Af Dr. Luca Franzon
Blandt de tusindvis af informationer fra massemedierne er der i de senere tid sikkert ingen mangel på information om fitness og sport
psyko-fysisk velvære. Flere aviser dedikerer sider til fitness og flere tv-shows gør det samme.
Hvor kommer ordet fitness fra, og hvem opfandt det? Producenterne af motionsudstyr konkurrerer om at tildele begrebet mønter og dermed blive forgængere af livets filosofier dedikeret til trivsel, for at fjerne reklameformål.
I 1978 i Alma-Ata i Rusland på den internationale konferencen om primær pleje sagde han "..... at sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære og ikke blot fraværet af sygdom eller svaghed, det er en ret grundlæggende menneske og bekræfter, at opnåelse af det højest mulige sundhedsniveau er et ekstremt vigtigt socialt resultat i hele verden, hvor det er nødvendigt at bidrage med mange andre økonomiske og sociale sektorer ud over sundhedssektoren ..... "
Over tid har mange gjort begrebet konsolideret og svarer til specifikke egenskaber. Vi kan tale om fitness i to termer: Den første, der vedrører alle de psyko-fysiske egenskaber, der sammen giver en ramme for godt helbred:
- Ikke overdreven kropsvægt
- Kropssammensætning (fedtmasse og magert masse) velafbalanceret
- Sund og afbalanceret ernæring
- Ingen rygning
- Drikke ikke alkohol og brug medicin
- Misbrug ikke medicin
- Regelmæssige blodprøver
- Lavt stressniveau
- Hjertesygdomme i god stand
- Manglende større patologier på niveau med større kropssystemer
Den anden måde, hvor vi kan tale om fitness, vedrører den praktiske del, det er alle de betingede og koordinerende evner, der, hvis de er veludviklede og uddannede, fører faget til en tilstand af stadig større velvære. Funktionerne vi taler om er:
- styrke
- hastighed
- modstand
- koordination
- Fælles mobilitet
- balance
Alle de elementer, vi har nævnt, er lige så vigtige, hvis du vil opnå et godt sundhedsniveau, undgå at starte flere sygdomme, og hvis du vil have en god psykologisk balance, er det vigtigt at have gode relationer til de mennesker omkring os og at være i fred med sig selv.
Umiddelbart er det nødvendigt at præcisere det faktum, at fitness ikke kun er et spørgsmål for super mænd, med hvem ved hvilke fysiske kræfter. Vi må ikke forveksle trivsel med dem der søger den maksimale udvikling af muskelmasse og derfor gør fysisk kultur eller kropsbygning og ikke fitness !! Enhver kan øve en sund og afbalanceret fysisk aktivitet, fra den lille dreng til den ældre person, og drage betydelige fordele fra alle synspunkter. Lad os starte med begrebet at gøre fitness betyder at praktisere en række fysiske øvelser konsekvent og have en sund og afbalanceret livsstil.
Fysisk aktivitet, der kommer under navnet på fitness, kan praktiseres ved brug af gratis kropsøvelser både for at tone op og for at øge fælles mobilitet (stretching), små værktøjer kan bruges som håndvægte, gummibånd, ankler og andre af held som vandflasker fyldt med sand eller vand for at veje dem ned. Det vil da være muligt at anvende specifikt udstyr i sektoren, som kan være maskiner til kardiovaskulær træning eller maskiner til muskel toning. Klart gennem disse udstyr, kan du derefter udføre forskellige typer træning, fra dem til vægttab til dem til toning.
Hvem er egnet til at gøre fitness
Hvis vi vil følge det, der blev sagt i Alma-Ata og ikke være verbose, kunne vi afvise talen ved at fortælle alle fra 0 til 100 år med den viden om, at livsperspektiverne ved at øve fysisk aktivitet øges, så barrieren på 100 kunne bevæge sig mere derinde. De kategorier, der kan udøve fitness, vi har sagt, at de tilhører alle aldre og alle de forskellige fysiske forhold og kan opdeles i forskellige undergrupper, der hver især har særlige behov og forholdsregler.
SEDENTARIER: I denne kategori grupperer vi alle de emner, der af arbejde eller andre grunde lever et statisk liv og dedikerer lidt eller ingenting af deres tid til sportsaktiviteter. I det øjeblik de begynder at udøve en fysisk aktivitet, i dette tilfælde fitness, er de nybegyndere af sektoren, og de har som sådan den fordel, at de allerede har det bedste ved at træne, da de overgår fra en tilstand, der ikke er egnet til en fitness tilstand og er deres udgangspunkt i gennemsnit, forbedrer de straks. Ulemperne skyldes det faktum, at de endnu ikke ved, hvordan de skal bevæge sig godt og kunne pådrage sig traumer, og at de umiddelbare fordele, når de ankommer, ikke følges kort tid af så mange fysiske resultater, en årsag, der fører til ophør af aktiviteten. Målet opnås er at have flyttet inaktive mennesker, den der skal nå dem, gør dem konstant i bevægelse.
SPORT AF MEDIUM OG HØJ NIVEAU: Denne kategori, som ifølge niveauet præsenterer en allerede misundelsesværdig fysisk form, nærmer sig fitness til at forbedre de betingede evner, som deres træning ikke udvikler sig godt som en afledning til deres træning og derfor som en måde at lindre stress fra træning, for at genoprette traumer, der er oprettet, for at genbalancere holdningen og muskulære ubalancer, som visse asymmetriske sportsgrene skaber.
JUNIOR: unge personer kan kun øve fitness, hvis de respekterer bestemte canons, som er korrekte holdninger, moderate belastninger, korrekt gennemførelse af øvelser og stimuleringens multilaterale karakter. Der er tale om unge, der vokser op, og som er udsat for pludselige forandringer både fysisk og psykologisk og derfor potentielt er udsat for problemer, hvis de oplever overdreven træning. De bedste metoder til juniorer er kredsløbstræning, fordi de er varierede, sjove og med det formål at stimulere alle vores kroppers systemer.
ÆLDRE: Dette er en kategori, der for nylig er opstået i fitnessens verden af åbenlyse kulturelle og sociale grunde, og fordi den samme sektor endnu ikke er godt forberedt til denne målgruppe af brugere. Hvis du ikke er i nærværelse af vigtige degenerative patologier, vil seniorer have en belønning fra træningspraksis, en lang række fysiske fordele, der vil bremse aldringsprocessen og endda i nogle tilfælde vil vende tendensen. Regelmæssig fysisk aktivitet giver også betydelige fordele for stemningen, og for disse individer kan det være en tid til møde og socialisering.
Emner med forskellige sygdomme: astmatikere, diabetikere, hypertensiver, osteoporotika, hjertepatienter, deprimerede patienter, efter lægeundersøgelse og under vaket øje af dygtige fagfolk, kan de faktisk udøve fitness, fordi de udgør en måde at føle sig bedre fysisk på og føler mindre forskellig fra sunde mennesker, der bevæger sig og nyder selv ved træning. Det er klart, at intensitet og modalitet vil være forskellig fra de traditionelle kanoner af træning, men det er også klart, at fitness er et uundværligt "medicin" for at føle sig godt
Hvorfor gør fitness?
I begyndelsen af kapitlet, når vi taler om de forhold, der gør en person egnethed eller ej, har vi opført en hel række anatomofysiologiske ændringer, som vi nu skal analysere på en mere udtømmende måde. En motivation til at udøve en sund og vedvarende fysisk aktivitet er givet af, at vores forfædre, som vi stadig har minder om genetik, var fødte atleter. Walking, kørsel, klatring, kaste, svømning og mange andre aktiviteter i årevis og år har været dagens orden, indtil fremskridt med alle de bekvemmeligheder, som det bragte med, at den mand er blevet et væsen stillesiddende, med alle de sundhedsmæssige problemer, som dette indebærer. Fedme, kardiovaskulære sygdomme og muskulaturhypotoni er konsekvenserne forbundet med meget højt stressniveau, de er frugterne af fremskridt og stillesiddende liv og ikke ved en tilfældighed blandt de største årsager til dødsfald i industrialiserede lande. Dette er allerede en stor grund til at bevæge sig, bekæmpe problemerne med at være inaktive. Flytning betyder at flytte alle strukturer og apparater i menneskekroppen.
HEART
VEJRTRÆKNING
ARTERIAL TRYK
CHOLESTEROL OG FEDTSYRE
Kropsammensætning
BILLEDE AF SELF
