Se videoen
X Se videoen på youtubegeneralitet
Sænkning af blodsukker er et behov for mennesker med højt blodglukoseniveau for at afværge de farlige konsekvenser af en tilstand, der kaldes hyperglykæmi.
Hvordan man nedsætter blodsukkeret, det vil sige strategier for at reducere glukoseniveauerne (klart når de præsenterer en anomali), har altid været et meget populært emne, som omfatter: kost, motion, sunde adfærdsmønstre mv.
Kort gennemgang af blodglukose og dens faste værdier og efter et måltid
Udtrykt i milligram per deciliter (mg / dl) eller i nanomol pr. Liter (nmol / l) er blodsukker koncentrationen af glucose - et sukker - i blodet.
Hos friske mennesker er værdien af fastende blodglukose mellem 60 og 99 mg / ml, mens blodsukkerns værdi efter et måltid kan ligge mellem 130 og 150 mg / ml (afhænger meget af sukkerindholdet i det tilsatte måltid).
Den bedst kendte sygdom forbundet med blodsukker - at være præcis med højt blodsukker ( hyperglykæmi ) - er diabetes .
| Faste glukoseværdier | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3, 3 - 5, 5 |
| svækket | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| DIABETES | > 126 | > 7, 0 |
| Blodsukker niveauer på 120 minutter fra måltidet | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 130-150 (bedre hvis <140) | 7, 21 - 8, 32 |
| svækket | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| DIABETES | > 200 | > 11.1 |
For at lære mere: Blodglukose
Sænk blodsukkeret
Sænkning af blodglukose er en handling af grundlæggende betydning for at forhindre de frygtede komplikationer, både akutte og kroniske, relateret til for højt blodsukkerindhold (hyperglykæmi).
Sænkning af blodsukker og viden om, hvordan man sænker blodsukkeret er to primære behov blandt diabetespatienter, hvis organisme producerer utilstrækkelige mængder af hormoninsulin og / eller er dårligt følsom over for det ovenfor nævnte hormons virkning.
nysgerrighed
I løbet af dagen er glykæmi ikke stabil, men varierer alt efter måltider, der forbruges af en person, mængden og kvaliteten af mad, der indtages under ovennævnte måltider og fysisk aktivitet.
Hvordan man indser behovet for at sænke blodsukkerniveauet?
Efter at have konstateret under hvilke omstændigheder blodsukkerniveauet bør sænkes, er det fortsat at præcisere, hvordan man bemærker disse forhold. De karakteristiske symptomer på hyperglykæmi, der er grundlæggende for anerkendelsen af sidstnævnte, når det er i gang, er:
- Tør mund og intens tørst;
- Abdominal smerter med opkastning;
- Pulse svag og hurtig;
- Rød, tør og varm hud;
- Pust fra den karakteristiske lugt af acetone;
- Progressiv ændring af bevidsthed, med udseende af rastløshed, agitation og forvirring.
De alvorligste konsekvenser af hyperglykæmi (i medicinsk jargon, vi taler om hyperglykæmisk krise ) er: hyperglykæmisk koma (eller diabetisk koma ), ekstrem dehydrering på grund af hyperosmotisk urin fra hyperglykæmi og trombose (som en øget risiko afhænger af af slagtilfælde, hjerteanfald mv.).
IDENTIFIERER EN SUBDOLUS-ENEMY: HYPERGLYCEMIA LIEVE
På grund af dårligt definerede symptomer kan en begrænset hyperglykæmi gå ubemærket i lang tid. Dette er grunden til, at eksperter inden for diabetes rådgiver regelmæssigt at overvåge glykemiske niveauer også gennem de praktiske bærbare blodglukosemålere, der kan opdage sidstnævnte gennem fingerspidsen.
Under en streng læge og instruktion fra en læge kan glykemisk selvkontrol være nyttigt at personliggøre lægemiddelterapi i forhold til organismens faktiske behov, som kan variere for eksempel afhængigt af fysisk aktivitet eller type strømforsyning.
Sådan sænkes blodsukkeret
I betragtning af de betydelige vanskeligheder ved at opsummere i en enkelt artikel de talrige strategier for, hvordan man sænker blodsukkeret, er følgende kun de mest almindelige retsmidler - såsom fysisk aktivitet, diætindgreb, adfærdsmæssige interventioner mv. - og links til dybtgående artikler:
- Blodglukosemedicin
- Kosttilskud og naturlige midler til lavt blodsukker (se også ordningen om kosttilskud og plantelægemidler, der kan være nyttige i tilfælde af diabetes)
- Kost og mad til nedsættelse af blodsocker
- Alle midler til sænkning af blodsukker
FYSISK AKTIVITET: HVORDAN VIRKER DET PÅ GLYCEMIA?
Øvelsen af motion er et af de enkleste og mest effektive midler til at sænke blodsukkeret.
Hvis du i ro vil bruge muskelvæv insulin som et transportmiddel til at absorbere glukose fra blodet, under intens fysisk aktivitet er det samme muskelvæv i stand til at fange blodglukose (det vil sige blod til stede), selv i fravær / mangel af det førnævnte hormon; Dette sker, fordi fysisk træning, især den varighed, stimulerer forskydningen (i teknisk jargon, vi taler om translokation) af glukoseindsamlingsmolekyler - de såkaldte GLUT-4-glukosetransportere - fra lagerstedet, der findes indenfor af muskelceller, ved sidstnævnte plasmamembran. Med andre ord udløser fysisk aktivitet en proces, hvorved muskelvævsceller flytter en gruppe af molekyler, der er i stand til at fange blodglukose fra det indre akkumuleringssted (hvor de ikke har nogen kontakt med blod og glukose der cirkulerer deri) til plasmamembran (som i stedet er den del af en celle, der anvendes til kontakt og kommunikation med andre celler, blod, det ekstracellulære miljø osv.).
På denne måde "muskler cellerne eksternt" arm sig "med en slags" glukosefangende net ", som gør det muligt for dem ikke at bruge insulin. Det er klart, at glukosen, som muskelcellerne tager ud af blodet på denne måde, ledsages af en reduktion i blodsukker.
Alt dette forklarer, hvorfor sport er en meget nyttig medicin til forebyggelse af insulinresistens og ved behandling af diabetes mellitus.
For at lære mere: Fysisk aktivitet og type II diabetes
DIETARY ACTIONS AGAINST HIGH GLYCEMIA
Kost er et grundlæggende redskab til at sænke højt blodsukker.
Kort sagt er de grundlæggende diætprincipper, som kampen mod hyperglykæmi er baseret på:
- Reducer de dele af kulhydrater, der er rigtige (fx: korn og derivater, kartofler, skrællede bælgfrugter, sødfrugt osv.);
- Når du vælger fødevarer, der er rige på kulhydrater, skal du altid vælge dem, der har et lavt glykæmisk indeks (fx korn- og fuldkornsderivater, kostholdige korn, beriget med opløselig fiber, hele bælgfrugter, lille eller medium sødfrugt osv.);
- I tilfælde af overvægt, følg en slankekure med lavt kalorieindhold
- Sænk den glykemiske belastning af måltider så meget som muligt. I den forstand er gyldige strategier:
- Forøg antallet af måltider (mindst 5 og ikke mere end 7), samtidig med at deres kalorieindtag reduceres
- Reducer individuelle dele af kulhydratrige fødevarer og distribuere dem i alle daglige måltider (bortset fra dem, der går forud for natten).
- Sænke, så vidt muligt, det glykemiske indeks for måltider gennem:
- Et større indtag af kostfibre, der kommer fra kalorier med lavt kalorieindhold (fx: radicchio, salat, courgette osv.);
- Anvendelsen som ekstrakt af ekstra jomfru olivenolie (sænker fordøjelsen og absorptionen af sukkerarter, så det undgår den såkaldte glykæmiske bølge);
- Forbrug af proteinrige fødevarer som kyllingebryst, torskefilet, æg, magert ricotta osv. (af samme grunde beskrevet for ekstra jomfru olivenolie).
- Undgå at drikke alkohol. Hvis du virkelig ikke kan undgå dem, begræns dig til små mængder rødvin;
- Forbrug fødevarer, der er rige på gode fedtsyrer, især omega 3;
- Spis mad, der er rig på vitaminantioxidanter (rød eller appelsinfrugter, grøntsager, krebsdyr, mælk, hvedekim, majskim, sesam osv.), Fordi de beskytter mod frie radikaler og bekæmper oxidativ stress, to faktorer relateret til højt blodsukker
- Foretrækker fødevarer, der er rige på anti-vitamin antioxidanter (fx: løg, hvidløg, citrusfrugter osv.);
- Respekter en temmelig lang tid mellem dagens sidste måltid og morgenmad den følgende dag.
Andre nyttige tips
For at styre og sænke blodsukkerniveauet er andre strategier og andre meget populære tips: altid måling og vejning af maddeler, ved hjælp af små retter (for at undgå overdreven mad) og undgå alle restauranter -can-eat ", læs etiketterne relateret til næringsværdierne af fødevarer, hold en maddagbog (hvorpå man markerer de fødevarer, der forbruges i løbet af dagen) og til sidst spiser langsomt.
GÆLDENDE INTERVENTIONER OM STRESS OG SLEEP NIGHT
Videnskabelige studier har vist, at stress og utilstrækkelig natlig søvn øger blodsukkerniveauet.
Ifølge denne forskning, faktisk,
- Stress øger glucagon og cortisol niveauer, to hormoner, der øger blodglukoseniveauerne;
- Den dårlige søvnkvalitet om natten påvirker på den anden side følsomheden af insulin fra kroppens celler, øget appetit og stigende kropsvægt.
I disse situationer er det derfor tilrådeligt at anvende afslapningsteknikker og strategier, der tager sigte på at forbedre natlig søvn for at sænke blodsukkerniveauet eller i hvert fald undgå at hæve det.
PERIODISK KONTROL AF GLYCEMIA
Selv om det ser ud til at være indlysende, er et middel, som altid har været effektivt til at nedsætte blodsukkeret, at kontrollere det med jævne mellemrum, så du ved, hvordan og hvornår man skal gribe ind.
