Af Dr. Davide Marciano
Vi spørger os ofte: "Hvornår skal du træne for at få de maksimale fordele?"
Først skal vi snakke kort om kronobiologi, som har vist, at alle menneskelige funktioner (produktion af hormoner, ændringer i temperatur, humør osv. ..) har et rytmisk mønster.
Disse rytmer tager forskellige navne, men dem der interesserer os mest i sport er CIRCADIANI ELLER DAGLIG, der varer i gennemsnit 24 timer.
Lad os analysere de cirkadiske rytmer af de vigtigste hormoner, der påvirker træningen:
GH har tre betydelige toppe i løbet af dagen:
de to højest forekommer i den første og fjerde time efter at falde i søvn.
Den tredje, mindre indflydelsesrige udvikler sig tidligt om morgenen.
Testosteron har to toppe:
en mellem kl. 06.00 og 07.00.
Andet omkring kl. 17.30
Cortisol har sin højdepunkt mellem 07.00 og 08.00 om morgenen.
Så til spørgsmålet "Hvilken tid skal du træne for at få de maksimale fordele?" vi kan svare:
Hvis du ønsker at tabe sig, vil en morgen aerob session udnytte GH peak og maksimum cortisol niveauer, som det har vist sig, at de to hormoner nævnt ovenfor har en lipolytisk (slankende) effekt.
Hvis du derimod skal øge muskelvolumen, skal træningen foregå tidligt eftermiddag, da du vil blive understøttet af testosterontoppen (hormon der er ansvarlig for muskelvæksten).
Desuden kan vi i slutningen af eftermiddagen udnytte toppen af adrenalin (et hormon, der øger energi og opladning under træning).
Det er indlysende, at træning på disse tidspunkter giver maksimale fordele, men hvis du ikke respekterer dem, skal du ikke bekymre dig. Bedre at træne overarbejde end ikke at gøre det rigtigt.
Se også: Cronodieta
