Sideløfterne er en klassisk øvelse til skulderundervisning.
I modsætning til hvad man mener er teknikken til at udføre denne øvelse ret kompleks. For at udføre de forskellige gentagelser på den bedste måde er det nødvendigt at have en god bevægelse og en god muskelsynlighed.
Hvis vi ønsker at indsatsen primært skal distribueres på deltoids sidehoved, er det nødvendigt at holde underarmene så stille som muligt. Hvis grebet ikke holdes fast, vil håndbøgerne "dingle" under bevægelsesbue og en mere eller mindre vigtig del af arbejdet overføres til underarmens muskler og til de eksterne rotatorer.
Hvis skuldrene hæves, mens albuerne hæves, vil meget af arbejdet ske i stedet for trapeze. Lignende diskurs, hvis bevægelsens bane over skulderhøjden fortsættes.
Det er også tilrådeligt at udføre øvelsen med torsoen vippes fremad for at undgå at involvere den forreste deltoid for meget i bevægelsen.
Armen skal så snoet, albuen skal være i en højere position end hånden, og tommelfingeren skal være i en lavere position end lillefingeren.
Omvendt, hvis albuen er lavere end hånden og tommelfingeren højere end fingerfingeren, vil inddragelsen af lateral deltoid være minimal, og meget af arbejdet vil blive udført af frontbundterne. Sammenlignet med den foregående er det imidlertid en mere naturlig og sikker bevægelse, som respekterer skulderens fælles fysiologi.
Se også: Langsom fremad, sideløft og lavt ryg
