Redigeret af Dario Mirra
Introduktion
Power rack er et værktøj opfundet i 40'erne; kan betragtes som en af de mest værdifulde allierede af vægtløfteren, strålende i sin enkelhed, da den består af 4 lodrette metalbjælker, parallelle med hinanden
Brug et power rack
Power rack er sådan en triviel maskine, at det virker ubrugeligt; Faktisk udfordrer jeg nogen til at gå til en af de klassiske kommercielle sportscentre og finde en. Men dem, der aldrig har prøvet det eller aldrig har haft brug for at bruge det, betyder, at de aldrig har trænet alvorligt med vægte.
Hvorfor strømstativet?
Mine forklaringer vedrørende dette værktøjs gyldighed er opsummeret i følgende punkter:
- SIKKERHED - behovet for at skubbe gentagelser til maksimum i hver serie er afgørende for dem, der ønsker at få mest muligt ud af deres træning. Det er unødvendigt at sige, at for at komme til slutningen vil vi have en så høj træthedssituation, at det at have det "metalstykke" kan være vores frelse. Under tung træthed er det let at slippe en barbell, for at føle, at dine hænder åbner lidt efter lidt, at barbell på trods af vores indsats bare ikke kan få noget højere; Under sådanne omstændigheder er vores strømstativ en uundværlig hjælp.
- Uddannelse ved salg - ved at forbinde til trin 1 er det let at forstå, at ved at træne i svigt, kan sikkerheden blive truet, så at få fat i vores strømstativ til at give os støtte og en base, hvorpå vi kan forlade vores vægtstang, kan hjælpe med at skubbe vores work-out til grænsen, giver os den sikkerhed, vi har brug for at fokusere på belastningen og ikke på hvad der kan ske.
- PARTIALE ARBEJDSFORSKNINGER - Strømstativet med sine perforerede akser tillader indsættelse af disse stænger for at udføre delvis arbejde. Konventionelt er udflugten af hver øvelse opdelt i tre zoner, nemlig lav, central og høj. For at markere de tre højder bruger vi to stænger, en placeret i den øverste del af bevægelsen og den anden i den nederste del for at skabe en bundet arbejdsudflugt. Tag for eksempel den vandrette bænk med barbell, sæt bænken i stativet og læg en stang i brysthøjde, ved målinger med brystet ved indånding og maksimal ekspansion, her placerer vi den lave stang, den anden vi kunne placere den ved hjælp af som reference den højde, der når balancen, når humeri er parallelt med gulvet. Med hensyn til den centrale position vil vi have den lave bjælke placeret som højbøjlen i den foregående position, i stedet højbjælken, vil blive anbragt 10-15 cm fra armens komplette forlængelse. Den høje position i stedet vil indeholde hvad der er den resterende bane. Ved at arbejde med disse delvise udflugter og forsøge at skubbe til det maksimale på hver enkelt, bliver det lettere at overvinde klæbepunktet eller hjørnerne, hvor det er sværere at overvinde belastningen, og træner således de stillinger, hvor det er muligt at give mindre styrke til spidsen.
- START FRA DEN LAVE STILLING - Når man træner med vægte, er det sædvanligt at begynde at arbejde med bevægelsens ekscentriske fase. Måske gør de fleste det uden at indse det, men det faktum at starte serien på denne måde gør det muligt for os at brug mere belastning, da der i den ekscentriske fase akkumuleres elastisk energi, som derefter vil blive returneret i den efterfølgende koncentriske fase. Herfra forsøger vi at placere sikkerhedsbøjlen på brystniveau med et udvidet thoraxbur og i inspiration placerer vi barbell på det og starter vores serie fra den koncentriske fase. Forsøg at tro, kraften falder på en skræmmende måde, også for at flytte barbell fra denne position, vil det være nødvendigt at give en meget højere acceleration end den, der normalt imprintes ved at akkumulere den elastiske energi i den excentriske fase.
- ISOMETRY TIL SALGET - Benyt altid vores horisontale bord med barbell og positionering 2 barer, en i den lave position og en anden i en højde, som vi vil have "X", vi udfører gentagelser indenfor denne udflugt; i slutningen af dette vil vi arbejde i isometri imod stangen placeret højt op til fiasko eller i et par sekunder for derefter at fortsætte med at smide ned en anden gentagelse.
- INTERRUPTED SERIES - En anden teknik, hvor strømstativet kan være nyttigt, er den afbrudte serie. Vi starter altid fra barbellens brystposition, vi foretager en gentagelse, i slutningen af den excentriske fase placerer vi skægget på tavlen, vi genopretter nogle få sekunder, slår en anden gentagelse og hviler igen, indtil vi når antallet af gentagelser, vi havde sat.
konklusioner
For alle, der ønsker at træne seriøst, er strømstativet et uundværligt redskab, der er nødvendigt for at forstå, hvor deres grænser er og at gå ud over dem; Desuden har de ovennævnte grunde og metoder, der er nævnt ovenfor med hensyn til alsidighed og brugbarhed af dette værktøj, jeg har fascineret noviceen til brugen af denne maskine, og at de også har retet den atlet, der var kommet ind i hans brug, ved hjælp af en intensitetsteknik før citeret for at inkludere det i din work-out.
