Fordele ved fysisk aktivitet for ældre
En personlig observation ...
I denne artikel vil jeg forsøge at liste en hel række fordele, som en senior kan opnå ved at udøve regelmæssig fysisk aktivitet. Du har kendt i lang tid at at komme rundt er godt for ånden og kroppen, men så hvorfor ikke gøre det?
Tal med din læge, prøv at overbevise nogen af din alder og komme i gang. Gå, cykle, gå til et fitnesscenter eller lave en anden fysisk aktivitet, men start.
Fysisk aktivitet er et lægemiddel, læg det på hovedet og husk det.
Udfoldelse fra traditionelle kanoner er fysisk aktivitet ikke synonymt med træthed, ofre, fysisk aktivitet er synonym med sundhed og velvære.
Og det vigtigste resultat vil ikke blive repræsenteret af den tabte kg, men med de centimeter, der er opnået. Du har det rigtigt, det handler ikke om at miste inches, men at vinde dem, i det vigtigste punkt, for dig og for os, i dit smil.
Første spørgsmål, hvorfor?
Nogle fordele ved motion:
dilation af hjertets kar, hvilket forbedrer hjerteudgangen;
forbedring af styrke, muskel udholdenhed og motorkoordinering.
forbedret cirkulation, nedsat blodtryk, knoglearmering,
forbedring af fysisk og psykologisk balance, der gør det muligt at afhjælpe det accelererede tempo og stress i det moderne liv.
Fysisk aktivitet hjælper med at opretholde eller nå den ideelle vægt, der fremmer vægttab. Det forbedrer selvværd og kan være et stærkt socialiseringsmiddel.
Endelig er fysisk aktivitet en uafhængig faktor for menneskers sundhed: det betyder, at fysisk aktivitet alene kan reducere risikoen for dødelighed fra enhver sygdom . Således er en ryger, der udøver fysisk aktivitet, for eksempel meget mindre tilbøjelige til at dø end en ryger, der ikke udfører fysisk aktivitet.
Andet spørgsmål, hvad skal vi gøre?
Tilbringe mindst en halv time eller en time tre gange om ugen til en metodisk træning, der foretrækker langrendssport, der kræver en dynamisk indsats: løb, cykling, løb, bjergbestigning, roing, langrend, svømning. En god tur tre gange om ugen kan være tilstrækkelig.
At bruge mere aktive weekender på det fysiske plan er mere stillesiddende end dit liv.
Under alle omstændigheder skal du altid og altid konsultere din læge, inden du påtager dig et fysisk aktivitetsprogram .
Fysisk træning og hypertension
Det har længe vist sig, at graden af fitness er omvendt proportional med blodtrykniveauet.
Effektiviteten af regelmæssig fysisk aktivitet på blodtryksreduktion hos patienter med mild / moderat hypertension har været genstand for adskillige undersøgelser.
Disse undersøgelser har vist, at regelmæssig motion (cykling, svømning, jogging, walking eller deres kombinationer) kan reducere hvilende trykniveauer betydeligt.
| Gennemsnitlig reduktion i blodtrykket induceret ved regelmæssig motion hos patienter med mild eller moderat arteriel hypertension. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| REDUKTION AF SYSTEMISK ARTERIALTRYK | 8-10 mm Hg |
| REDUKTION AF DIASTOLISK ARTERIAL TRYK | 7-8 mmHg |
For at være effektiv skal den fysiske træning være mild eller moderat (<70% af VO2max).
Det har vist sig, at en mild øvelse, der varer 30-60 minutter, er den mest effektive metode mod hypertension.
Hvad angår træningsfrekvensen er det tilrådeligt at udføre mindst 3 ugentlige sessioner. Endelig, for at få flere fordele ved at udøve fysisk aktivitet, prøv at følge disse tips:
FIND ELLER HOLD DIN IDENTALE VÆGT
KONTROLLER ARTERIALTrykket regelmæssigt
Følg et sundt og balanceret madregime
Øvelse og metabolisk syndrom
Det metaboliske syndrom er præget af tilstedeværelsen hos det samme individ af forskellige sygdomme eller tilstande, der sammen repræsenterer en alvorlig kardiovaskulær risikofaktor. Hvis mindst 3 af disse tilstande er til stede, er det muligt at tale om metabolisk syndrom:
diabetes også i dets oprindelige former
Fedme, især når taljen er større end 102 cm hos mænd og 88 cm hos kvinder
Arteriel hypertension
et for højt fedtindhold i blodet (triglycerider og kolesterol)
nogle koagulationsforstyrrelser
Denne tilstand er reversibel med kost og motion. Et regelmæssigt træningsprogram er faktisk i stand til at handle på hver enkelt risikofaktor og falder markant.
Fysisk aktivitet i fitnesscentre: nogle forholdsregler
Nedenfor er en liste over alle forholdsregler, der skal tages i betragtning, hvis du beslutter dig for at gøre fysisk aktivitet i et gym:
Åndedræt: Det er vigtigt at trække vejret ud under bevægelsens aktive fase og trække vejret ind under bevægelsens passive fase. Bed din instruktør om at lære dig den rigtige vejrtrækningsmekanik under træningen.
Hvis du har kardiovaskulære problemer, så prøv at undgå anaerobe øvelser (især for armene) og brug meget tung belastning, fordi denne type motion forårsager en stigning i thorax og arterielt tryk. Den korrekte vejrtrækningsteknik kan være nyttig for at reducere risikoen ved denne type træning.
Hvis du har problemer med ryggen, skal du undgå at løbe og / eller hoppe på hårdt underlag.
Vær opmærksom på hyperextension af nakke og lateral flexion; disse øvelser, hvis de udføres på en meget langsom og kontrolleret måde, kan medføre store fordele; Tværtimod kan pludselige bevægelser i dette område forårsage alvorlig skade på de livmoderhalsmæssige led.
Under buk toning øvelser, opretholde den korrekte position af livmoderhalskanalen (i overensstemmelse med brystet) ved hjælp af hænderne.
Opmærksomhed på postural uddannelse: Lær at løfte dine vægte med lige bryst og bøjede knæ, ikke med benene forlænget og rygbøjet
Pas på overdrevne torsioner, især med overbelastninger på grund af risikoen for rygsygdomme, som er særlig sandsynlige hos osteoporotiske personer og kvinder i postmenopausale perioder.
Pas på problemer forårsaget af karpaltunnelsyndrom, prøv at undgå hyperflexion eller hyperextension af håndledene, især under belastning.
Undgå alle de øvelser, der kan forårsage ledfriktion som passage af de øvre lemmer i bortførelses-extrarotation (langsomt bag eller lat maskin bagved)
Vær også opmærksom på knæets hyperfleksion under belastning (benforlængelse)
Udfør altid strækøvelser i slutningen af sessionen. Prøv at spørge din træner for at lære dig nogle afslapningsteknikker, herunder abdominal vejrtrækning.
