psykologi

Mindfulness: Hvad er det, hvad skal du bruge og hvordan man praktiserer I.Randi

generalitet

Mindfulness betyder opnåelsen af selvbevidsthed og virkelighed i det nuværende øjeblik og på en ikke-fordømmende måde.

Denne bevidsthed kan opnås ved at iværksætte særlige meditationsteknikker afledt af dem, der er beskæftiget i buddhismen .

Med andre ord ser det som hovedmål at opnå en vis maksimal opmærksomhed, hvorved den enkelte skal nå en tilstand af velvære . Faktisk bør de ved at blive opmærksomme og ikke kritiske over for sig selv og virkeligheden være i stand til at kontrollere og indeholde følelser, følelser og negative tanker, der kan føre til lidelse.

Den voksende interesse for mindfulness har givet plads til mange undersøgelser for at undersøge dets reelle potentiale, især inden for det medicinske terapeutiske område. Resultaterne opnået hidtil - som skal undersøges yderligere - er opmuntrende og skitserer opmærksomhed som et yderst nyttigt redskab til at lindre følelsesmæssig lidelse hos patienter, der lider af forskellige typer patologier.

Hvad er det?

Hvad er Mindfulness?

Som nævnt betyder mindfulness at have bevidsthed om sig selv ved at være opmærksom på virkeligheden i det nuværende øjeblik på en objektiv og løsrevet måde og frem for alt ikke dømmende .

Ikke overraskende betyder det engelske ord " mindfulness " " bevidsthed ".

Praktiseringen af ​​mindfulness kan derfor betragtes som en slags proces, der - gennem implementering af bestemte meditationsteknikker - fører den enkelte til at være opmærksom på sig selv, sine tanker, hans følelser og virkelighed, forstået som her og nu, der omgiver det.

Mindfulness og Buddhism

Ved første øjekast kan begrebet mindfulness virke meget kompliceret. Dens oprindelse stammer fra, hvad den buddhistiske filosofi er, ifølge hvilken lidelse (forstået som psykologisk lidelse) stammer fra en forkert virkelighedsvisning, som kan korrigeres gennem meditation og opnåelse af såkaldt belysning .

Går ind i mere detaljerede og efterlader de religiøse aspekter, ifølge den buddhistiske filosofi, kan enkeltpersoner eliminere lidelse ved at erhverve den korrekte vision om virkeligheden i det nuværende øjeblik (her og nu) og erhverve den rigtige bevidsthed om sig selv, sine tanker og følelser. - især negativer - at se dem for, hvad de virkelig er, det er produkter af ens mening, der som sådan kan styres .

Hvad er IKKE Mindfulness

For at undgå misforståelser er det godt at angive, at Mindfulness:

  • Det er IKKE en form for trance : Mindfulness, som ordet selv siger, er en tilstand af bevidsthed, der kræver den maksimale lydelighed af personen.
  • Det er IKKE en "mystisk" eller religiøs oplevelse : selvom mindfulness er baseret på meditationsteknikker, der stammer fra den buddhistiske filosofi, har den intet at gøre med den homonymous religion.
  • Det er IKKE en måde at undslippe realitetsproblemerne : tværtimod praktiseres mindfulness for at forstå og analysere virkeligheden i nutidens øjeblik og på en ikke-fordømmende måde.

Desuden skal det understreges, at mindfulness ikke er en psykoterapi, men kan betragtes som en slags "interventionsstrategi", som om nødvendigt kan praktiseres til støtte for traditionelle terapeutiske metoder for at fremme psykologisk og følelsesmæssigt velvære af patienten.

Hvad er det for

Hvad er Mindfulness for?

Som gentagne gange er meningen med mindfulness at nå en tilstand af selvbevidsthed om ens tanker og følelser i her og nu på en bevidst, men løsrevet og ikke-fordømmende måde. Takket være denne "løsrivelse" bør opmærksomheden hjælpe den enkelte til at acceptere sig selv og hvad der sker omkring ham og / eller i ham. Faktisk har folk en tendens til at dømme, kritisere og fortvivle på grund af hvad der sker med dem, hvilket fører til fødsel af negative tanker, utilpashed og ubehag.

Målet med mindfulness praksis er at lære at se og acceptere virkelighed i det nuværende øjeblik som det er ved at se på de negative tanker på en fri måde og se dem for hvad de er, det vil sige som produkter af ens sind at - med rette praksis - kan forstås og kontrolleres, og forhindrer dem i at have en negativ indvirkning på ens liv.

Alt dette kan være nyttigt at styre stress, følelser og negative følelser, der kan overvælde folk i deres liv, især under særligt følsomme perioder (for eksempel under og / eller umiddelbart efter graviditet) efter traumer eller forter chok (f.eks. dødsfald, især alvorlige ulykker mv.) eller efter sygdommens begyndelse. Mindfulness kan derfor være et nyttigt værktøj også på det medicinske terapeutiske område som en støtte til traditionelle medicinske behandlinger for at forbedre patientens følelsesmæssige tilstand.

Historie og program MSBR

Historie om Mindfulness og Ideen om Mindfulness-baseret stress reduktionsprogram

Selv om oprindelsen af ​​mindfulness er sunket i den fjerne fortid (buddhistiske filosofi), er det muligt at sige, at indførelsen af ​​mindfulness og dens praksis på det medicinske område er på grund af undersøgelserne foretaget af den amerikanske biolog og professor ved medicinskolen ved University of Massachusetts Jon Kabat-Zinn .

Kabat-Zinn blev på baggrund af sine egne erfaringer med meditation overbevist om, at praktiseringen af ​​mindfulness kunne udnyttes på det medicinske terapeutiske område. Fra 1979 dannede den amerikanske biolog Stress Reduction Clinic ved University of Massachusetts, hvor han udviklede sit program for stressreduktion og for den Afslapning (fra engelsk, stressreduktion og afslapningsprogram ). Dette program blev skabt af Kabat-Zinn ved at tilpasse begreberne buddhistisk filosofi og traditionelle meditationsteknikker til vestlig medicin. Det var faktisk hensigten med Kabat-Zinn at introducere mindfulness praksishospitaler, sundhedscentre og klinikker for at hjælpe patienter, der lider af kroniske smerter og / eller terminale sygdomme for at klare stress og lidelse .

Programmet blev dernæst perfektioneret, og de buddhistiske forskrifter blev grundlagt på ny med en mere videnskabelig tilgang, hvilket gav anledning til det otte uger program kaldet " Mindfulness-Based Stress Reduction " eller " MBSR " (Awareness Based Stress Reduction ).

MBSR-programmet har opnået stor succes, så meget, at det selv i dag er vedtaget på forskellige områder og anvendt i mange situationer.

Udviklinger af MSBR-programmet

Succesen til mindfulness stress-reduktionsprogrammet (MBSR) udviklet af Kabat-Zinn har været så vellykket, at det har ført til fremkomsten af ​​nye terapeutiske programmer anvendt på flere felter og baseret netop på MBSR-programmet. Blandt disse minder vi om:

  • Mindfulness-Based Cognitive Therapy : er et udbredt og videnskabeligt testet program, der kombinerer praksis med mindfulness med kognitiv terapi, der anvendes til patienter med depression .
  • Mindfulness-Based Relapse Prevention : foreslået protokol for at forhindre tilbagefald i afhængighed.
  • Mindfulness-Based Childbirth and Parenting : Dette er et innovativt uddannelsesprogram, foreslået med det formål at "fremme begge forældres psykiske sundhed, støtte selvforbedring af fødsel og lette arbejdskraft, forbedre forholdet med partnere og forældrefølsomhed "(Larissa G. Duncan, Ph.D. og Catherine Shaddix, MA, Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP): Innovation i fødslen Forberedelse til at støtte sunde, lykkelige familier, i fødselsforældreuddannelsen. 2 (2): 30-33).
  • Mindfulness-Based Eating Awareness: Program designet til at yde støtte til patienter med spiseforstyrrelser eller dem med fødevarerelaterede problemer.
  • Mindfulness-Based Elder Care: Program skabt fra den ene udviklet af Kabat-Zinn og tilpasset de ældres behov, deres familie og personale - sundhedspleje og ikke-sundhedspleje - tildelt deres hjælp.
  • Mindfulness-Based Relationship Enhancement: Program designet til at berige relationer, især som et par.

Applikationer

Anvendelser af Mindfulness

Praktikopholdet kan være nyttigt både i hverdagen og i nærvær af særlige patologiske forhold, der uundgåeligt påvirker den følelsesmæssige velvære hos den person, der er berørt direkte eller indirekte.

Praktiseringen af ​​mindfulness kan derfor bruges til at reducere stress og kontrollere negative følelser på arbejdspladsen, i skoler og i akademien og i alle de tilfælde, hvor det kan være nødvendigt at stå over for ubehagelige situationer eller dem, der forårsager ubehag og / eller lidelse til personen.

Nedenfor beskrives et par "praktiske" anvendelser af mindfulness, som flere undersøgelser er udført på, kort beskrevet.

nysgerrighed

Nogle branchespecialister anbefaler opmærksomhed for at fremme modstandsdygtighed . For mere information om dette, anbefaler vi at læse den dedikerede artikel ved at klikke her.

Anvendelse af Mindfulness i pædiatrisk og evolutionær alder

I pædiatrisk og udviklingsalder kan praktiseringen af ​​mindfulness være nyttig både for at hjælpe børn i nød og for at hjælpe børn uden særlige problemer med at udvikle deres prosocial færdigheder .

Mindfulness anvendt i udviklingsalderen kan derfor betragtes som et nyttigt redskab, der kan hjælpe børn - både med og uden vanskelighed - at blive opmærksomme på sig selv og deres følelser og at lære at være opmærksomme på andre, favorisere udviklingen af sociale og følelsesmæssige færdigheder .

Effektiviteten af ​​mindfulness praksis i udviklingsalderen synes at være bekræftet af undersøgelser udført på emnet. Faktisk viste det sig ud fra disse undersøgelser, at børn, der har lært nogle mindfulness-praksis, har vist bedre evne til at regulere og styre stress og en mere optimistisk og samarbejdende holdning i forhold til børn, der ikke har været undervist i en mindfulness-praksis.

Naturligvis skal de mindfulness-teknikker, der anvendes i den pædiatriske alder, tilpasses og tilpasses de evner hos de børn, de er adresseret til. I denne henseende er der foreslået meditationsteknikker, der er kortere og lettere at udføre end dem, der leveres til voksne.

Vidste du at ...

På baggrund af nogle undersøgelser ser det ud til, at børn med ADHD kan drage fordel af at udvise mindfulness. Øget selvbevidsthed og det omgivende miljø synes faktisk at være effektive til at reducere ADHD's typiske adfærd.

Anvendelse af Mindfulness under graviditet

Under graviditeten er udseendet af stress og lavt humør et ret almindeligt fænomen. Men hvis stress og dårlig humør vedvarer, kan de forstyrre moder-barnet forholdet og favorisere udseendet af post-partum humørsygdomme.

Af denne grund kan brugen af ​​mindfulness praksis vise sig nyttigt. En undersøgelse udført i denne henseende viste, at mødre, der gennemgik det MBSR-program, der blev udtænkt af Kabat-Zinn under graviditeten, viste en forbedring i humør på 20-25% sammenlignet med mødre, der ikke fulgte programmet under graviditet. Den opnåede forbedring vedrørte hovedsageligt faldet i depressive og angstsymptomer og reduktion af stress i postpartumperioden.

Sådan gør du det

Sådan praktiserer du Mindfulness

De meditationsteknikker, der anvendes i mindfulness, praktiseres sædvanligvis i en siddeposition, på gulvet på puder eller tæpper eller på en stol. Øjnene skal lukkes, og personens koncentration bør kun rettes mod vejrtrækning og bevægelser foretaget af maven under indånding og udånding. På den måde skal personen være i stand til at nå bevidstheden om sit eget åndedrag . Med øvelse skal man derfor øge bevidstheden om åndedrættet til selvbevidsthed, ens tanker, ens følelser og den omgivende virkelighed.

Dem, der nærmer sig mindfulness for første gang, udfører generelt korte sessioner af meditation, der varer ca. 10 minutter. Meditationstid kan derefter øges, efterhånden som du får erfaring og efter dine behov.

Hvordan Mindfulness-baseret stressreduktionsprogram implementeres

Det Mindfulness-baserede stressreduktionsprogram, der er udviklet af Kabat-Zinn, involverer på den anden side den kombinerede gennemførelse af ovennævnte meditationsteknikker og yogaøvelser, enten alene - uafhængigt - eller i gruppesamlinger sammen med andre. mennesker og sammen med kvalificerede instruktører. I den henseende skal det understreges, at sidstnævnte ikke kun skal have et indgående kendskab til MBSR-programmet, men også have en god personlig meditationsoplevelse.

Det mindfulness-baserede stress reduktionsprogram udviklet af Kabat-Zinn har en varighed på otte uger, hvorunder et gruppemøde er planlagt i cirka to og en halv time om ugen. Gruppemøder omfatter en første del af praktisk meditation og en sidste del af erfaringsudveksling i praksis. Selvfølgelig er der også et individuelt job, der skal udføres hjemme hver dag.

Under gruppemøder guider instruktørerne folk gennem meditation. Hvad angår øvelserne der skal praktiseres i hjemmet, vil instruktørerne i stedet, hvis det er nødvendigt og forudset, give specielle optegnelser til hver enkelt person.

Vidste du at ...

I flere italienske byer er der Mindfulness Centers, der beskæftiger sig med at sprede og fremme mindfulness praksis. Desuden arrangerer nogle af disse centre forskellige typer kurser, som for eksempel Kabat-Zinn MBSR-programmet og instruktørledede mindfulness meditation aftener.