fysiologi af træning

Højde og træning

Første del

Karakteristika for bjergklimaet

De første nyheder om en mulig indflydelse af højden på menneskets fysiske effektivitet er endda indeholdt i Marco Polo's Million . Referencen er specifik for de store højder af Pamir-plateauet (over 5000 m), hvor Marco Polo blev lang tid til at genvinde sin styrke efter ulemperne ved krydsningen af ​​Persien og kaukasisk Georgien. Interessen for forholdet mellem mand og del er derfor meget gammel, især når denne kombination bedømmes med hensyn til fysisk aktivitet, arbejde eller sportspraksis.

Formålet med denne artikel er at evaluere en mere "lokal" andel, nemlig den europæiske alpine habitat, idet man undgår hvad angår himalaya- eller andeanhøjderne, idet vores mulige fysiologiske data involverer eller kan indebære store masser af emner (skiløbere), vandrere osv. med mere umiddelbare praktiske implikationer og egnet til vores vision om medicin og sport.

Ved høje højder falder atmosfærisk tryk, således at luftgassernes partialtryk reduceres tilsvarende. I Denver, Colorado ("Mile High City") er atmosfærisk lufttryk 630 mmHg, mens toppen af ​​Mount Everest er 250 mmHg. De partielle tryk på ilt og kuldioxid på disse to steder er:

Denver: Po2 = (0, 21) x (630 mmHg) = 132, 3 mmHg

P co 2 = (0, 0003) x (630 mmHg) = 0, 2 mmHg

Mount Everest P o 2 = (0, 21) x (250 mmHg) = 52, 5 mmHg

P co2 = (0, 0003) x (250 mmHg) = 0, 1 mmHg

Det atmosfæriske tryk på havniveau svarer til ca. 760 mm Hg og falder med højden, indtil det er reduceret med ca. halvdelen til højden på 5500 m (379 mm Hg) for at nå 259 mm Hg på Mount Everest (8848 meter over havets overflade).

Atmosfærisk tryk er givet ved summen af ​​de individuelle partialtryk af de gasser, der komponerer det.

Et gass partialtryk svarer til det tryk, som denne gas ville udøve, hvis den kun optog hele volumenet. Den direkte konsekvens er, at med højden mindskes partielle tryk på de enkelte gasser, der udgør atmosfæren. men det er reduktionen af ​​partieltryk af O2, der gør organismernes overlevelse i store højder mere problematisk.

Kendskabet til bjergets egenskaber, processer til tilpasning til højden, passende teknisk forberedelse, de grundlæggende begreber af meteorologi og orientering udgør det grundlæggende grundlag for dem, der ønsker at besøge bjerget på en sikker måde.

Den luft, vi indånder består af en blanding af gasser til stede i konstante procentdele (78% nitrogen, 21% oxygen, 0, 04% carbondioxid og inerte gasser såsom argon, helium, ozon osv. - se: luftkomposition), der ikke de ændres på grund af kvoten . I stedet øges solens bestråling med stigende højde på grund af faldet i atmosfærisk støv i luften, vanddamp og sneblænding. Det følger behovet for at tage forholdsregler ( passende tøj, hovedbeklædning, solbriller, beskyttende cremer), som beskytter kroppen mod overdreven udsættelse for sollysets virkning. Den mest intense solstråling ved høj højde kan forårsage høj svedtendens og vasodilation, med deraf følgende dehydrering på grund af tab af vand og mineralsalte.

Luften i højden er koldere og tørre, hvis indsats er mindre behagelig, men øger vandtabet (ca. 8 liter om dagen ved 5000 meter) med en alvorlig dehydreringstilstand, hvis væskerne ikke genopfyldes. Kulden producerer vasokonstriktion (for at reducere varmetab), kuldegysninger og tremor (for at producere varme, med en relativ stigning i stofskifte og energiforbrug). Endelig er isolation, en situation med objektiv risiko og frygt, der kan opstå, manglen på en hurtig redning, den uventede variation af klimaet, forhold, som kan forværre situationer, der allerede er vanskelige af miljøforholdene.

Generelt kan det derfor fastslås, at bjergklimaet er præget af en reduktion i barometertryk og temperatur ved indvinding og endelig af luft- og tidskvalitet. Det har vist sig, at højdeklimaet stabiliserer det neurovegetative system i vores krop og forårsager en stigning i bestemte hormoner. Kvaliteten af ​​luften i de høje bjerge er bestemt bedre end den i sletterne, hvor der er en høj koncentration af gas og forurenende partikler.

Ved høj højde, i solrige perioder, øger UV-strålingen ozonhastigheden.

De særlige egenskaber ved bjergklimaet kan opsummeres som følger:

Barometrisk trykreduktion

reduktion af partialtrykket af oxygen PIO2

luftdensitetsreduktion

Fugtighedsreduktion

reduktion i mængden af ​​Aeroallergens

reduktion af luftforurenende stoffer

øget vindhed

stigning i solstråling

Da højden stiger, er der også en mindre mængde ilt, der når vores lunger med hvert åndedrag (på grund af reduktionen af ​​atmosfærisk tryk); kredsløbssystemet bringer mindre ilt til muskelvævet med et progressivt fald i kroppens effektivitet.

Det er beregnet, at vores kapacitet falder med 30% på Mont Blanc og med 80% på Everest.

Hvis reaktionen på luftens nedsættelse er væsentligt medfødt, kan man ved hjælp af en trænet fysik, gode materialer og modnet oplevelse opnå en god "akklimatisering" ved at minimere de ulemper, der skyldes højden.

Mange af de mennesker, der går hurtigt op i de europæiske bjerge over 2.500 m, har irriterende lidelser, som regel forbigående, der forsvinder efter to eller tre dages akklimatisering. Manglende akklimatisering kan allerede give anledning til højder på 2000 m til en række symptomer, der er defineret som " akut bjergsygdom ". De består af kvalme, opkastning, hovedpine, muskel træthed, svimmelhed og søvnløshed. Disse lidelser er subjektive, de varierer med den hastighed, hvormed en vis højde er nået og har tendens til at blive reduceret, indtil de forsvinder, da opholdet i høj højde fortsætter.

På højder over 3000 m kan der være akutte hypoxiforstyrrelser, der ud over de allerede opførte i koncentrationsvanskeligheder og følelse af tab eller eufori udgør forhold, som kan føre til, at patienten udfører farlige og farlige bevægelser. I disse tilfælde består den umiddelbare behandling i at bringe emnet tilbage til lavere kvoter. I meget sjældne tilfælde, efter 2-3 dages ophold over 3500 m, kan de typiske symptomer på akut bjergsygdom være kompliceret for at føre til lungeødem eller hjerneødem. I begge tilfælde er det tilrådeligt at omgående rapportere emnet i højder under 2500 m, idet han underkastes iltbehandling i forbindelse med diuretisk behandling.

Højhøjdesygdom:

Symptomer: Forstyrrelser er karakteriseret ved hovedpine, appetitløshed, kvalme og opkastning, øreringe, svimmelhed, svagt åndedræt, takykardi, asteni, søvnbesvær alle disse er inkluderet under højdesympetiden.

Terapi: i de fleste tilfælde er alt løst med aspirin og lidt hvile.

NB: Højdesyge skyldes hovedsageligt faldet i ilt i luften, men også faldet i udetemperaturen og dehydrering har en vis indflydelse.

123456»

Redigeret af: Lorenzo Boscariol