Af Dott.Luca Franzon
Vi starter det nye år med en rejse ind i fortiden, vil genopdage og måske for nogen at opdage, en af de største tegn, som kropsbygning nogensinde har kendt.
Vince Gironda blev født 9. november 1917 i Bronx, NY. Hans familie flyttede til Los Angeles, da hans fars stuntman fik jobbet tilbydes til ham i den kommende Ben Hur-film. Vince, fascineret af hans fars arbejde, beslutter at følge i hans fodspor, men efter at have set et billede af John Grimek forstår han, at for at være vellykket skal han udvikle sine muskler. I en alder af 22 begyndte Vince Gironda således at justere under ledelse af Eastons brødre, der senere fik ham til at fungere som instruktør. I 1948 åbnede han sit gym i Hollywood.
Vince var en træner kendt for både bodybuildere og tv- og biografaktører, herunder: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) og Erik Estrada. Bodybuilders omfatter Larry Scott, som vandt den første Mister Olympia i 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("den utrolige Hulk"), Franc Zane og endda Arnold Schwarzenegger. Hans succes som personlig træner var sådan, at han tjente den tiltalende "Iron Guru" .
Vince Gironda dør 18. oktober 1997, kort før sin 80. fødselsdag.
Blandt de utallige teknikker, som Vince implementerede, var 8 x 8 en af, hvis ikke hans foretrukne træningsstrategi, så meget at beskrive det med følgende ord: "Jeg har en klar præference for systemet med sæt og gentagelser otte til otte. Jeg går ofte tilbage til denne ærlige højintensitets træning for at få avancerede bodybuilders den maksimale muskelvegetilvækst på kortest mulig tid. "
Vince sagde, at han valgte tre eller fire øvelser pr. Muskelgruppe og udførte otte sæt otte gentagelser for hver af dem. Mellem serierne måtte genopretningstiderne gå mellem 15 og 30 sekunder. Træningen skulle omfatte to eller tre muskler. På trods af den betydelige mængde arbejde, i betragtning af de meget korte genoprettelsestider og udførelsestiderne, der måtte være 2 sekunder for den excentriske fase og to for den excentriske fase, var træningsperioden 45 til 60 minutter. Vince havde allerede indset, at en længere tidsramme ville falde sammen med væksten af katabolisk hormonsekretion og faldet i udskillelsen af de anabolske. Et af hans ideer om det var, at møderne skulle være tidsbestemte, og at der skulle gøres en indsats for at reducere den tid, der var nødvendig for at træne.
Gironda hævdede, at stigende arbejdsbyrde ikke var den eneste måde at øge intensiteten af. Selvom han var tilhænger af tilføjelsen af optegnelser til barbell, hævdede Vince, at styrketræning ikke kunne klare sig uden ordentlig teknik. Han følte dog, at den store mængde træning, der blev udført på mindre tid, var mere effektiv.
"For at have større muskler, skal du øge intensiteten af det arbejde, der udføres i et givet tidsinterval. Dette betyder det mindste opsving mellem serien. Gå videre."
Det, der udvikles af Vince Gironda, er bestemt en højintensitetsmetode og en god teknik til at træne det kardiorespiratoriske system (så meget, at det i starten kan begrænse dets udvikling). Alt dette svarer til en høj EPOC og fremmer samtidig udvikling af definition, muskulær hypertrofi og god kardiovaskulær og respiratorisk konditionering.
Endelig er 8x8 på grund af den betydelige stædighed, der er nødvendig for at udføre en sådan intens træning, helt sikkert også en god øvelse for at styrke karakter og offerets ånd.
Nogle regler af GURU OM 8 X 8:
Bliv altid fokuseret.
Placér ikke styret og / eller barbell mellem en serie og følgende.
Bliv siddende i bilen, indtil du har gennemført alle otte sæt med otte gentagelser.
Ingen opsving mellem en muskelgruppe og en anden. Forresten, for at følge de angivne oplysninger om kadencen skal du afvise din eventuelle træningspartner og træne dig selv.
Reducer den belastning, der bruges til at udføre otte gentagelser på ca. 40% for at kunne udføre alle otte sæt otte gentagelser, der respekterer genopretningstider.
Det er obligatorisk at anvende den samme belastning for alle otte serier. Hvis man bemærker, at det i fjerde eller femte serie ikke længere er muligt at udføre otte gentagelser, betyder det, at den indledende belastning var for høj.
Brug det til hele kroppen eller bare for manglende muskler.
Vince havde altid en svaghed for de 20 gentagelser i kælvetræning. Han rådede ofte med at fortsætte med at lave otte serier, men hævede gentagelserne til tyve.
Kortet
| 8 X TRAINING A | |
| kors | 8 x 8 |
| RELAXATION PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO | 8 x 8 |
| DISTENSIONS BENCH INCLINED WITH HANDLEBARS | 8 x 8 |
| PARALLEL | 8 x 8 |
| DRAG CURL | 8 x 8 |
| PANCA SCOTT | 8 x 8 |
| CURL MED ALTERNATIVE HANDLEBARS | 8 x 8 |
| WRIST CURL WITH ROCKER | 8 x 8 |
| WRIST REVERSE CURL | 8 x 8 |
| UDDANNELSE B | |
| SEAT SIDE LEIFTS | 8 x 8 |
| SEAT SIDE LEIFTS | 8 x 8 |
| Træk til hagen med bred hånd | 8 x 8 |
| Langsom næste | 8 x 8 |
| HØJ 90 ° | 8 x 8 |
| CALF RAISE ON FOT | 8 x 8 |
| CALF RAISE BY SEAT | 8 x 8 |
| KRUNK MED OVERLAD | 8 x 8 |
| SIT UP GRATIS FEET | 8 x 8 |
| Uddannelse C | |
| TRACTIONS TO THE BAR NEXT | 8 x 8 |
| REMATOR MED TO HANDLEBARS | 8 x 8 |
| REMSKIVE | 8 x 8 |
| LAT MACHINE INVERSA | 8 x 8 |
| LEG CURL | 8 x 8 |
| SEATED CURL LEG | 8 x 8 |
| SEMI FLESSE LEGS REMOVAL | 8 x 8 |
| UDDANNELSE | 8 x 8 |
| sQUAT | 8 x 8 |
| HACK SQUAT | 8 x 8 |
| lunges | 8 x 8 |
| LEG EXTENSION | 8 x 8 |
| PUSH DOWN | 8 x 8 |
| UDSTYR FRA DISTESI | 8 x 8 |
| TRICIPIT BUST 90 ° | 8 x 8 |
Selv om det er overflødigt, er det stadig godt at huske, at forslaget ikke er et kort til begyndere, og at det tager mindst to års erfaring på skuldrene, inden de nærmer sig sådanne metoder.
De sidste ord i denne artikel er knyttet til titlen, eller de forsøger at vende tilbage til oprindelsen. Jeg siger dette, fordi vi for mange gange ser artikler, hvor træningssessioner præsenteres, som kun er små end ændringer af teknikker født for 60 år siden. Min invitation er at gå og læse, hvad fadderne i bodybuilding har skrevet for at være mere kritiske for dem, der skriver bøger, lovende mirakuløs muskelvækst !!! Lad os gå tilbage til træning, da vi engang forsøgte at forstå, at den femte kerne af bodybuilding er træthed og glæden ved at prøve det ... forlader andre essenser til andre .............. !!!
