Analyse med test af en sommer atletisk forberedelse

Af Dr. Davide Sganzerla

Nedenfor er alle træningssessioner udført af FC Legnago Salus-holdet (Serie D - Gruppe C) i løbet af sommerenes forberedelsesperiode, der fandt sted fra 21. juli til 28. august 2011.

I slutningen illustreres tabellerne med resultaterne af de tre udførte tests:

1. Plicometry: Test anvendt til at analysere atletens kroppssammensætning gennem målinger af fede folder. Formlen anvendt til beregning af fedtmasse er den af ​​Jackson & Pollock 3 site, som giver mulighed for måling af fede folder i 3 forskellige punkter i kroppen (bryst, mave og lår).
2. Styrketest med Woodland Platform: Test bruges til at evaluere atletens eksplosive kraft gennem højde målinger af tre forskellige typer hoppe. Squat Jump bruges til at beregne det koncentriske styrkeniveau, Jump Movement Counter bruges til at beregne det kombinerede ekscentriske koncentriske styrkeniveau, og Drop Jump bruges til at beregne det excentriske styrkeniveau.
3. Yo Yo Endurance Test: Incremental resistance test, der gør det muligt at måle det maksimale VO2 niveau, den maksimale aerobic hastighed og den maksimale hjertefrekvens.

1ST UDDANNELSE - TORSDAG JULI 21

30 '- Spillerhistorie;

20 '- Teknisk opvarmning med kugle skiftevis med fysiske øvelser med mobilitet og strækning;

40 '- kollektiv taktik 4-4-2;

20 '- Boldbesiddelse (mild intensitet);

15 '- Stretching-Unloading column;

2. UDDANNELSE - FRIDAY JULY 22nd

30 '- Plicometry;

20 '- Taktisk defensiv opvarmning skiftevis med fysiske øvelser med mobilitet og strækning;

20 '- Possession Ball (medium intensitet);

30 '- kollektiv taktik 4-4-2;

20 '- Possession Ball (medium intensitet);

15 '- Aerob kapacitet (15' med 2 'langsom aerob løbe + 30 "forlængelse);

10 '- Stretching-Draining column.

3. UDDANNELSE - Lørdag den 23. juli

30 '- Force Test med Woodland Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);

20 '- Taktisk opvarmning (3 farver) skiftevis med fælles mobilitet;

15 '- Attack vs Defense taktik;

40 '- 2 grupper:

Aerob kapacitet (15 'af 2' langsomt + 30 "stretch + 5 'strækning);

Taktik for afdelingen med hr.

15 '- Besiddelse af 2 holdkugle;

12 '- Aerob kapacitet (12' af 2 'langsom aerobe løb + 1' forlængelse);

10 '- Stretching-Draining column.

4. UDDANNELSE - MANDAG 25 JULI (morgen)

10 '- Core Stabilitet;

20 '- Taktisk opvarmning skiftevis med fælles mobilitet;

15 '- 11vs11 taktik med målafslutning (høj intensitet);

40 '- 2 grupper:

Yo Yo Intermitterende udholdenhedstest;

Taktik for afdelingen med hr.

15 '- Boldbesiddelse 3 hold;

15 '- Tema fest;

10 '- Stretching-Draining column.

5. uddannelse - tirsdag den 26 juli (morgen)

10 '- Proprioceptive 5 ruter med tabletter, skimmy og fitball;

20 '- Taktisk opvarmning skiftevis med fælles mobilitet

20 '- Taktisk øvelse

40 '- 2 grupper:

20 'med hr. Taktisk arbejde af afdelingen

20 'med Prof: Isometrisk styrke:

15 '- Match 11vs11 halvbanen;

10 '- Stramme underdele.

6. UDDANNELSE - VEDDAG DEN JULI 27 (morgen)

10 '- Core Stabilitet;

20 '- Taktisk opvarmning skiftevis med fælles mobilitet;

15 '- Defensiv taktisk øvelse;

20 '- Teknisk udøvelse af passager, stop, markeringer og ændringer af betydning med bolden

15 '- Besiddelse bold 10vs8 med mål;

25 '- Aerobic power: 2' linser + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'langsom + 4'fc90% + 3' rec +1 'langsom + 4'fc90%;

10 '- Stretching-Draining column.

7. UDDANNELSE - TORSDAG JULI 28 (eftermiddag)

10 '- Proprioceptive 5 ruter med tabletter, skimmy og fitball;

10 '- Torello 2 grupper;

10 '- Tør opvarmning med fælles mobilitet og strækning;

40 '- 2 grupper:

20 'med hr. Taktisk arbejde af afdelingen

20 'med Prof: Isometrisk styrke:

40 '- Familievenlig;

10 '- Stretching-Draining column.

8. UDDANNELSE - FRIDAG 29 JULI (morgen)

10 '- Core Stabilitet;

20 '- Taktisk opvarmning skiftevis med fælles mobilitet;

20 '- Defensiv taktisk øvelse;

20 '- Intense taktiske øvelse ved genstart;

15 '- Match 11vs11 reduceret felt;

25 '- Aerobic power: 2' linser + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'langsom + 4'fc90% + 3' rec +1 'langsom + 4'fc90%;

10 '- Stretching-Draining column.

9. UDDANNELSE - LØRDAG JULI 30 (morgen)

10 '- Proprioceptive 5 ruter med tabletter, skimmy og fitball;

20 '- Taktisk opvarmning skiftevis med fælles mobilitet;

20 '- Inaktive bolde

40 '- 2 grupper:

20 'med hr. Taktisk arbejde af afdelingen

20 'med Prof: Isometrisk styrke:

10 '- Stretching-Draining column.

10. UDDANNELSE - Lørdag den 30. juli (eftermiddag)

90 '- Venlig mod Real Vicenza (Excellence).