Se videoen
X Se videoen på youtubegeneralitet
Underlivet, især hos mænd, er et sted for præferenceophopning af fedt. Overskydende fedt koncentrerer sig også ofte i hofterne og giver anledning til de såkaldte "kærlighedshåndtag", et uhyggeligt og svært at kæmpe for mange.
For at bekæmpe kærlighedshåndtag på en konkret måde er en multilateral tilgang baseret på en korrekt kost og et regelmæssigt program for fysisk aktivitet grundlæggende.
I betragtning af problemets alvor er det vigtigt at forbinde tilsyneladende mindre effektive løsninger med disse klassiske retsmidler, men som sammen bidrager til at bekæmpe kærlighedshåndtag fra mange synspunkter.
Øvelser
Målrettet træning og lokaliseret vægttab
Hvis i midten af en række bukhinder din personlige træner afbryder dig ved at fortælle dig at lokaliseret vægttab ikke eksisterer, og at træning af denne muskel ofte har ringe brug, ikke lyt til dem. Selv om hans erklæring er dikteret af resultaterne af nogle prestigefyldte forskning, der er offentliggjort i alle lærebøger i sektoren, er det også nødvendigt at arbejde hårdt på abs for at besejre kærlighedshåndtagene.
Enhver, der har forsøgt at intensiv træne maven, kan bekræfte effektiviteten af denne teori.
Selvfølgelig, hvis det tages individuelt, kan abdominale øvelser ikke gøre meget for at løse problemet.
At kombinere aerobic øvelser med andre rettet mod muskelhypertrofi er den bedste måde at øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier hele dagen.
Et træningsprogram designet til at sige farvel til at elske håndtag skal planlægges på lang sigt. For at gøre dig klar til badedragtstesten er det derfor nødvendigt at arbejde konstant i mindst 3-6 måneder (afhængigt af problemets sværhedsgrad).
Efter en kort tilpasning, der er nødvendig for at blive fortrolig med værktøjerne, kan du endelig komme til hjertet af "anti love handles" -programmet. I denne første fase vil vi udføre fem træningstimer om ugen . Tre sessioner vil blive dedikeret til aerob arbejde (50-60 ') og to-styrke arbejde (træne hele kroppen: 6 sæt til brystet 6 til ryggen, 4 til armene og 3 for benene).
Abdominalerne skal trænes tre gange om ugen (udfør 3 sæt hver gang for underkroppen, 3 for underdelen, 3 for oblique og 3 for lændebenene).
Efter otte uger vil vægttræning og kardiovaskulær træning blive forbundet med samme træningssession. I første omgang vil du gå fra fem til fire ugentlige træningssessioner, der åbner hver session med toning øvelser efterfulgt af 30 'af aerobic aktiviteter. I den sidste periode følger vi et program bestående af 4 ugentlige sessioner: to af træningskredsløb, et udelukkende dedikeret til vægte og et andet til aerobt arbejde.
Efterhånden som du kommer tættere på badedragtstesten, skal mavene trænes med større intensitet og hyppighed (selv hver dag, måske så snart du vågner op, før du spiser morgenmad). På denne måde øges blodcirkulationen indirekte til fordel for det lokaliserede vægttab og giver til maven det eftertragtede mejsel aspekt. De bedste abdominal øvelser er de klassiske crunches (traditionelle og inverse), schweiziske bold øvelser og "cykel" øvelse for obliques.
Eliminere håndtagene til kærlighed - træning
X Problemer med videoafspilning? Genindlæs fra YouTube Gå til videoside Se videoen på youtubediæt
Kærlighedshåndtag er ofte det direkte resultat af dårlige spisevaner. En forkert diæt kan faktisk forstyrre de store offer i gymnastiksalen.
Den ideelle kost til at bekæmpe kærlighedshåndtag skal først og fremmest være varieret og afbalanceret.
- Det er vigtigt at forbruge en bred vifte af sunde fødevarer hver dag (hele korn, grøntsager, fisk, magert kød, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter, vegetabilske olier, frisk og tørret frugt).
- Forfør ikke madlavning eller kostvaner, der ekstremer noget begreb, såsom hyperprotein eller kulhydratrestriktion (Atkins diæt, scarsdale, metabolisk, ketogen etc.).
- Vedtag de typiske diætmønstre i Middelhavsdietten, reducer kulhydratprocenten (fra 65 til 55-50%) og øg proteinet og lipidindholdet (25-30% for fedtstoffer og 20% for proteiner).
- Udnyt de "fedtforbrændende" produkter og fødevarer. Koffein, guarana, urtepræparater indeholdende efedrin, bitterorange (synephrine), chili, kakao, mørk te, Mate herb, fucus og garcinia har markeret termogene egenskaber (de hæver basalmetabolismen, der tvinger kroppen til at forbrænde flere kalorier). Det vigtige er ikke at misbruge disse produkter for at undgå bivirkninger som rastløshed, tremor, nervøsitet og takykardi.
- Spis små, hyppige og velafbalancerede måltider. Insulin toppe (favoriseret af måltider, der er for rigelige og ubalancerede til fordel for kulhydrater) sammen med langvarig fastning er faktisk de vigtigste skyldnere for ophopning af fedt på maveniveau.
Andre tilgange
Yderligere løsninger med beskeden effekt
Kosmetik mod lokaliserede fedtindskud
Cremer indeholdende capsicin (chili pepper ekstrakt) eller andre aktive ingredienser, der kan stimulere blodcirkulationen, kan bidrage til det endelige nederlag af kærlighedsruller og håndtag. Anvendelsen af disse produkter skal efterfølges af en god massage for at forstærke den stimulerende virkning på mikrocirkulationen.
Selv abdominalbåndene, der lokalt hæver kroppstemperaturen, favoriserer lokaliseret vægttab.
NØDVENDIGE TILGÆNGER
Udover brændende fedtstoffer indeholdende termogene ekstrakter (der kan accelerere metabolismen) rapporterer vi også liposyre (en kraftig antioxidant og insulinstabilisator) og carnitin (en aminosyre der fremmer fedtstofskifte). Den første tages i doser på 200 mg efter hovedmåltiderne. En time før kardiovaskulær træning kan du i stedet tage 400-1000 mg carnitin.
Et lavdosis multivitamin kan tages regelmæssigt til morgenmad, især af dem, der ikke spiser nok frugt og grøntsager.
Abdominoplasty
Abdominoplastik er operationen af kosmetisk kirurgi, der tager sigte på at fjerne fedtvæv og overskydende hud fra mavetområdet; Interventionen er rent æstetisk og er angivet i tilfælde, hvor kærlighedshåndtagene vedvarer, trods den omhyggelige vedtagelse af en livsstil, der er egnet til vægttab.
For mere information, læs den dedikerede artikel.
Et sidste tip
Konsistens, engagement og beslutsomhed er nødvendige for at opnå et særligt kært mål. Kærlighedens håndtag er en snigrende fjende, men ikke uovervindelig.
Hvis du har forsøgt tusind løsninger og en mejslet mave nu ser ud til at være kun en kimær, skal du ikke give op! Kontakt de bedste specialister, følg rådene på dette websted og hold dig godt informeret. Kærlighed håndtag kan blive besejret, men en stor præstation kræver altid stort engagement.
