Kost Dag 1
MORGENMAD | |
Mælk (hel) | 300 g |
sukker | 5 g |
Fullkornsoksiner | 35 g |
syltetøj | 10 g |
SNACK | |
Hele frugt yoghurt | 160 g |
Savory crackers | 120 g |
FROKOST | |
pasta | 80 g |
Ekstra jomfru olivenolie | 20 g |
Revet parmesan | 25 g |
Hermetiske bønner | 45 g |
Grillet lam (magert) | 210 g |
æble | 200 g |
SNACK | |
Usorteret kiks | 45 g |
MIDDAG | |
Hele hvede pasta | 150 g |
Klar kød ragout | 70 g |
Revet parmesan | 15 g |
Olivenolie | 5 g |
tomater | 70 g |
Usødet frugtjuice | 80g |
banan | 50 g |
Kostsammensætning | ||
NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
energi | 2986 kcal | |
Protein | 140 g | 19 |
Grassi | 92, 4 g | 28 |
Kulhydrater | 424 g | 53 |
fiber | 34 g | |
drinking | 0 | 0 |
jern | 20 mg | |
fodbold | 1460 mg | |
kolesterol | 286 mg |
Kost dag 2
MORGENMAD | |
Mælk (hel) | 400 g |
sukker | 5 g |
Fullkornsoksiner | 50 g |
syltetøj | 20 g |
SNACK | |
Lavfedt frugt yoghurt | 110 g |
Savory crackers | 45 g |
FROKOST | |
Parboiled ris | 200 g |
Ekstra jomfru olivenolie | 20 g |
Revet parmesan | 35 g |
Grønkål | 150 g |
Camembert (halvfedt) | 140 g |
banan | 280 g |
SNACK | |
Usorteret kiks | 45 g |
MIDDAG | |
Bresaola | 50 g |
Rugbrød | 100 g |
fennikel | 280 g |
Olivenolie | 10 g |
æble | 200 g |
Kostsammensætning | ||
NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
energi | 3045 kcal | |
Protein | 124 g | 16 |
Grassi | 99 g | 32 |
Kulhydrater | 442 g | 51 |
fiber | 38, 5 g | |
drinking | 0 g | |
jern | 19, 57 mg | |
fodbold | 2047 mg | |
kolesterol | 203 mg |
Kost dag 3
MORGENMAD | |
Mælk (hel) | 350 g |
sukker | 10 g |
brød | 150 g |
syltetøj | 50 g |
SNACK | |
æble | 200 g |
FROKOST | |
Græskar tortellini | 200 g |
Revet parmesan | 10 g |
tomater | 200 g |
Olivenolie | 10 g |
Tyrkiet, bryst, kogt | 200 g |
banan | 100 g |
Coca-cola | 330 g |
SNACK | |
æble | 200 g |
MIDDAG | |
Tør ægpasta | 180 g |
Tomat og basilikum | 100 g |
blomkål | 200 g |
Olivenolie | 25 g |
ananas | 200 g |
Rødvin | 150 g |
Kostsammensætning | ||
NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
energi | 2979 kcal | |
Protein | 121 g | 16 |
Grassi | 78 g | 23 |
Kulhydrater | 450 g | 57 |
fiber | 41, 3 g | |
drinking | 16 g | 4 |
jern | 21, 5 mg | |
fodbold | 1160 mg | |
kolesterol | 260 mg |
Diæt dag 4
MORGENMAD | |
Caffelatte (skummetmælk) | 200 g |
sukker | 5 g |
tvebakker | 50 g |
Mørk chokolade | 50 g |
SNACK | |
kiwi | 80 g |
FROKOST | |
pasta | 120 g |
Revet parmesan | 10 g |
Klar kød ragu | 100 g |
Olivenolie | 10 g |
gulerødder | 100 g |
Provolone (halvfedt) | 100 g |
æble | 230 g |
SNACK | |
ananas | 150 g |
MIDDAG | |
Parboiled ris | 160 g |
Parmigiano | 20 g |
blomkål | 250 g |
Olivenolie | 10 g |
banan | 150 g |
Kulsyreholdige drikkevarer | 330 g |
Kostsammensætning | ||
NUTRIENTE | MÆNGDE | % ENERGY |
energi | 3000 kcal | |
Protein | 114 g | 15 |
Grassi | 105 g | 32 |
Kulhydrater | 424 g | 53 |
fiber | 33 g | |
drinking | 0 g | |
jern | 19, 58 mg | |
fodbold | 2097 mg | |
kolesterol | 214 mg |
Indledning, Noter, Ansvarsfraskrivelse, Rådgivning Kost 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kost 1600 kalorier (2) Kost 1700 kalorier (1) Kost 1700 kalorier (2) Kost 1800 kalorier (1) Kost 1800 kalorier (2) Kost 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beregningsvægt form