Af Dr. Michele Muglia
Buttocks, skinker, balder og selv balder, dette er den faste tankegang for det store flertal af kvinder, især med sommers tilgang. Aviserne vidner om, at skinkerne er den del af den kvindelige krop, som mænd mest set overvåger, tv'erne gør intet, men overfører tjenester på kostume-testen, og den kvindelige verden er i fuld delirium.
Enhver løsning søges omformet skinkerne: fra hungersnødsdiet til flere dages sessioner på trin; fra vibrationer til timer med elektrostimulering ...
I lyset af den udbredte og store interesse i dette problem besluttede jeg at skrive denne artikel for at give dig en hånd. Ja, jeg ved, at der er tusindvis af dem på dette emne, og jeg ved også, at de fleste af dem bare er en masse nonsens, men det vil være anderledes!
Ønsker du fastere skinker? Ønsker du marmorskinker? Her er løsningen: Kør! Trivial? Måske, men lige så effektiv! Bare rolig, du bliver ikke nødt til at gøre marathonet, men kun 1 km, eller rettere en serie på 10 skud fra 100 meter. Det er ikke en joke! De 100 skud er "øvelserne" betragtes mest effektive af mange fitness champions og af mange show piger.
Hvorfor løbe? Fordi skinkerne er blandt de mest stressede muskler i denne bevægelse og er afgørende for at øge hastigheden og kørehastigheden. Når vi taler om 100 meter, refererer vi til eksplosive bevægelser, der er mest effektive til at øge muskelens tone, og det er netop af denne grund, at det, jeg vil foreslå dig, vil være et meget simpelt program, der udelukkende og udelukkende er baseret på dem.
Du behøver kun et friidret eller en vejstrækning på mindst 100 meter. Før du starter den egentlige træning, skal du selvfølgelig tage en kort opvarmning på mindst fem minutter ved et meget mildt tempo. Placer dig selv som en midtbanespiller (selvom du ikke har blokke) og start med det første skud! Hvert 100 meter skud vil ske ved omkring 90% af dine maksimale muligheder for ikke at løbe straks ud. Gendannelsestiden mellem hver gentagelse afhænger af uddannelsesniveauet, du har, og vil gradvist falde, mens du træner, for at svare til den 100 meter lange tilbagevenden. Følg dette "lille program" 3 gange om ugen, og jeg garanterer dig at i to måneder vil din hud blive ændret!
