sport

Tekniske øvelser til hurtig løb i atletik

Løbeknik

De tekniske øvelser til hurtig løb i atletik adskiller sig i 2 læringsblokke som en integreret del af alle sessioner.

OBS ! Alle tekniske øvelser behøver konstant overvågning og enhver korrektion fra tekniker; I øvrigt, uanset trænerens tilstedeværelse eller ej, begynder disse øvelser langsomt og udvikles mere og mere dynamisk, efter at atletisk gestus er tilstrækkeligt stabiliseret.

Første fase af teknikken til hurtig løb: Tekniske øvelser i opvarmning og supplement

De tekniske øvelser til den hurtige løb i atletik giver i det væsentlige komplette og ikke-segmentære konkrete henrettelser af gestus; Desuden begynder sprinteren at perfektere bevægelsen fra det øjeblik den opvarmes og erstattes af nogle tekniske præciseringer, som i det mindste er væsentlige og forberedende til den specifikke komplette gestus. Disse præciseringer er:

  • Forbedring af det frie lem med knæet lidt bøjet (undgår benets pendulære virkning)
  • Forfods kontaktpunkt (fra top til bund) med gulvet
  • Stødfodens dæmpning og reaktion, med fuldstændig distension af lemmerne og åbning af tibiotarsalforbindelsen
  • Placering af hofterne "over støtten" og oprette buste, også i forlængelse af forlængelsen af ​​propellerbenet
  • Koordineret svingende bevægelse af de bøjede arme ...

... alle færdige i glathed og komplet muskel afslapning.

2. fase af teknikken til hurtig løb: tekniske øvelser fokuseret på specifikke aspekter af bevægelsen med EVENTUELLE udvikling af omfattende modstand og styrke

I denne fase begynder strækningerne at stige i intensitet, men reducerer deres varighed proportionalt. nu ser vi efter accentueringen af ​​rebound på jorden og stigningen i bøjning af knæene ved at lede hælen af ​​det frie lem under skinken (ikke bag det), mens arme fortsætter deres parallelle svingning, selvom det er lidt mere bred.

Udover den tekniske læring af løbet, tilføjes nogle mere fysiske men altid SPECIFIKKE øvelser (først sekundært og senere med samme betydning); disse har til formål at påpege nogle detaljer, der henvises til STEP og gribe ind i stimuleringen af ​​den hurtige kraft.

NB : I en avanceret fase (IKKE for begyndere!), Vil de udvikle sig på udviklingen af ​​omfattende modstand og styrke, selvfølgelig gennem små overbelastninger som bælter og ballastede jakker.

I spor og mark kaldes disse forestillinger "GRUNDLÆGGENDE øvelser med træning til hurtige løb" og kan omfatte nogle evolutions eller uddybninger, der kun kan indsættes, når atleten viser et tilstrækkeligt teknisk præstationsniveau.

Grundlæggende tekniske øvelser til hurtig løb

  • Race sparket tilbage: Det er en løbende handling med lav fremgang, hvor knæet på det frie lem forbliver lavt, og det aktive bens fod stiger bag under baljen; Torso forbliver oprejst og armene understøtter bevæbningen af ​​benene
  • Race sparket nedenunder: Evolution af den forrige, med større fremskridt i knæet på det frie lem og hævningen af ​​hælen under skinken og ikke bag
  • Spring over med forskellige fortolkninger: reduceret fremgang, sørger for forhøjelsen af ​​det fleksible frie lemmer (som reaktion på rebound til jorden med foden), indtil låret når den vandrette position. Foden kan stige under skinken eller under knæet, forudsat at skubbebenet strækker sig helt og bækkenet forbliver "over" støtten.
  • Sprung race: det er en hyper-run handling; den helt udvidede tryklid udfører en afgørende impuls mod fronten, mens det frie bøjede lem fremskridt med et større hold på knæet, indtil låret er vandret i forhold til jorden. På den måde får foden en kontakt på forgrundsbenet under selve knæet, hvilket antydes ved en griffé- handling (ridset). Torsoen er vippet fremad, mens arme udfører en bred og koordineret bevægelse.

De tekniske øvelser er grundlæggende for atleten for at forfine hans løbestil; De vil blive fulgt af øvelser, der er egnede til udvikling af forskellige atletiske evner: hurtig træning og modstandstræning, yderligere brydshastighed modstand, mælkesyre anaerob resistens og aerob udholdenhed.

Hastighed og udholdenhedstræning til hurtige atletik løb »

Bibliografi:

  • Banebåndets håndbog - Del 1: Generel information, løb og march - Studier og Forskningscenter - pag. 61-62.