diæt

Kost 3000 kalorier, eksempel

Kost Dag 1

MORGENMAD

Mælk (hel)300 g
sukker5 g
Fullkornsoksiner35 g
syltetøj10 g

SNACK

Hele frugt yoghurt160 g
Savory crackers120 g

FROKOST

pasta80 g
Ekstra jomfru olivenolie20 g
Revet parmesan25 g
Hermetiske bønner45 g
Grillet lam (magert)210 g
æble200 g

SNACK

Usorteret kiks45 g

MIDDAG

Hele hvede pasta150 g
Klar kød ragout70 g
Revet parmesan15 g
Olivenolie5 g
tomater70 g
Usødet frugtjuice80g
banan50 g

Kostsammensætning

NUTRIENTEMÆNGDE% ENERGY
energi2986 kcal
Protein140 g19
Grassi92, 4 g28
Kulhydrater424 g53
fiber34 g
drinking00
jern20 mg
fodbold1460 mg
kolesterol286 mg

Kost dag 2

MORGENMAD

Mælk (hel)400 g
sukker5 g
Fullkornsoksiner50 g
syltetøj20 g

SNACK

Lavfedt frugt yoghurt110 g
Savory crackers45 g

FROKOST

Parboiled ris200 g
Ekstra jomfru olivenolie20 g
Revet parmesan35 g
Grønkål150 g
Camembert (halvfedt)140 g
banan280 g

SNACK

Usorteret kiks45 g

MIDDAG

Bresaola50 g
Rugbrød100 g
fennikel280 g
Olivenolie10 g
æble200 g

Kostsammensætning

NUTRIENTEMÆNGDE% ENERGY
energi3045 kcal
Protein124 g16
Grassi99 g32
Kulhydrater442 g51
fiber38, 5 g
drinking0 g
jern19, 57 mg
fodbold2047 mg
kolesterol203 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Mælk (hel)350 g
sukker10 g
brød150 g
syltetøj50 g

SNACK

æble200 g

FROKOST

Græskar tortellini200 g
Revet parmesan10 g
tomater200 g
Olivenolie10 g
Tyrkiet, bryst, kogt200 g
banan100 g
Coca-cola330 g

SNACK

æble200 g

MIDDAG

Tør ægpasta180 g
Tomat og basilikum100 g
blomkål200 g
Olivenolie25 g
ananas200 g
Rødvin150 g

Kostsammensætning

NUTRIENTEMÆNGDE% ENERGY
energi2979 kcal
Protein121 g16
Grassi78 g23
Kulhydrater450 g57
fiber41, 3 g
drinking16 g4
jern21, 5 mg
fodbold1160 mg
kolesterol260 mg

Diæt dag 4

MORGENMAD

Caffelatte (skummetmælk)200 g
sukker5 g
tvebakker50 g
Mørk chokolade50 g

SNACK

kiwi80 g

FROKOST

pasta120 g
Revet parmesan10 g
Klar kød ragu100 g
Olivenolie10 g
gulerødder100 g
Provolone (halvfedt)100 g
æble230 g

SNACK

ananas150 g

MIDDAG

Parboiled ris160 g
Parmigiano20 g
blomkål250 g
Olivenolie10 g
banan150 g
Kulsyreholdige drikkevarer330 g

Kostsammensætning

NUTRIENTEMÆNGDE% ENERGY
energi3000 kcal
Protein114 g15
Grassi105 g32
Kulhydrater424 g53
fiber33 g
drinking0 g
jern19, 58 mg
fodbold2097 mg
kolesterol214 mg

Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kost 1600 kalorier (2) Kost 1700 kalorier (1) Kost 1700 kalorier (2) Kost 1800 kalorier (1) Kost 1800 kalorier (2) Kost 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form