tabe

Vægttab: de elleve hemmeligheder

Af Dr. Francesco Casillo

Del 1

Kære læsere,

som personlig træner og i lyset af den varme sæson, der nærmer sig, er tiden kommet for at afsløre artiklen, hvis centrale tema altid har skabt stor interesse for de fleste mennesker: vægttab (og ikke kun vægttab!) ; Målet er så eftertragtet, men de fleste af de tidspunkter, der er dårligt gennemført gennem de farlige gør-det-selv- racks, for nylig gyldige retningslinjer og forslag foreslået af mindre erfarne personlige trænere eller til den simple chase af teknologisk innovation eller "magisk pille" for øjeblikket, der er psykologisk nødvendigt af det falske vågne af lovende og bedrageriske kommercielle reklamer!

Hvis dit mål er vægttab (den rigtige) for i sidste ende at få dig til en magert og tonet fysik, så tag de 11 hints af ren videnskabelig værdi i betragtning, som fra og med de næste par uger mellem siderne virtuelle af det nuværende websted, vil blive vist fremadrettet. Lær dem, "metaboliser dem" og anvend dem, så de integrerer dem radikalt i din livsstil, og du vil se din krop forbedres i løbet af den tid, der adskiller dig fra i dag til det skæbnesvangre kostume, der finder dig med optimal fysisk form: tynd og tørt til det punkt bare for at understrege dine muskler!

Forsøg koster ikke noget, og den resulterende risiko er af samme størrelse, medmindre du ved "omkostninger" ikke forstår den egentlige byrde ved at ændre dine forældede og urentable vaner (hvis de hidtil har ført til utilfredsstillende resultater) og for "risiko" høj sandsynlighed for at finde "visse" resultater (vægttab og bevarelse / stigning i muskelmasse) du vil støde på!

Vigtigt: Når du ønsker dig en god og interessant læsning, siger jeg, at hvad du vil læse, finder kun gyldig ansøgning med støtte fra en personlig træner med et højt kvalitativt og kvantitativt omfang i bagagen af ​​teoretisk-praktisk viden i forhold til emnerne nedenfor.

1) Forøg din muskelmasse for at forbrænde fedt og dermed udløse slankeprocessen !!!

Stigningen i muskelmasse fører til en stigning i basisk metabolisme, i grund og grund af to hovedårsager:

1) Den første er relateret til den egentlige proces, der fører til stigningen i den samme muskelmasse. For at øge din muskelmasse skal du underkaste din krop til intens vægt træning. Denne form for træning forårsager mikroskader i muskelfibrene, der fremkalder en smertefuld inflammatorisk reaktion medieret af prostaglandiner (ansvarlig for den berømte muskelsmerte, der føltes i dagene efter vægttræning og fejlagtigt tilskrives den berømte "mælkesyre" !!!), der leder gennem udløsning og aktivering af hepatiske og muskulære vækstfaktorer til reparationsprocesserne for væv, der er beskadiget af træning og for muskelvækst!

Reparationsprocessen og muskelvækst kræver en høj energiudgift fra vores krop, hvilket medfører en betydelig stigning i basal metabolisme!

Derfor er vægttræning, der er designet til at fremme væksten af ​​muskelmasse, ansvarlig for en væsentlig stigning i den grundlæggende metabolisme i dagene efter træning, og dette aspekt optimerer optimalt slankeprocessen!

2) At have en øget muskelmasse (selvom kun 500g / 1 kg) forårsager en stigning i hvilende energiforbrug (grundlæggende metabolisme).

Muskelmasse er et metabolisk aktivt rum, hvilket betyder, at i modsætning til fedtvæv (kropsfedt) kræver det en konstant tilførsel af energi og næringsstoffer. Derfor er energiforbruget i din krop i lyset af vedligeholdelsen og næringen af ​​en øget magert masse bemærkelsesværdig!

Det betyder, at din krop i hvilende tilstand vil forbrænde mere energi (kalorier) til dine muskelers energibehov sammenlignet med en tilstand af lavere muskelmasse niveauer!

"Culturistica" -praksis bekræfter dette!

Overhold bodybuilders, du vil bemærke, at deres livsstil er præget af en høj frekvens i det daglige forbrug af måltider. Blandt de mange grunde, som denne praksis er brugt, er der behov for konstant at fodre ens muskler, fordi de på grund af det høje energiforbrug, de indebærer, vil de til sidst bryde ned for at opnå energi til deres egen næring (tilstand bedre kendt som "protein katabolisme"), hvis tilførslen af ​​næringsstoffer i kosten var knappe og / eller sjældne!

Her er da, at stigningen i magert masse skyldes de dyre processer, der er involveret i denne begivenhed, såvel som det høje forbrug, som det samme kræver for at blive opretholdt, optimalt favoriserer blegningsprocessen, da det er afgørende for formålet med en væsentlig stigning i de grundlæggende energiforbrug (basal metabolisme).