tabe

Miste vægt, effektive løsninger

Hvis du tror du kan tabe 5, 10 (nogen lover selv 12) kilo om en måned har du den forkerte artikel.

Ikke at at miste 5 eller flere pounds af vægt i tredive dage er umuligt, men at kunne afsætte endnu 4 fedt ville give dig mulighed for at komme ind i Guinness Book of Records!

Vi har sagt det og gentaget det flere gange:

Måske ved du ikke, men et kilo fedt har en brændværdi på ca. 7800 kilokalorier. Det betyder, at tabet på 6 kg fedt i en måned kræver en total kaloriforbindelse på 46.800 kalorier i forhold til det nødvendige, det er 1500 kalorier mindre om dagen.

I betragtning af at en stillesiddende middelalderlig kvinde har et dagligt kaloriebehov på omkring 1500-1600 kalorier, skal man tabe 6 kg fedt om en måned kun tage 50-100 kalorier om dagen i 31 dage.

Er du stadig overbevist om, at du kan gøre det?

Alle de "kostvaner" der lover at tabe 5, 6 eller flere pund i en måned er lavet for at gøre dig fedt. Ja, for at tabe sig og ikke tabe sig betyder at blive fedt. Har du nogensinde tænkt på det?

At reducere knoglerne og musklerne og dehydrere vævene uden at reducere det overskydende fedt, kan ikke være med til at favorisere det hurtige køb af de tabte pund med mange interesser.

Og hvis nogen blandt jer protesterer: "Men hvordan, hvis fedtet forbliver det samme som jeg gør for at blive fedt?", Ved at hans ræsonnement er forkert.

At tabe sig uden at tabe fedt fører uundgåeligt til en reduktion i basal metabolisme. I praksis bliver din krop vant til at forbrænde mindre og mindre kalorier med alle de negative konsekvenser.

Men hvordan skal man tabe sig?

Hvis man taber sig uden at tabe fedt betyder at blive fedt, at vinde muskler uden at gå ned i vægt betyder at tabe sig. Så den første ting at gøre er at tilmelde sig i gymnastiksalen. Der er mange grunde til, at sammenhængen mellem sport og korrekt ernæring viser sig at være langt mere effektiv end simpel kalorieindskrænkning. Lad os se de vigtigste:

mere homogen fordeling af overskydende fedt, stigning i kroppens metabolisme, forbedring af humør, regulering af sultestimulering, mere "tålelig" kost, fordi den er rigere i kalorier, større trivsel og vitalitet, mere effektivitet i daglige aktiviteter, mindre risiko for udvikling nogle patologier (diabetes, hypertension, hjerte-kredsløbsproblemer og nogle former for kræft)

Den fysiske aktivitet, der anbefales til vægttab, er aerob (cykling, jogging, løb, langrend osv.), Som varer i mindst 35-40 minutter og praktiseres mindst 3 gange om ugen. For at opnå en mere tonet og magert figur er det tilrådeligt at forbinde nogle generelle toningøvelser, der skal udføres i den første del af træningen.

Og hvis du er for doven for sport?

Du er dømt til at mislykkes! Og hvis du er så god til at modbevise denne erklæring ved at miste et par pund, skal du huske, at mad er også fornøjelse og glæde er glæde, så det vil for mange gange blive til "musoni".

Hvor mange flere kalorier kan jeg tage, hvis jeg laver sport?

Det afhænger selvfølgelig af hvor meget og hvilken sportsaktivitet du udøver. Du kan beregne kalorieforbruget online i de forskellige sportsaktiviteter og ikke ved at klikke på følgende link.

Vær ikke bange, hvis du bemærker, at du bruger færre kalorier end du troede med sport. Overvej at din krop vil fortsætte med at brænde mere endda i slutningen af ​​træningen, og det bliver mere effektivt ved at bruge fedtstoffer til energiformål.

Og hvordan kan jeg regulere min kost ?

Vi gentager for den syvende gang betydningen af ​​korrekte oplysninger. Mængden af ​​mad er ikke den eneste vigtige parameter, dens kvalitet skal også vurderes. På dette websted er der hundredvis af artikler, der vil lære dig at shoppe og lave mad med rationalitet. Du kan starte med at læse følgende madtip.

På siden "Special vægttab" kan du finde effektive løsninger til at tabe sig ... hæ, undskyld, at tabe fedt!

Se også: Tabe sig eller tabe sig?

Kost til at tabe sig

Vægt form vægt form beregning

Beregning af den ideelle vægt

Er det muligt at miste 5 pund om en måned?

Fedtforbrænding kosttilskud