rette niveau for tibio mobilitet - Tarsal og elasticitet af kalvene grundlæggende for korrekt udførelse af denne øvelse.
Stigningen under fødderne, i dette tilfælde, gør ikke andet end fremhæver kroppens ubalancering fremad og spændingen på knæniveauet.
Så lad os glemme den komfortable og hurtige "tablet" under dine fødder, men lad os forpligte os til en periode med at strække og strække til kalvene og derefter stille til roen.
De samme regler for holdning gælder også for udøvelsen af LEG PRESS.
Efter disse korte forklaringer, måske indlysende men nyttige for mange, minder jeg om, at kropsbygning, isotoniske maskiner og barbells er ekstraordinært effektive og stimulerende, men meget farlige, hvis de anvendes uden kriterier og overfladisk.
God træning for alle
