Af Dr. Dario Mirra
Funktionel træning, nu en konkret virkelighed i fitnessverdenen, søgte overalt og overalt til stede. Sikkert oppustet og på nogle måder stadig ukendt, da det synes at være nyttigt at lave lidt arbejde med kettlebells eller på en proprioceptiv platform, og her er en lektion i funktionel træning.
Så hvad ville denne funktionelle træning have anderledes?
Hvis vi ser på den virkelige funktion, bør vi ikke tale om simpel træning, vores første funktion bør være de fælles gestus, der er nødvendige for livet selv, i hverdagen, hvor bevægelse er en integreret del af det.
Så før du træner, skal du først og fremmest uddanne sig til at flytte.
Pas på først at udføre almindelige, normale bevægelser, så tænk på træning. Vi skal prøve så mange motoroplevelser som muligt, så tænk på at lave 100 kg squats. Du skal kunne have en god kropsholdning, så tænk på at tage Step-kurset. Før vi vil lave en 2 timers løb, tænker vi først på at få en anstændig fysisk tilstand.
Tænk på de grundlæggende motoriske færdigheder, forudsætninger for bevægelsen, opdelt i 2 grupper, afhængigt af forfatterne:
- betingede evner: styrke, hastighed, udholdenhed, fælles mobilitet.
- koordineringsfærdigheder: balance, rytme, differentiering, reaktion, orientering.
Tænk på motorens mønstre, vigtige strukturer af menneskelige motoriske færdigheder, de kan betragtes som grundlaget for at opbygge færdigheder. Lad os huske nogle af de vigtigste:
- løb
- hoppe
- rulle
- crawl
- lancering
- grab
- hit.
Ved nu skematiseret ud fra et rent didaktisk synspunkt, men helt integreret i den praktiske handling for at blive motoriske færdigheder. Tænk på, når du spiller et fodboldkamp; Bolden kommer, jeg må beslutte, jeg skal tage den, jeg skal gøre noget. Alt er integreret.
Funktionel træning betyder først og fremmest at uddanne sig til bevægelse. Vi bør først lære at lave en squat med en skralde og sætte lidt styrke efter at have lavet et knebøj med en pose halv fyldt med vand og forsøge at stabilisere belastningen og finde balancen, ja selv før vi bør metabolisere de grundlæggende rudiments af squat teknik, for derefter at bruge forskellige hjælpemidler til at gøre det vanskeligere i dens udførelse.
I stedet efter det funktionelle kursus har jeg ikke engang de grundlæggende redegørelser for, hvordan en akrobat fungerer, og jeg finder mig allerede nødt til at gøre en med en barbell på den med 2 ustabile platforme under mine fødder og accelerere så meget som muligt under musikens rytme og af instruktørens incitament.
Så en øvelse, der skal betragtes som funktionel, hvilke krav har den brug for?
Ifølge Vern Gambetta, Colli, Andorlini, skal den funktionelle øvelse have 3 hovedkomponenter:
- multi-joint.
- multiplan.
- søger balance.
Som et sidste trin kontekstualiserer bevægelsen.
Hvis jeg skal springe højere, hvorfor skal jeg gøre benforlængelse?
Hvis jeg skal trække en stærkere punch, hvad er meningen med at lave et 30 ° bænkekors?
Hvis kinetiske kæder arbejder sammen i disse bevægelser, hvorfor skal jeg nedbryde bevægelsen? Hvad der gør forskellen i en professionel og amatør gestus er det koordinerende aspekt af gestus selv. Det er ikke den muskel, der skaber bevægelsen, men det er en simpel og dum udøver af en ordnet og moduleret gestus på niveauet af nervesystemet, som nu har perfektioneret det gennem kontinuerlig gentagelse.
For hvis jeg går på en "glat" overflade, spiller jeg volleyball på gulvet, sparker og puncher i en ring for at træne min balance på ustabile overflader? At arbejde på disse "unaturlige" overflader er meget langt fra at være funktionelt.
I rehabiliteringsfeltet kan i tilfælde af knæskade f.eks. Tænke på at genvinde kun muskelstyrke og tænke på at være klar til at spille Rugby? En muskel skal først styrkes, så skal den gradvist genoplæres for at udføre de bevægelser, den er prædisponeret for, da den skal kontekstualiseres til den sportslige gestus, og i den sidste fase kan det aktuelle spil genoptages.
Løftevægte er også en del af den funktionelle kontekst, men med den rigtige metode. Bodybuilding har "snavset" praksis med vægtløftning tilpasset sport. "Iron" sport er 3: bodybuilding, weightlifing, powerliting. De deler kun de midler, de bruger, overbelastningerne, men de adskiller sig enormt i deres bevægelser, arbejdstider, belastning, anvendelse af magt, genopretning ... kort sagt, tre forskellige verdener. At lave funktionel træning med overbelastninger, skal kende de særlige forhold i disse tre metoder og tilpasse dem til det, de har brug for til vores formål.
Uddannelse er implementeringen af forskellige metoder for at opnå optimal præstation. Det er en gradvis og konstant vækstproces i overensstemmelse med principperne for træningsmetoden, der spænder fra det optimale valg af træningstype, belastningsmodulering og genopretning at få den ønskede ende på en rationel måde og uden skader.
