Øvelser til udvikling af kraft i vand

Af Dr. Andrea Bondanini

Styrken kan også udvikles i vand. På den ene side kan øvelserne ikke nå meget høje intensiteter, på den anden side er de mere specifikke øvelser, da de bruger konkurrencebevægelsen og dermed udvikler præcis de muskler, der anvendes i svømmetur.

Den vigtigste metode er at skabe større friktion og modstand overfor svømmeren, eller at sætte ham i stand til at udøve mere styrke med hvert slag eller ben.

Brugen af disse værktøjer er ikke kun forbeholdt ekspert svømmere, men det handler om enhver der har en minimal tillid til vandet og kan svømme diskret i nogle tanke efter hinanden.

Sommetider, også på grund af behovet for at variere træningsstimuli, kan det være nyttigt at bruge forskellige værktøjer til at udvikle styrke. Lad os starte med de mest almindelige og populære, der gælder for alle:

Håndholdte paletter:

På markedet er der specielle palmarpaletter, som på hænderne giver mulighed for at udvikle mere styrke i vandet. Med dem er det muligt at svømme selv for halvdelen af sædet, og for bedre at isolere armene er det muligt at tilsætte et elastikbånd til anklerne (se nedenfor) kombineret med en trækbøjle for at flyde benene og koncentrere sig kun på armene.

Mini-paletten

Denne model af paletter, der er mindre end de klassiske, udøver en modstand, der styrker musklerne i

underarmen til at undergå en specifik træning og dermed udvikle en særlig følsomhed over for vandets modstand og håndtrykket. De er derfor specielt designet til at øge følsomheden af hånden under slagtilfælde og samtidig øge udviklingen af underarmsmuskulaturen. Disse paletter letter, i modsætning til de andre typer af paller, håndens bevægelse i vandet. Mini-bladene dækker alle fingrene, men ikke håndfladen eller tommelfingeren. Dette medfører maksimalt vandtryk på alle fingre. Det er denne modstand, der tvinger underarmen muskel til at gennemgå en specifik træning. Endelig hjælper fraværet af padle i håndfladen ikke at miste følsomheden med vand

Tabletter

de kan bruges til at isolere bevægelsen af benene for at koncentrere sig om det og træne dem mere effektivt. Faktisk udfører benene i løbet af den komplette svømmetur kun en stabiliserende og ikke meget fremdrift, bortset fra frøen; derfor arbejder de ikke meget ofte. Af denne grund er det muligt at træne dem bedre med tavlen, måske skiftevis mellem tanke med et blidt tempo og med andre til højere priser. Du kan endda tage tid på disse badekar til benene med tabletten for at bemærke forbedringerne. For at undgå irriterende smerter eller smerter i skuldrene anbefales det at bruge tabletten i højst 15 minutter. Det er muligt at skifte arbejde og øvelser med bordet til andre med den komplette svømmetur.

Elastiske ankler

De er almindelige sorte elastikker, der er fremstillet af indvendige rør af biler eller tunge køretøjer, skåret i "skiver" på 2-5 cm, der går for at holde anklerne, så benene, forhindrer deres bevægelse. For nybegyndere er det muligt at kombinere deres brug med pull-buoys eller floats, der skal holdes mellem benene, hvilket hjælper flotationen og dermed reducerer træthed.