Af Dr. Antonio Parolisi
Biomekaniske og funktionelle overvejelser på lateral løftebevægelse
En bevægelse, der muliggør en stor inddragelse af scapulo-humeralbæltet, er utvivlsomt udøvelsen af lateral hævning, som monoartikulær eller langsom fremadrettet som en multiartikulær øvelse.
I den laterale elevation forekommer i praksis abduktion på frontplanet, som i aktiveringsrækkefølge omfatter musklerne: supraspinatus, deltoid, trapezius, dentate gran og kontralateral lændehvirvel.
Da spørgsmålet opstod om, hvorvidt den langsomme fremadgående (militærpressen) gjorde ondt i ryggen, eller som under alle omstændigheder understregede lændehvirvelområdet, var mange forvirrede, især når det drejede sig om øvelser udført selv med kun 5 kg.
De, der forsømmer fælles mekanikere, mener, at den overdrevne belastning, der bruges i en øvelse, som den langsomme fremad, påvirker rygsituationen. Pointen er, at dette er sandt, men kun delvis, fordi selvom vigtige belastninger ikke anvendes, strammer den blotte gestus til at bringe arme over hovedet strammer lændermusklene, som går ind i den sidste tredjedel af bevægelsen. Det skal bemærkes, at når armen er svagt hævet eller i ørehøjde, aktiveres den kontralaterale lændehvirvel, men i en lavere procentdel end deltoiden og trapezius.
Sekvensen er illustreret og forklaret i teksten til IA Kapandji "Articular Physiology", som måske repræsenterer en af de mest berømte myndigheder i sektoren.
Denne tekst definerer "de tre gange med bortførelsen". I første fase er hovedpersonerne deltoiden og supraspinatusen. Den ender ved ca. 90 °, når tubercle of humerus rører ved kanten af scapulaen. På dette tidspunkt finder den fysiologiske virkning af ekstern rotation sted, som gør det muligt at fortsætte med udflugt opad. Allerede i denne første fase kunne en debat åbnes over hele dagen, da flertallet af fitness teknikere anbefaler udøvelsen af sideløft med tommelfingerne nedad med overbevisning og formodning om at have "fibre af lateral deltoid ".
Biomekanikken taler tydeligt !!!
Hvis den velsignede humerus ikke roterer eksternt, kan bevægelsen af armens højde ikke finde sted, fordi den ville skabe en konflikt med scapulaens glenoid og forhindre bevægelsens bevægelse. Så i sidste ende ville det være mere "naturligt" at udføre en bevægelse med en ekstern drejning af armen (med tommelfingerne, så at de vender opad).
I den anden fase af bortførelsen bliver de førende muskler trapezius og den store dentate, da de er ansvarlige for rotationen af brystkassen; derfor er scapulaens indgreb i denne anden fase gennem en lateral tilt tydelig. Lad os sige, at dette sker mellem 90 ° og 150 °.
I den tredje og sidste fase af bortførelsen bliver hovedpersonerne spinalmusklerne, som for at tillade vertikalisering af armen indtræder i sammentrækning og bestemmer også en lændehvirvel hyperlordose, der er nødvendig for at forøge abduktionsområdet.
Faserne er kun beskrivende, men musklerne aktiveres "alle", selv fra den mindste frigørelse i bortførelsen af armen. Kun intensiteten af sammentrækningen vil blive moduleret, da udflugningen stiger.
Det tilbagevendende spørgsmål, der skal gøres i personlig træning, er altid det samme!
Hvordan forstår jeg, om denne øvelse er angivet for en person eller ej?
Endnu engang skal vi teste emnet!
Først og fremmest for at vurdere, om han allerede er i en hyperlordosis stilling, da under kurven er denne kurve markant accentueret; dette princip gælder "alle" de gange, du hæver dine arme over hovedet, så i lat-maskinen i pulloveren eller i slow-forward.
I dette tilfælde ville det være ideelt at begrænse bevægelsen, når lændehvirvlen begynder at bue, derfor ikke nødvendigvis, så mange krav, ved 90 °, men når den markante og tydelige lumbalintervention forekommer. Det er sandsynligt, at det aldrig forekommer i et emne med hypolordose.
En anden myte til debunk er, at når du kommer til 90 ° arbejder deltoiderne, så ud over denne vinkel fungerer trapeziet.
Så opstår et spørgsmål spontant. Den langsomme fremad motion, fordi den er foreskrevet i deltoid muskel træning kort, når det er en bevægelse, der allerede starter ved 90 grader ??
Hvis dette var tilfældet i militærpressen, skulle kun trapesen fungere, fordi den starter fra over 90 °!
Virkeligheden er det, der forklares i den fælles fysiologi: Så snart armen er fjernet fra siden, nævnte musklerne alle intervenere i forskellige proportioner i de forskellige bevægelsesbuer.
Det, der skal forstås på dette tidspunkt, er, at sideløftet skal omfatte hele bevægelsen: fra lårets sider til over hovedet.
Ønsker at være forsigtig med henblik på at sikre samlingen, bør man starte fra en position med allerede delvis åbning af armene fra lårene for at undgå overdreven kompression af supraspinatus senen.
Det er det, det skal være, men spørgsmålet er altid det samme: vi kan ikke på forhånd kende evner af et enkelt emne, så vi skal tilpasse bevægelsen til individets kvaliteter og muligheder.
Hvis triceps trækkes tilbage, vil bevægelsen være begrænset, men vil stadig fortsætte på bekostning af den kontralaterale nedre rygmuskulatur, som vil blive tvunget til at kompensere for at tillade kontinuerlig bevægelse; hvis emnet er under en "shouders press" maskine, der ikke giver en flugtvej, kan du forestille dig de kompressioner, som de andre strukturer udsættes for.
Hvad der siges om man har en stor dorsal tilbagetrukket eller under alle omstændigheder ikke tilstrækkeligt elastisk, ville der altid være fænomener af kompensation, som i det lange løb vil føre til lændesmerter på grund af overdreven stimulering af det stressede område. Vi kan tilføje nogle hyperextension øvelser til nedre ryg og vi har lavet en god opskrift på kronisk smerte.
Elasticiteten af skulderens indre rotator muskler fortjener stor opmærksomhed. Hvis de ikke har god fleksibilitet, vil de kræve en intrascapulær kompensation.
FORTSÆT: Del 2 »
