Introduktion
Fartlek betyder SPEED GAME; Det er en sportstræningsteknik, der blev introduceret i 1930 af den svenske træner Gösta Holmer, som finder en betydelig anvendelse inden for aerobic og blandet sport.
I fartlek varierer intensiteten af øvelsen konstant, ligesom stimuliets varighed, antallet af gentagne eller variationer i rytmen og varigheden af tilbagekøbene (desuden STRICTLY aktiv, det vil sige, hvilket gør reduktionsindsats, men uden at stoppe).
Særegenheder af fartlek: mange stimuli
Ud over at blive kendetegnet ved stimulering af hastighed og hastighed modstand, i fartlek er begrebet gentagelse og rytmevariation meget vanskeligt at isolere; til en uerfaren læser, kan denne sondring virke en lille smule ... i virkeligheden er det den vigtigste karakteristiske (og relative effekt), der gjorde fartlek-teknikken berømt.
For bedre at kunne formidle disse begreber (måske overdrevent teknisk til gennemsnitslæseren) vil vi forsøge at kortlægge forskellen mellem rytmevariation og gentagelse; først senere vil vi få et eksempel på fartlek træning anvendt til løb.
Rhythm variation: Dette er en INTERVALLATE træningsteknik, der indebærer at øge og reducere intensiteten af indsatsen inden for samme REPEATER. Rhythm variationer kan anvendes på en 45 'træningssession, hvor atlet aldrig stopper. De er nyttige til at nå et højt niveau af intensitet og stimulere den anaerobe tærskel, hvilket også forbedrer den metaboliske bortskaffelse af den producerede mælkesyre.
Gentaget: På samme måde som rytmevarianten, er denne teknik også INTERVALLATA. Den store forskel i forhold til ændringen i rytmen består i pauserne i øvelsen; mens gentagelserne tager sigte på at udvikle den aktive bortskaffelse af træthed og IKKE forudser afbrydelser, er gentagelserne typisk distanceret fra den passive genopretning. Generelt er de vant til at nå store intensitetsniveauer eller til fordel for den psykologiske tilgang til meget lange eller krævende træningsprogrammer (en atlet, der løber kontinuerligt 90 ', er psykologisk langt mere træt end en, der kører 15 x 6 gange, selvom man med en kun et minut tilbagevenden mellem dem).
Lad os nu prøve at sammenligne de 3 løbende træningsprogrammer for en atlet med vægt på at udvikle den anaerobe tærskel:
- Træning for rytme variationer, 80 'total: 10' af opvarmning; 4 hastighedsintervaller fra 10 'til 3-5% over den anaerobe tærskel interspersed med 4 hastighedsreduktioner ved 60% af de totale pulseringer; 10 'køle ned.
- Træning for gentaget, 70 'totalt: 10' af opvarmning; 7 gentaget fra 1000 meter til 10% over den anaerobe tærskel spredt med 3 'passiv opsving; 10 'køle ned.
- Fartlek træning, 60 'total: 10' af opvarmning; 1 gentaget fra 2000 meter eller 2 gentaget fra 1000m spredt med 3-5 'af rask gang; 5 'af rask gang; 20 'løber ved 60% af den maksimale hjertefrekvens med generiske rytmevariationer med en maksimal hastighedsforøgelse; 5 'blid tur med mikro-skud (et par trin); 1 gentaget fra 200m ved maksimal hastighed; 1 'opsving ved at gå i et hurtigt tempo.
Fartlek: Hvornår skal du bruge det
Som det fremgår af eksemplerne ovenfor, er fartlek en træningsmetode, der er meget forskellig fra de to andre teknikker. Mens rytmevarianter og gentagelser er meget præcise teknikker, der er planlagt på grundlag af egnethedsprøver, og hvis vi vil have lidt kedeligt, men bestemt mere målrettet, har pryd en yderst fleksibel applikation og demonstrerer en meget nyttig heterogenitet til følelsesmæssigt involvering af atleter; i en nøddeskal er fartlek sjovt!
Det egner sig meget til atletisk forberedelse af holdesport (fodbold, rugby, hockey osv.) Og til de mindre specifikke faser af langrendssport (cykling, løb, roing, kano osv.); fartlek er kortere og stimulerer både den anaerobe tærskel og mælkesyremetabolismen, hastigheden og reaktiviteten, mens de to andre strategier for at opnå en lignende virkning er afhængige operatører og kræver mere differentieret planlægning / planlægning.
Afslutningsvis kan fartlek betragtes som en meget udbredt superteknik; det giver sig selv (mere end de andre) til forberedelsen af holdsporter og til uddannelse af de meget unge eller amatører. På den anden side behøver en elite atlet, der engagerer sig i aktiviteter på tværs af land eller halvt bund, helt sikkert en større udvikling end den anerobiske tærskel eller mælkesyreffekten, og mindre muskelhastighed og / eller reaktivitet vil derfor have mere gavn af sessionerne trænere inklusive rytmiske ændringer og programmerede gentagelser.
