diæt

Kost 1700 kalorier, eksempel

Kost Dag 1

MORGENMAD

Delvis skummetmælk300 g
Fullkornsoksiner50 g
syltetøj20 g

SNACK

æble250 g

FROKOST

pasta80 g
Tomatbeholder30 g
Revet parmesan20 g
Olivenolie10 g
courgetter200 g
En lille tunfisk60 g

SNACK

müesli20 g
Halmskummet yoghurt130 g

MIDDAG

Durum hvede brød80 g
Kylling, grillet bryst150 g
Olivenolie12 g
Grillede auberginer200 g

Kostsammensætning

NUTRIENTEMÆNGDE% ENERGY
energi1686 kcal
Protein101 g24
Grassi46 g25
Kulhydrater230 g51
fiber31 g
drinking0
jern16 mg
fodbold992 mg
kolesterol189 mg

Kost dag 2

MORGENMAD

Café20 g
sukker5 g
Fullkornsoksiner70 g
syltetøj20 g

SNACK

Fedtfattig frugt mælk yoghurt250 g
Tørrede valnødder10 g

FROKOST

Parboiled type ris100 g
tomater200 g
Revet parmesan30 g
Olivenolie10 g
salat100 g
Grillet laks bøf80 g

SNACK

æble250 g

MIDDAG

Kartofler200 g
Olivenolie10 g
Beef burger100 g
Flæskebroccoli100 g

Kostsammensætning

NUTRIENTEMÆNGDE% ENERGY
energi1697 kcal
Protein84 g20
Grassi61 g33
Kulhydrater216 g48
fiber25 g
drinking0 g0
jern12, 27 mg
fodbold970 mg
kolesterol142 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Delvis skummetmælk300 g
müesli40 g

SNACK

Tørrede valnødder10 g
Halmskummet yoghurt130 g

FROKOST

Durum hvede brød, som bruschetta100 g
Ekstra jomfru olivenolie5 g
Naturlig tun en lille tin60 g
Modne tomater150 g
Sorte oliven10 g
æble250 g

SNACK

Integrale krakkere30 g
Fedtfattig skinke30 g

MIDDAG

Durum hvede brød100 g
spinat250 g
Bordkorn med flager40 g
Olivenolie10 g
salat100 g

Kostsammensætning

NUTRIENTEMÆNGDE% ENERGY
energi1702 kcal
Protein94 g22
Grassi60 g32
Kulhydrater209 g46
fiber39 g
drinking0 g
jern20, 4 mg
fodbold1435 mg
kolesterol123 mg

Diæt dag 4

MORGENMAD

Appelsinsaft250 g
sukker5 g
Fullkornsoksiner50 g
syltetøj20 g

SNACK

Halmskummet yoghurt250 g
æble200 g
Søde mandler10 g

FROKOST

Bønnesuppe (herunder krydderier)200 g
Rugbrød100 g
Brysselkål100 g
Ekstra jomfru olivenolie10 g

SNACK

kiwi100 g

MIDDAG

Brystkylling150 g
Hakkede grønne oliven20 g
Hakkede kapers10 g
Olivenolie10 g
Rugbrød50 g
Kylling, kogt eller grillet bryst150 g
salat100 g

Kostsammensætning

NUTRIENTEMÆNGDE% ENERGY
energi1702 kcal
Protein85 g20
Grassi52 g28
Kulhydrater237 g52
fiber53 g
drinking0 g
jern19, 91 mg
fodbold817 mg
kolesterol120 mg

Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorier Kost 1200 kalorier Kost 1400 kalorier Kost 1600 kalorier Diet 1600 kalorier Diet 1700 kalorier Diet 1700 kalorier Diet 1800 kalorier Diet 1800 kalorier Kost 2000 kalorier Kost 2200 kalorier Kost 2400 kalorier Kost 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form