| Bøjningstest på armene | Video på varianter af klassikerne pushups | Push-up: teknik udøvende |
Artikel fra bogen: Én HUNDRED FUNKTIONEL OPFYLDNING 100 måder at bøje på de øverste lemmer på en funktionel måde. Illustreret vejledning til fitness fagfolk og personlige trænere AUTOR: Nicolò Ragalmuto Udgiver: NonSoloFitness editrice |  |
Push-up er en fri kropsøvelse, der længe har været brugt til at styrke de øvre lemmer.
I modsætning til hvad det kan synes, påvirker denne øvelse ikke kun de øvre lemmer, men påvirker næsten alle kroppens muskler.
Faktisk, hvis de øverste lemmer på den ene side arbejder på en dynamisk måde (hovedsagelig musklerne i arme, skuldre og bryst og i mindre grad ryggen og underarmene), er der andre muskler, som i stedet virker som stabilisatorer og derfor aktiveres i isometrisk tilstand (statisk).
Disse stabilisatorer er repræsenteret af alle de muskler, der udgør bagagerummet og bækkenet.
Når der er en fremragende synergi mellem disse muskler, er det muligt at have god kontrol over ens krop; Derfor er det lettere at opretholde den rette balance uden at skabe ubalancer, og derfor, når push-up udføres, uanset bevægelsen af de øvre lemmer, forbliver bagagerummet og bækkenet altid i samme position med den rette balance i forhold til kurverne gør ryggen op (fig. 1 og fig. 2).
Når på den anden side musklerne på ryggen, i parvertebralen, på kvadratet af lændene og hofterne er hypotoniske, derfor ikke trænet, den position, der antages at udføre push-up-resultaterne med bækkenet for højt (fig. 3).
Ved udførelse af push-ups med denne type stilling er det lettere at skabe skader på ens egen krop end fordele, da man arbejder i en uligevægtstilstand, hvor kræfterne er på bekostning af lumbo-sakralkanalen.
Det samme er tilfældet, når mavemuskulaturen er hypotonisk, og positionen antages at udføre push-up-resultaterne med bækkenet for lavt (fig. 4).
Her er den antagne holdning en holdning til lændehvirvels hyperlordose, som også er meget skadelig for rygsøjlen.
Disse to udøvende fejl er meget hyppige hos uuddannede fag, men de er lige hyppige i uddannede.
F.eks. Har emner, der udelukkende træner med isotoniske maskiner, ikke god kontrol med deres stabilisatorer, da de aldrig aktiveres på grund af arbejde, der er begrænset og udelukker neuromotorisk koordinationsevne.
Desuden kan disse to positioner antages, selvom musklerne i de øvre lemmer viser sig at mangle, og selvom motivet har en god kontrol over sine stabilisatorer, antager han den forkerte position som kompensation for denne hypotoni.
For at undgå dette kan øvelsen udføres ved at placere knæene på jorden (fig. 5 og fig. 6), således at kræfterne på bagagerummet er mindre på grund af håndtaget, som - er kortere - belastes mindre både på overkroppen end på kufferten, samtidig med at der sikres større stabilitet.
Den korrekte udførelse er derfor med hænderne hvilende på jorden med en bredde, der er lidt større end skuldrene, forfødte hviler på jorden, med underbenene lidt adskilt fra hinanden, bagagerum, nakke og bækken på samme linje og kigger mod gulv i midten af hænderne (figur 7 og figur 8).
