Muskelstyrke

Muskelstyrke er den motoriske kapacitet, der gør det muligt for os at overvinde en modstand eller modsætte den gennem spænding på muskulaturens side.

Ved trofisme menes der imidlertid at henvise til de meget unge, at vi besidder en velstruktureret og afbalanceret tonisk muskulatur mellem de forskellige segmenter af kroppen.

De vigtigste determinanter for muskelstyrke er:

• musklernes tværgående diameter (2-3 kg pr cm2 tværgående område)
• Antallet af hurtige fibre
• evnen til at rekruttere motorenheder
• muskel koordination, forstået som evnen til at arbejde i synergi med antagonist muskler og agonister med bevægelse
• muskelens indledende længde
• Antallet rekrutterede motoraggregater (de mindre motoraggregater aktiveres først, se figur)

Klik på billederne for at forstørre		Repræsentation af rekrutteringsfænomener i Fukunaga 1976-stigningen i kraft

Der er tre grundlæggende former for magt:

• Maksimal styrke
• Modstandskraft
• Hurtig eller hurtig kraft

Maksimal styrke: Det er den højeste kraft, som det neuromuskulære system er i stand til at udvikle med en frivillig sammentrækning

Modstandskraft (modstand mod kraft): Kropets evne til at modstå træthed under styrke og / eller varighed.

Hurtig eller hurtig kraft: Det er det neuromuskulære systems evne til at overvinde modstanden med en høj sammentrekning

uddannelse

Generelt opnås metoder til udvikling af styrke ved anvendelse af en ekstern modstand, som forårsager tilstrækkelig spænding i muskelen.

Midlerne til at udvikle styrke er talrige og omfatter:

• krop holdninger, designet til at øge motion intensitet
• elastiske genstande
• ændringer i ydre egenskaber (kører op ad bakke, på sand ...)
• brug af tyngdekraften og inerti
• overbelastning

Et lavt antal højintensitetsrepetitioner virker på den maksimale kraft.

Et højt antal gentagelser ved lave belastninger virker i stedet på den modstandsdygtige kraft.

Endelig udvikler masser af samme størrelse for 4-8 gentagelser med maksimal hastighed hurtig kraft.

Statisk eller isometrisk muskeløvelse:

En konstant muskel længde.

statisk:

• Der er ingen bevægelse derfor mangler mekanisk arbejde.
• Manglende bevægelse (acceleration = 0) Derfor er den modstående kraft den samme som den anvendte

At oprette træningen du spiller om varigheden af ​​øvelsen.

Ikke-isometrisk eller dynamisk muskeløvelse

Længden ændres, der er bevægelse.

Det kan være isotonisk eller isokinetisk

I den isotoniske øvelse har man en dynamisk øvelse med forkortelse af muskelen og forskydningen af ​​en vægt eller en konstant modstand. Dette er imidlertid en relativt teoretisk begivenhed, da modstanden har tendens til at variere i løbet af bevægelsen.

Isokinetisk muskeløvelse udføres ved konstant vinkelhastighed gennem bevægelsen. Maskinerne til isokinetisk træning modificerer modstanden produceret af dynamometeret proportionalt til kraften udøvet af muskelen, således at en maksimal belastning kan påføres på et hvilket som helst punkt i bevægelsesbue.

Muskelkraft

Kraft udtrykker de eksplosive aspekter af kraft og er givet af:

Strøm = Styrke / Tid

Med andre ord fortæller et fags muskelkraft, hvor meget han kan bevæge sig i en tidsenhed.

Med samme last løftet i maksimal afslapning på en flad bænk (vægt = 100 kg) er Kevin stærkere end Ronnie, hvis han gør bevægelsen på kortere tid.

Muskelsikkerhed

Muskel udholdenhed fortæller os, hvor meget styrke en atlet kan udvikle sig i en vis periode (hvor meget styrke, hvor længe).

Med andre ord angiver denne parameter antallet af gentagelser, der kan udføres med en given belastning, udtrykt som en procentdel af den maksimale kraft (1-RM).

Hvis Carlo formår at lave en 200 kg squat-gentagelse og 10 gentagelser med 150 kg, er han stærkere, men mindre modstandsdygtig end Mario, der har et loft på kun 190 kg, men kan gøre 12 gentagelser med 150 kg.