sundhed

Søvn: Hvorfor undgå tabletter og mobiltelefoner før du sover

I timerne forud for søvn er det tilrådeligt at undgå udsættelse for lys og lydkilder, fordi de betyder vores biologiske ur. Lyset, der kommer fra tv'et, fra skærmens displayskærm, fra smartphones eller fra computeren, har især samme virkning på hjernen som solen: det hæmmer produktionen af ​​melatonin, søvnhormonet, som favoriserer søvn og udfører den grundlæggende opgave at regulere søvnvågningscyklusen.

En nylig undersøgelse fra Lighting Research Center har vist, at kontinuerlig brug af mobiltelefoner eller multimedietabletter i kun to timer kan reducere melatonin med op til 22%. Vanen med at bruge disse teknologiske enheder til at gennemse virtuelle sider, læse e-mails, spille spil og se videoklip inden du går i søvn, kan derfor kompromittere søvn og føre direkte til søvnløshed . Selv pludselige lyde forstyrrer derfor søvn, da de holder advarselscentre opmærksomme og hindrer afslapning.

Ideelt set bør eksponeringen reduceres til lyse skærme og lydstimuli i mindst en halv time før du går i seng . Soveværelset skal da reserveres til hvile: bedre at ikke bruge det til at svare på e-mailen eller se fjernsyn. For at stimulere sindet og fremme søvnen er det bedst at stole på en papirbog. En anden løsning er at rehabilitere det gamle vækkeur for at forlade telefonen væk og væk fra sengebordet.