Sportsmandens kost

Af Dr. Izzo Lorenzo

Ofte, før man tager fat på en sportsaktivitet, undrer man sig hvad - og hvor meget - det er bedre at spise. Men hvad der kan indtages er en beregning, der varierer fra disciplin til disciplin, fra atlet til atlet, fra præstation til præstation, og det er ikke muligt at kvantificere det præcist for dem, der dedikerer sig til sport lejlighedsvis og kun til fritid. Det kan generelt siges, at forbruget af kalorier i 30 minutters cykling varierer afhængigt af træningshastigheden og afhængig af emnetes køn og egenskaber, fra 200 til 300 kalorier. Så lad os prøve at forstå, hvordan man får det bedste ud af vores krop og hvordan vi giver vores bedste, idet vi husker at du skal beskæftige dig med arbejde eller skoletimer med familieforpligtelser, kort sagt med hverdagens ting .

Måske er det drømmen for alle sportsfolk, men den "magiske" Popeye-spinatkasse eksisterer kun i tegneserier. Fordi det absolut ikke er sandt, at der er fødevarer, der tillader superydelse. Det er overflødigt at håbe på en super næring af mineralsalte eller vitaminer! Magt skal være så naturligt som muligt. Du kan optimere det ved at følge nogle enkle tips. Før øvelserne er det tilrådeligt at eliminere nogle fødevarer: kød og fedt, for eksempel, bliver altid langsomt fordøjet, så de kan give en følelse af tunghed. "Olieholdige" fødevarer bør også kasseres, fordi de giver anledning til gasproduktion. Kulhydrater (brød, pasta osv. Med en hastighed på mindst to ounce) er mest indikeret, fordi de let fordøjes og sikrer, at blodsukkerniveauet, dvs. sukkerniveauet i blodet, opretholdes i normale værdier. Naturligvis kan frugt, kogte grøntsager, desserter og fisk i passende portioner tages med fordel. I modsætning til popular tro er brugen af ​​sukker ikke anbefalet, fordi det let skaber blodsukkerændringer.

Men det er ikke sikkert, at sportspraksis kan praktiseres på bestemte tidspunkter med bestemte intervaller. Ofte kan du kun gøre en lille bevægelse kun i din fritid, og sætte sporten mellem en forpligtelse og en anden. Og så er det med hensyn til ernæring godt at tage hensyn til nogle enkle indikationer. Hvis gymnastik foregår om morgenen, skal morgenmaden bestå af frugtsaft, te, toast og en enkel og let dessert. Hvis du derimod planlægger at træne i løbet af middagsspalten, skal diætet opdeles i to dele: en lille frugt midt om morgenen og en let frokost umiddelbart efter fysisk aktivitet. Til eftermiddagsaktiviteter er det tilrådeligt at spise middag med pasta, salat og frugt.