Af Dr. Simone Losi
Stramning af nakke muskler er afgørende, fordi disse muskler i løbet af dagen på grund af stress, dårlig kropsholdning, angst og nervøsitet finder sig i en staude tilstand af spændinger, hvilket kan medføre smerte og ubehag i nakke og ryg. i toto.
Men hvordan er det muligt?
I gymnastiksalen har de altid lært os at for at tone musklerne er det nødvendigt at skabe en frivillig muskelkontraktion gennem en overbelastning; Alt dette er helt sandt, men det er nødvendigt at specificere, at for at opnå en god sammentrækning af en muskel skal det førnævnte muskelområde og de muskler, der indsættes i dette punkt, være tilstrækkeligt elastiske til at skabe et korrekt bevægelsesområde.
Lad os tage eksempler.
Hvis vi udfører en øvelse for brystet i nærvær af en tilbagetrukket sternocleidomastoid (husk at denne muskel, som navnet antyder passer til brystbenet), vil vi opnå en overdrevet sammentrækning af den pågældende muskel, hvilket vil kompromittere den korrekte udførelse af øvelsen selv.
En anden meget vigtig muskel er homoioidet, som indsættes på scapulært niveau; hvis denne muskel trækkes tilbage, tillader det ikke en fri bevægelse på scapulært niveau, derfor går det til at ændre det rigtige artikulære rom i alle de øvelser, der involverer skulderbladernes indgreb.
Trapezoiderne er andre muskler, der ofte trækkes tilbage, og under øvelserne for skuldrene får deres elasticitet dem til at aktivere tidligt, til skade for deltoiden.
Så det er meget vigtigt at arbejde på fleksibiliteten af alle de muskler, der passer på nakken, så de kan trænes på en mere fysiologisk og overordentlig effektiv måde.
Lad os nu se, hvad er de vigtigste strækøvelser til livmoderhalske muskler; disse øvelser kan også udføres hver dag, vedligeholdelse af hver position i mindst 45 sek. Den korrekte udførelsesmetode bestemmer også, at åndedrættet genereres på en flydende og naturlig måde.
* motion for scaleni:
lateral bøjning af nakken ved hjælp af hånden og depression af den ipsilaterale skulder. Denne øvelse kan fremhæves ved at placere et lille håndtag i hånden for at øge graden af stretch.
* motion for trapeze:
nakke rotation, bringer den ipsilaterale hånd bag ryggen med en deprimeret skulder.
* motion for homoioid:
hoved forlængelse og slukning.
* motion for sternocleidomastoid:
nakke rotation, lateral bøjning og hoved forlængelse
* motion for hyoid muskler:
nakkeforlængelse, maksimal åbning af munden og derefter lukning af munden langsomt, når den maksimale fysiologiske forlængelse af nakken er nået.
Ud over disse er det også meget vigtigt at udføre mobiliseringsøvelserne, som udføres af serier og gentagelser.
Lad os se nogle af dem:
nakke rotationer til højre og til venstre
laterale bøjninger til højre og til venstre
bøjning og forlængelse af nakken
nakke rotationer bringer blikket fra den modsatte side til rotation
bøjer nedad og bringer øjet opad
forlængelse opad og bringer blikket nedad.
Hvis du gør disse øvelser dagligt, vil din livmoderhalskræft være taknemmelig for dig ... og ikke kun, da øjnene med deres respektive okulære muskler og kæben med pterygoid og masseter musklerne også vil drage fordel af disse bevægelser.
SE OGSÅ:
Øvelser for cervikal smerte
Heksens slag
Øvelser for rygsmerter
