Kost Dag 1
MORGENMAD | |
Delvis skummetmælk | 300 g |
Fullkornsoksiner | 50 g |
syltetøj | 20 g |
SNACK | |
æble | 250 g |
FROKOST | |
pasta | 80 g |
Tomatbeholder | 30 g |
Revet parmesan | 20 g |
Olivenolie | 10 g |
courgetter | 200 g |
En lille tunfisk | 60 g |
SNACK | |
müesli | 20 g |
Halmskummet yoghurt | 130 g |
MIDDAG | |
Durum hvede brød | 80 g |
Kylling, grillet bryst | 150 g |
Olivenolie | 12 g |
Grillede auberginer | 200 g |
Kostsammensætning | ||
NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
energi | 1686 kcal | |
Protein | 101 g | 24 |
Grassi | 46 g | 25 |
Kulhydrater | 230 g | 51 |
fiber | 31 g | |
drinking | 0 | |
jern | 16 mg | |
fodbold | 992 mg | |
kolesterol | 189 mg |
Kost dag 2
MORGENMAD | |
Café | 20 g |
sukker | 5 g |
Fullkornsoksiner | 70 g |
syltetøj | 20 g |
SNACK | |
Fedtfattig frugt mælk yoghurt | 250 g |
Tørrede valnødder | 10 g |
FROKOST | |
Parboiled type ris | 100 g |
tomater | 200 g |
Revet parmesan | 30 g |
Olivenolie | 10 g |
salat | 100 g |
Grillet laks bøf | 80 g |
SNACK | |
æble | 250 g |
MIDDAG | |
Kartofler | 200 g |
Olivenolie | 10 g |
Beef burger | 100 g |
Flæskebroccoli | 100 g |
Kostsammensætning | ||
NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
energi | 1697 kcal | |
Protein | 84 g | 20 |
Grassi | 61 g | 33 |
Kulhydrater | 216 g | 48 |
fiber | 25 g | |
drinking | 0 g | 0 |
jern | 12, 27 mg | |
fodbold | 970 mg | |
kolesterol | 142 mg |
Kost dag 3
MORGENMAD | |
Delvis skummetmælk | 300 g |
müesli | 40 g |
SNACK | |
Tørrede valnødder | 10 g |
Halmskummet yoghurt | 130 g |
FROKOST | |
Durum hvede brød, som bruschetta | 100 g |
Ekstra jomfru olivenolie | 5 g |
Naturlig tun en lille tin | 60 g |
Modne tomater | 150 g |
Sorte oliven | 10 g |
æble | 250 g |
SNACK | |
Integrale krakkere | 30 g |
Fedtfattig skinke | 30 g |
MIDDAG | |
Durum hvede brød | 100 g |
spinat | 250 g |
Bordkorn med flager | 40 g |
Olivenolie | 10 g |
salat | 100 g |
Kostsammensætning | ||
NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
energi | 1702 kcal | |
Protein | 94 g | 22 |
Grassi | 60 g | 32 |
Kulhydrater | 209 g | 46 |
fiber | 39 g | |
drinking | 0 g | |
jern | 20, 4 mg | |
fodbold | 1435 mg | |
kolesterol | 123 mg |
Diæt dag 4
MORGENMAD | |
Appelsinsaft | 250 g |
sukker | 5 g |
Fullkornsoksiner | 50 g |
syltetøj | 20 g |
SNACK | |
Halmskummet yoghurt | 250 g |
æble | 200 g |
Søde mandler | 10 g |
FROKOST | |
Bønnesuppe (herunder krydderier) | 200 g |
Rugbrød | 100 g |
Brysselkål | 100 g |
Ekstra jomfru olivenolie | 10 g |
SNACK | |
kiwi | 100 g |
MIDDAG | |
Brystkylling | 150 g |
Hakkede grønne oliven | 20 g |
Hakkede kapers | 10 g |
Olivenolie | 10 g |
Rugbrød | 50 g |
Kylling, kogt eller grillet bryst | 150 g |
salat | 100 g |
Kostsammensætning | ||
NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
energi | 1702 kcal | |
Protein | 85 g | 20 |
Grassi | 52 g | 28 |
Kulhydrater | 237 g | 52 |
fiber | 53 g | |
drinking | 0 g | |
jern | 19, 91 mg | |
fodbold | 817 mg | |
kolesterol | 120 mg |
Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorier Kost 1200 kalorier Kost 1400 kalorier Kost 1600 kalorier Diet 1600 kalorier Diet 1700 kalorier Diet 1700 kalorier Diet 1800 kalorier Diet 1800 kalorier Kost 2000 kalorier Kost 2200 kalorier Kost 2400 kalorier Kost 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form