Redigeret af: Francesco Currò
Uddrag af min nye " Uddannelse " tekniske dispensation - hvor blandt de forskellige emner jeg præsenterer en komplet oversigt over High Intensity, Heavy Duty "Mentzer Style" træning, Heavy Duty "Yates Style" osv. - Her er to tabeller, der viser, hvordan Dorian Yates plejede at træne ryggen, og frem for alt hvordan, over tid - i overensstemmelse med Mentzerian maxim : "... større og stærkere bliver du og jo mindre skal du træne ... " Arbejdsvolumenet af hans træning er gradvist faldende.
Den følgende tabel er af en Yates "anden vej", det vil sige siden han begyndte at lide den mentzeriske indflydelse af begrebet et enkelt sæt.
| øvelse | serie | gentagelser |
| "Yates" stil oarsman (omvendt stikkontakt og buste skrånende ved ca. 70 °) | 2 | 6-8 |
| Rower med et styr | 1 | 12 |
| Lav remskive | 1 | 8 |
| Traktion på baren med et stort greb | 1 | til fiasko |
| Lat maskine med "trazibar" | 1 | 12 |
| Reverse socket maskine | 1 | 6-10 |
| Hæv ved 90 ° | 1 | 6-8 |
| rystet | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Afbryd fra jorden | 1 | 6-8 |
Den følgende tabel er i stedet for en Yates, som jeg ville definere "sidste vej", det er den i forhold til de sidste år, hvor den konkurrerede.
| øvelse | serie | gentagelser |
| Reverse socket maskine | 1 | 6-10 |
| Traktion på baren med et stort greb | 1 | til fiasko |
| "Yates" stil oarsman (omvendt stikkontakt og buste skrånende ved ca. 70 °) | 1 | 6-8 |
| Lav remskive | 1 | 8 |
| Hæv ved 90 ° | 1 | 6-8 |
| rystet | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Afbryd fra jorden | 1 | 6-8 |
For begge tabeller forbliver "taktikken" uændret:
- Ofte varierer ikke så meget øvelserne (som er fremragende), som rækkefølgen af det samme.
- Bøje din ryg under øvelserne; hvis du er en af dem, der "normalt" bøjer ryggen mens du udfører øvelser tilbage, sænk vægten og prøv at "genoplære" for at udføre disse øvelser.
- I den lave remskive skal du undgå at svinge for meget frem og tilbage; det er ikke helt nødvendigt at flytte brystet for meget.
- Det er ikke dårligt at anvende principperne om maksimal sammentrækning og kontinuerlig spænding; husk: kvalitet i udførelsen af øvelserne!
- Hver gang, når du når fejlen, skal du tilføje nogle tvungen gentagelse.
Få serier, men gjort godt; dette er et resumé af Dorian Yates filosofi!
 |  Francesco Currò, lærer af ASI / CONI, lærer til Accademia del Fitness, atletisk træner og personlig træner, er forfatteren af den nye bog " Fuld krop ", af e-bog " The Training " og af bogen om "Multiple Frequency Systems" .For yderligere oplysninger, skriv til e-mail-adressen, besøg hjemmesider //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring følgende nummer: 349 / 23.333.23. |
