Af Marco Romano
I dette tilfælde udnytter vi den beskyttende virkning, som den fysiske aktivitet har mod vores krop, hvilket reducerer forekomsten af tilstande og begivenheder, der favoriserer slagtilfælde.
Fordele og virkninger af beskyttende motoraktivitet
Det skal bemærkes, at fysisk aktivitet har en positiv virkning på flere faktorer, der påvirker slagtilfælde tæt: aldring, arterielt tryk, kronisk, kardiovaskulær, metabolisk patologi eller alle de tilstande, der favoriserer hovedårsagerne til patologien (aterosklerotiske plaques, trombi, hæmoragiske hændelser ).
Kardiovaskulære effekter:
- Hypotensiv virkning : På grund af nedsat ortosympatisk aktivitet, hvilket ville medføre reduktion i perifer resistens både takket være reduktionen af aktiviteten af nogle hormoner og deres receptorer (catecholaminer) og takket være stigningen i kapillærbunden; derudover er der en større eliminering af natrium i nyrerne, hvilket også fører til større tab af vand i kroppen med en deraf følgende reduktion i plasmavolumen.
- Effekt på hjertet : de forbedrer hjertepumpekapaciteten, det øger også antallet af kapillærer og udviklingen af koronar mikrocyklen (koronar reserve), hvorved risikoen for angina og infarkt fjernes.
- Effekt på blodkar : især videnskabelige undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet hjælper med at modvirke det oxidative stress, som disse gennemgår med aldring og især patologiske tilstande. På den måde reducerer vi risikoen for de patologier, der skyldes nedsat funktionalitet af karrene, aterosklerotiske plaques, trombier, aneurysmer mv.
Metabolske virkninger:
- Normaliserende virkning på lipidprofilen: Den består primært af stigningen i HDL-cholesterol og et fald i triglycerider, mens det totale kolesterol og LDL-kolesterol ikke vil blive påvirket.
- Slankende effekt: Fysisk aktivitet, under behandlinger, der tager sigte på at reducere overvægt (hvor naturligvis kosten har en grundlæggende rolle), har en signifikant virkning på sammensætningen af tabt vægt.
- Effekt på diabetes: Det repræsenterer en beskyttende faktor for diabetes, både med hensyn til dødelighed og morbiditet. Det virker især ved at øge insulinfølsomheden ved at forbedre glukosetolerancen og mindske kroppens efterspørgsel efter insulin
Hvilken fysisk aktivitet gør du for at få den beskyttende virkning?
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen betyder fysisk aktivitet "enhver indsats, der udøves af muskuloskeletalsystemet, hvilket resulterer i større energiforbrug end i hvilevilkår". Denne definition omfatter derfor ikke kun sportsaktiviteter, men også enkle daglige bevægelser som at gå, cykle, danse, lege, havearbejde og husarbejde.
Det videnskabelige dokument viser, at for at blive frisk og få mest muligt ud af bevægelsens beskyttende virkninger, ville det være nok at udøve en regelmæssig fysisk aktivitet af en aerob type medium eller lav intensitet i mindst 30 minutter om dagen 4-5 gange om ugen.
For at nå frem til 30 minutter moderat aerob fysisk aktivitet ville en dag være tilstrækkeligt:
- gå på arbejde til fods eller på cykel;
- undgå bilen for små ture;
- organisere en tur med venner eller en tur i parken;
- tag trappen i stedet for at tage elevatoren;
- kom først fra bussen;
- engagere sig i havearbejde eller husarbejde.
Livets frenesi giver os ikke altid mulighed for at respektere bestemte holdninger. Det er helt sikkert lettere at komme frem til 30 minutters aerob aktivitet gennem en planlagt fysisk aktivitet, der skal udføres dagligt i fritiden.
Udvælgelseskriterier
Når man vælger den fysiske aktivitet, der skal praktiseres, er det derfor først og fremmest nødvendigt at følge sund fornuft og tage højde for de effektive kræfter, der er til rådighed for gradvis at planlægge de forpligtelser, som man vil påtage sig i forhold til de tre faktorer, der karakteriserer hver fysisk ydeevne: intensitet, frekvens, varigheden. Disse faktorer kan ikke være ens i alle aldersgrupper.
Intensitet : Det skal altid være mildt, moderat eller vedvarende; Det er vigtigt ikke at overskride 85/90% af den maksimale hjertefrekvens. For at gå videre vil det betyde, at man udfører et anaerobt arbejde med den efterfølgende tidlige afbrydelse af øvelsen. Styring af intensiteten er derfor meget vigtig, vi siger, at det normalt ville være nok til at stole på egne følelser, der forsøger at sænke intensiteten af øvelsen, når du føler en accelereret hjerterytme; For sikkerheden, især hos personer over 60 år, anbefales det dog at bruge en pulsmåler. (Pulsen er en af de mest anvendte parametre til måling af træningsintensitet).
Frekvensen: Fysisk aktivitet, der skal være virkelig nyttig, skal udføres muligvis dagligt eller mindst 3-5 gange om ugen og med kontinuitet. Faktisk, hvis aktiviteten afbrydes, er de overtagne fordele hurtigt tabt.
Varighed: 30 minutters møde er tilstrækkeligt til at opnå og opretholde betydelige fysiske og psykiske fordele. Den halve time dedikeret til fysisk aktivitet kan opdeles i tre 10 minutters forestillinger hver dag. Særligt let og lige så nyttigt er at indsætte et hint af større intensitet i normale daglige aktiviteter.
Intensitetsklassifikation baseret på (HRmax)
| intensitet | Maksimal frekvens * (HRmax) |
Meget lys | <35 |
lys | 35-54 |
moderat | 55-69 |
Backed | 70-89 |
Meget vedholdende | > 90 |
loft | 100 |
Anbefalede fysiske aktiviteter er de ideelle fysiske aktiviteter for alle aldre, der udføres gennem et hovedsageligt aerobt job:
- Jogging;
- Gratis svømning;
- Cykel- eller motionscykel;
- Skating.
Fordele : letter intensitetskontrol, meget lav risiko for skader i muskuloskeletale systemet og lave kardiorespiratoriske risici.
Ulemper: lille socialitet, lille motivation.
Mulige fysiske aktiviteter: De udføres gennem aerob og ikke-aerob aktivitet, der ikke er egnet til alle fag (anbefales ikke til personer over 60 år).
Ikke-konkurrencedygtige sportsgrene :
- Holdsport (fodbold, håndbold, volleyball, hockey, osv.);
- Individuelle sportsgrene (tennis, langdistancebaner, cykling osv.).
Fordele: Øget motivation og sociability.
Ulemper: de er ikke udelukkende aerobiske aktiviteter, større risiko for skader og kardiorespiratoriske problemer; ikke egnet til personer over 60 år; intensiteten (FC) er variabel som følge af veksling af anaerobe og aerobiske værker og afhænger af veksling af faser af spillet, så det er nemt at finde dig selv at udføre et overvejende anaerobt job, der bringer træthed og stress og er ikke nyttigt for sundhed.
Konkurrencedygtige sportsgrene : (anbefales ikke efter 45/50 år)
- Alle hold sport;
- Alle individuelle sportsgrene.
Selv den konkurrencedygtige sport, som andre motoraktiviteter, har som sit første formål vores helbreds sundhed. Optimal fysisk forberedelse omfatter grundlæggende aerob træning selv i overvejende anaerob sport, men den høje fysiske og mentale indsats, som træning og konkurrencer yder, giver råd til at udøve konkurrencedygtig sport efter 45/50 år efter en vis alder det er tilrådeligt at reducere tritningen og intensiteten af træningen betydeligt, eller endnu bedre at forlade konkurrencen og engagere sig i anbefalede aerobiske aktiviteter. Selv en højtstående atlet skal derfor overgive sig til det langsomme, men irreversible fald, som hendes krop gennemgår
Fordele. Normalt foregår aktiviteten fra en meget ung alder, så du bruger det meste af dit liv på en aktiv måde for at få mest muligt ud af de fordele, som bevægelsen medfører; Derudover følges træningsprogrammer, der garanterer regelmæssighed og kontinuitet.
Ulemper: Desværre fører konkurrencen i dag ofte til flere og flere ekstreme træninger, der tager sigte på resultatet, ikke at bekymre sig om de konsekvenser, som fysikeren kan lide. Derudover sørger arbejdet i uddannelse og konkurrencer for job med stor intensitet, der ikke passer til alle fag.
Generelt kan vi derfor sige, at de forskellige konkurrencedygtige og ikke-konkurrencedygtige sportsgrene, hvis de udføres korrekt og med træningssessioner, hvor aerob aktivitet er grundlaget for træning, helt sikkert har en fordel, da vores krop gennemgår årene positive ændringer fra punktet funktionelt syn, der sænker aldringen og forbedrer funktionaliteten af vores udstyr, reducerer risikoen for at blive påvirket af hjerte-kar-cerebrovaskulære og metaboliske sygdomme. Husk at disse positive virkninger afhænger af, hvordan disse aktiviteter udføres.
Ikke nyttige fysiske aktiviteter
- Eksklusivt anaerobe aktiviteter.
De udelukkende anaerobe aktiviteter eller aktiviteter med høj intensitet og kort varighed bringer ikke relevante fordele til vores krop med hensyn til forebyggelse
