Af Dr. Marcello Serra
Ordet strækker sig af angelsaxisk oprindelse og betyder strækning, strækning. Dette begreb bruges ofte i sport og gymnastiksal, men dets betydning og virkelige betydning er ikke altid forstået. I årenes løb har strækningen været genstand for adskillige undersøgelser, omkring hvilke applikationsteorier og teknikker der er blevet udviklet. Dybest set er det en type aktivitet rettet mod muskelspænding, både med det formål at forebygge ulykker og genoprette efter træning.
De første undersøgelser om stretching blev født af den enkle observation af dyrenes verden og menneskets adfærd. Faktisk er det tilstrækkeligt at være opmærksom på alle vores bevægelser, så snart vi vågner op: vi strækker os selv, det er vi strækker musklerne, som i løbet af hviletiden er blevet "forstærkede" og "forkortede". Det er derfor et medfødt behov for at strække os selv for at forberede kroppen til en ny dag.
Muskler kan sammenlignes med elastik, der strækker og forkortes, men kan ikke forkortes meget, medmindre de har været spændt nok før. Et slående eksempel er tennisspilleren, som inden service "lægger slag" eller rettere strækker hele muskelkæder, så kontraherer dem voldsomt og rammer bolden så hårdt som muligt. Det er derfor, at en stiv muskel bliver svag på samme måde som en overdrevent strakt muskel.
For bedre at forstå stretching er det nu nødvendigt at huske muskelanatomi og fysiologi.
Hver striated muskel i menneskekroppen, på makroskopisk niveau, består af fibre, der igen er dannet af flere myofibriller, som i sidste ende består af protein myofilamenter . Sidstnævnte er af to typer: actin (tyndere) og myosin, de overlapper hinanden og strømmer imod hinanden.
Den funktionelle enhed af en skeletmuskulatur er sarkomeren, hvis ekstremiteter, "Z-linierne", er de tilknyttede actinfilamenter. I den midterste del af sarkomeren finder vi myosinfilamenterne, som under sammentrækningen trækker actinfilamenterne takket være de "tværgående broer" og nærmer sig Z-linjerne. Den ekscentriske eller forlængelsesfase forekommer i omvendt, det vil sige fjernelsen af Z-linierne fra sarkomererens centrum, indtil der næsten ikke er nogen overlapning mellem actin- og myosinfilamenterne.
I mangel af overlapning af myofibrillerne bør spændingen udtømmes på muskelfibre og muskelbinding generelt: sarkoplasmisk retikulum, sarcolemma og endomysium, såfremt forlængelsen fortsætter eller forøges, som ved visse strækøvelser.
Fra en undersøgelse af dr. Goldspink, der blev udført ved University of London, viste, at fysikeren efter lange perioder med muskelstrækning kan syntetisere nye sarkomerer for at genetablere den "normale" overlapning af actin- og myosinfilamenterne inden for hver sarkomerer .
Talrige "sensorer" er til stede i musklerne, sener og leddene, der kaldes proprioceptorer og opfører sig i henhold til præcise fysiologiske regler. Blandt disse er af interesse for vores behandling, de neuromuskulære spindler og Golgi seneorganerne .
De neuromuskulære spindler er de mest talrige proprioceptorer inden for de strierede muskler. De sender oplysninger om graden af muskelstrækning til centralnervesystemet. Dette giver dig mulighed for at vælge det nøjagtige antal muskelfibre, der skal indgå for at overvinde en given resistens. Derfor betyder større belastning flere antal kontraherede muskelfibre.
Stretching: anden del »
