FYSISK PRÆPARENTS ROLLE I VOLLEYBALLEN
I moderne volleyball kan den fysiske træner ikke længere begrænse sig til blot at gøre sit job. I stedet skal det være et vigtigt referencepunkt for et helt system af relationer og interaktioner (med træner, læge, fysioterapeut osv.).
Den fysiske træner skal have kendskab til:
b) specifik funktionel vurdering
c) specifik forebyggelse (ikke kun forslag til øvelser udført korrekt, men også evaluering af tiltrækningen og beskyttelsen af atleten i udførelsen af aktiviteten).
d) specifik rehabilitering (viden der kan hjælpe, men ikke erstatte både fysioterapeut og træner selv med direkte indgreb på området).
Holdpersonale:
fysisk træner
medicinsk fysioterapeut
2. træner
1. træner
PALAVOLISTA FUNKTIONSVURDERINGSSPAN
Fysioterapeut
medicinsk historie
fælles funktion
støtte og trimme i en ortostatisk stilling (forekomst af orthotics)
osteopati evaluering
TRAINER
a) fysisk historie
b) postural evaluering
c) muskelspænding
d) legemsammensætning
e) fælles fleksibilitet og mobilitet
Fysisk historie
Alder (fødselsdato).
Generelle antropometriske egenskaber (højde, vægt, rækkevidde).
Specifikke omkreds (arm, øvre-midter-nedre lår, kalv).
Træningsvaner (spillerens atletiske oplevelse).
Tidligere skader (akutte og kroniske problemer).
Postural evaluering
Tilstedeværelse af kyphotisk holdning (udbredt i højspillere).
Skoliose og muskulære underskud mellem højre og venstre del af kroppen.
Lumbal og ischio-crural spænding (vanskeligheder med torso flexion).
Korrekt strømstilling (åbne skuldre, kontraheret paravertebral, tyngdepunkt på understøtningerne).
Muskelspændinger
Ubalanceret træningsindhold kan føre til ubalance mellem funktionelt forbundne muskelkvarterer, der forårsager tilbagetrækninger og følgeskabte ubalancer.
Eventuelle spændinger skal derfor identificeres og elimineres hurtigt, analysere holdningen og symmetrien af:
- hoved, skuldre, rygsøjle, bækken og ankler (positionering bag emnet).
- cervical rachis, dorsal rachis, lændehvirvelsøjlen og mave (positionering til siden med hensyn til individet).
Kropssammensætning
En fedt atlet er ikke en atlet!
Med en simpel plicometri er det muligt at konstant overvåge (hver 6 uge) balancen mellem fedtmasse og magert masse.
Jeg bruger personligt otte fold (biceps, triceps, pectoral, subscapularis, axillary middle, iliac crest, abdominal, anterior lår) og udvikler dem i to formler (Jackson & Pollock med syv gange, Durnin med fire fold) og beregner gennemsnittet mellem dem.
Evaluering af fleksibilitet
Funktionalitet er forbundet med at læse atletens holdning. Til dette er det nødvendigt, især med yngre atleter, at udarbejde en fleksibilitetsprofil gennem tre enkle fælles mobilitetsprøver:
- Sid og rækkevidde (figur af Kendall)
- Squat test (forskellige positioner)
- Tilbage romtest (sidde og liggende)
TRE GRUNDLÆGGENDE BEGRÆNSNINGER
FOREBYGGELSE
Forebyggelse betyder udvikling af et system med fysisk arbejde, der forhindrer skade på de strukturer, der er mest stressede af teknisk træning. Gør det rigtigt betyder at reducere risikoen og alvorligheden af skader.
ERSTATNING
At kompensere midler til at genskabe en ligevægtstilstand (især muskel), hvor specifikke tekniske bevægelser har tendens til at ændre det. Gør det godt betyder, at muskel ubalancer begrænses.
REHABILITERING
Rehabilitering betyder at atleten bliver normal og fuldfører sportseffektiviteten. At gøre det godt betyder at man undgår faren for gentagelse.
FAKTORERNE AF FOREBYGGELSE
EKSTERN
Fodtøj, der anvendes
Status for legeplads og træning
Miljøforhold (temperatur, fugtighed)
Rolle og konkurrencedygtigt niveau for atleten
INTERN
Genopretning, integration og regenerering
Opvarmning og nedkøling
arbejdsbyrder
Emosionel stress
Træningsplanlægning
Muskelbalance
KONCEPTER SPORTS REHABILITATION GUIDE
1) Reduktion af den akutte fase (inflammation mv.).
2) Gendannelse af bevægelse (artikulation, korrekt vandring osv.).
3) Genopretning af styrke og muskuløs udholdenhed.
4) Genopretning af koordinering og balance.
5) Gendannelse af sportsfærdigheder og specifik atletisk gestus.
Praktiske aspekter af sportsrehabilitering
Identificer i hvilken af de tidligere beskrevne faser (ikke isoleret men sammenkoblet) den skadede atlet.
Bestem den daglige arbejdsbyrde, som atleten kan opretholde, for at undgå overbelastning eller underbelastning.
For at præcisere til atleten forskellen mellem biologisk helbredelse og funktionel opsving, hvor ved funktionel genopretning betyder vi genoprettelsen af gestens fulde tekniske koordineringskapacitet, det fulde maksimale konkurrencepotentiale og det fulde potentiale ved mental færdiggørelse på raceopgaven.
Opret et forebyggende vedligeholdelsesprogram efter afslutningen af tilbagevenden til konkurrencedygtige aktiviteter.
Arbejder tæt sammen med fysioterapeut, læge og træner.
Rehabiliteringsfaser
1) Poliklinisk rehabilitering psykologisk støtte og indstilling af fysioterapi, manualer, postural etc.
2) Rehabilitering i vandet: artikulering, forberedende øvelser til at gå, toning og muskelforstærkning udført i et beskyttende miljø.
3) Rehabilitering i gymnastiksalen:
funktionel vurderingstest, generel toning, ganggendannelse, aerob arbejde, proprioceptive øvelser.
4) Rehabilitering på området:
specifikke toning-, koordinerings- og fingerfærdighedsprogrammer.
BEMÆRK (1)
Specifikke sportsbevægelser har tendens til at skabe ubalancer i musklerne.
Disse ubalancer, hvis de ikke er tilstrækkeligt kompenserede, fører til tilbagetrækninger, der bringer de fælles hoveder tættere og derfor bestemmer en udsat for ledsmerter.
Nogle muskler har en tendens til at svække og forkorte, andre kun for at svække.
Den rigtige kompensation for den sportslige gestus bliver derfor den første form for forebyggelse af sportsmanden.
BEMÆRK (2)
I analysen af den sportslige gestus evalueres det enkelte muskulære distrikt ikke, men bevægelsen af hele kinetiske kæden. Derfor kan løsningen på et fysisk problem undertiden findes langt fra det onde punkt.
Skulderpine: ilio-psoas tilbagetrækning.
Innginale indsættelsessmerter: tilbagetrækning af hoftebøjlerne, hvilket fører til en fremadrettet forskydning af bækkenet, hvilket igen fører til en afkortning af adduktorerne.
Rygsmerter (lændehvirvelområde): hoftebøjningsretraktion og ischiocrural stivhed, faktorer der fører til hyperlordose. Svaghed i mave og balder.
Knæsmerter: tilbagetrækning af lårbenets endetarm og ubalancer mellem benene og bøjlerne.
Forebyggelse og kompensationsøvelser i volleyball
Stamme og øvre lemmer (1. del)
Abdominals (rektum og obliques)
Spinal (dorsal, lumbal)
Behandling af lændehvirvelsøjlen og ischiocrural
Traction + rower (ercolina)
Kast dig selv tilbøjelig til
Lav trisse (træk på skuldre og arme)
Bagpost bag (udsat decubitus, håndvægte)
Skulderrotation (håndvægte, udstrakte arme)
Lat maskin trukket til brystet (omvendt greb)
Trunk og øvre lemmer (2. del)
Ekstra-roterende Ercolina (kort håndtag, kugle under armen)
Ekstern rotation med styret (lateral decubitus, kort håndtag)
Ekstra-roterende rutine (letvægtsøvelser)
Skulderrutine (elastisk)
Lateral stigerør (styrestænger)
Løft fremad håndfladen nedad (håndtag)
Dumbbell baseball øvelse
Nedre lemmer (1. del)
Monopodal isometrisk benforlængelse (sidste grader, 6 "arbejde + 1" rec.)
Ekscentrisk monopodal ben forlængelse
1/3 isometrisk squat (6 "arbejde + 2" rec.)
Monolodal excentrisk ben krølle (assisteret)
Monopodal ekscentrisk benpress
Foldet monopodalt trin
Split squats (multipower, håndvægte)
Sissy squat (2 håndvægte på væggen)
Nedre lemmer (2. del)
Frontal vekslende lunges (barbell, dumbbells)
Alternerende side lunges (barbell, håndvægte)
Box squat (dybt hjørne, med stop)
Dynamisk parallel squat med medicin bold holdt mellem knæene
Siddende kalv (langsom ekscentrisk fase)
Øvelser af proprioception (ryg, ankel, knæ)
elektro
Redigeret af: Lorenzo Boscariol
