Redigeret af: Francesco Currò
Mens jeg arkiverede nogle filer til en af mine computere, fik jeg træningsprogrammet - dateret 03/03/2003 - hvilket vil blive forklaret i artiklen ... sandsynligvis vil Antonio Sciacca, ejer af Catania Sports Club, huske det. han brugte og - ifølge det han siger - det år (den første, hvor jeg trænede ham) nåede han til en tilstand af form, som han aldrig havde nærmet sig før ... og han var bestemt ikke en begynder eller en fjols !
Fem år er gået, men ser kortene - i min personlige mening - "banale og stereotype" (og ofte ubrugelige), der normalt tilbydes i mange sportscentre, men også på visse magasiner, jeg er i tvivl: men dette program er "gammelt "af 5 år eller er det 5 år projiceret ind i fremtiden? Nå, for mine elever er det "normalt" at bruge særligt innovative (såvel som ekstremt effektive) ordninger ...
Til det praktiske er programmet spredt over 6 uger, hvor 4 træningsenheder vil blive drejet. Men her er alting normalt!
Mesocycle med alternerende intensitet på 6 uger
Programmets nøglepunkt er i stedet en omhyggelig graduering af belastningsparametrene (volumen, intensitet og tæthed) i forhold til de forskellige træningsenheder, der er rettet mod "styring" af atletens interne belastning. På denne måde kan atleten træne oftere, opnå større resultater og minimere truslen om overtraining.
Og nu skal vi gå videre til træningsenhederne (for korthedens skyld vil jeg kun præsentere to ud af fire).
På dette tidspunkt tror jeg, at forklaringer er nødvendige, ellers vil du nok ikke forstå meget af, hvad der er rapporteret i tabellerne ...
Hver træningsenhed du møder (Tabel I eller Tabel II osv.) Kan præsenteres i tre varianter betegnet " P ", " L " og " M ".
Dette betyder trivielt, at en bestemt træning ( P ) vil blive udført i "tung" mode, en anden ( L ) på en "lys" måde og en ( M ) på en "gennemsnitlig" måde.
Under hver tilstand vil antallet af serier, intensiteten, der skal anvendes i de forskellige serier og resten, variere (se de relative kolonner).
Serierne og hviletiderne skal være nemme at læse, så jeg sætter en pause lidt på kolonnen "intensitet".
- " 100% + 2 N " betyder, at serien skal bringes til fejl og derefter tilføje 2 negative gentagelser.
- " 100% + 2 S " betyder at serien skal bringes til fejl og derefter tilføje 2 stripning (vægtforøgelse).
- " -20% " indikerer at i den særlige træning skal du indlæse værktøjerne med 20% mindre end 100% træning og udføre de samme gentagelser (med en tilsvarende 100% træning) ... som derfor ikke vil blive bragt til grænse. Lad mig forklare: Hvis du gør 7 gentagelser med 50 kg, skal du lægge 40 kg på værktøjet og gøre 7 gentagelser, selvom du kunne gøre mere.
- " -10% " indikerer at i den særlige træning skal du indlæse værktøjerne med 10% mindre end 100% træning og udføre de samme gentagelser ... hvilket derfor ikke vil blive bragt til grænsen. Lad mig forklare: Hvis du gør 8 gentagelser med 50 kg, skal du lægge 45 kg på værktøjet og gøre 8 gentagelser, selvom du kunne gøre mere.
Ok, for i dag vil jeg stoppe her ... Når den klassiske "galakse champion" præsenterer dig med et klassisk kort - måske fotokopieret - med totalt manglende programmering og tekniske detaljer, skal du vide, at han sandsynligvis ikke har opnået disse muskelvolumener (kun) tak til forsigtigheden af hans træning, og det vil sandsynligvis ikke være i stand til at gøre meget for at hjælpe dig ... og forresten er en ting, jeg altid har tænkt mig, hvordan det kommer til de " tekniske " seminarer (i udstillinger jeg sikkert kan forstå), for ofte bliver de inviteret af "champions" i stedet for " trænere " ...
 |  Francesco Currò, lærer af ASI / CONI, lærer i Accademia del Fitness, atletisk træner og personlig træner, er forfatteren af den nye bog " Fuld krop ", af e-bogen " The Training " og af bogen om "Multiple Frequency Systems" . For mere information kan du skrive til e-mail adressen, besøg hjemmesider //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring følgende nummer: 349 / 23.333.23. |
