Definition og typer af resistent kraft
Modstand er kroppens evne til at modstå en langsigtet arbejdsbyrde.
Den modstående kraft kan klassificeres i:
- Modstand mod hastighed eller hastighed, som varer fra 10 "til 35"
- Modstandskraft af kort varighed, som varer fra 35 "til 2"
- Modstandsdygtige kraft af mellemlang varighed, der varer fra 2 til 10 minutter
- Langvarig resistent kraft: - 1. type 10-35 '
- 2. type 35-90 '
- 3. type 90-360 '
- 4. type> 360 '
Modstandsdygtig styrke og metabolisme
Ikke alle typer modstandsdygtige kræfter kræver de samme metaboliske krav; hastighedsmotstanden er f.eks. den kapacitet, som mere end de andre kræver maksimering af anaerob metabolisme (alactacid og lactat).
Modstandsdygtig styrke og funktionelle anatomiske komponenter
De faktorer, der prædisponerer for den modstandsdygtige kraft, som derfor skal søges med træning, er forskellige; I modsætning til hvad man måske tror, er mange af dem typiske for aerob metabolisme, og deres betydning er forbundet med varigheden af præstationen. Jo mere langt præstationen er, jo større er indflydelsen af:
- Perifer oxygentransport, muskulær kapillær seng og venøs arteriel forskel for oxygen
- Antal og masse af mitokondrier og mitokondriel enzymatisk aktivitet
- Aktiviteten af hjertets åndedræt
- Energioxidativ kapacitet
Uanset varigheden af øvelsen er de altid grundlæggende:
- Mængde muskel myoglobin
- Type muskelfibre
- Glycogen reserver
Følgende er særligt nyttige i den resistente styrke af LOWER life:
- Reserver af adenosintriphosphat (ATP) og cratinphosphat (CP) i musklerne
- Aktivitet af glycolytiske enzymer
Modstandskraft i sport
På grund af den brede tidsramme, hvor den anvendes, er den modstandsdygtige kraft en indbygget komponent i mange sportsgrene: cykling og sporcykling, hurtigløb og kortløb, rodd, kano, boksning og anden kampsport, holdesport (basketball, fodbold, amerikansk fodbold, rugby) hurtigskøjteløb, skiløb osv.
I en nøddeskal:
- den resistente styrke er nyttig for alle sportsgrene, der udnytter ANAEROBIC ALACTACID metabolisme, ANAEROBIC LACTICID metabolisme og intenst AEROBIC (især GLYCOLYTIC) stofskiftet.
Modstandsdygtig styrketræning
Den mest udbredte (og måske den mest effektive) metode til resistent styrketræning er kredsløbstræning. Dette system udnytter en intensitet, der varierer fra 30 til 60% af den maksimale belastning, anvendt til 5-7 øvelser, der skal gentages for 3-6 kredsløb; det kan udvikle resistent styrke på forskellige måder ved hjælp af forskellige varianter:
- En kredsløbstræningsteknik, der er ret vanskeligt at klare (især hos unge atleter), er metoden for det maksimale antal gentagelser ; Selv om det er elementært, er det baseret på evnen til at nå sin egen grænse i hver serie. Derfor er det en teknik, der er helt påvirket af individuel motivation. Den giver en intensitet på 30% (beregnet som en procentdel af loftet) og skal gentages 5 gange ved hjælp af gradvist faldende inddrivelser, men IKKE mindre end 1 '.
- Intervallsystemet (mellemintensitet) er især nyttigt i sport, der involverer vigtige rytmevarianter; giver små serier af arbejde med høj intensitet efterfulgt af forholdsmæssige og nyttige inddrivelser for at gentage dem 5-6 gange (klassisk metode til vægtrum).
- Det kontinuerlige system er mindre intens; afhængigt af varigheden den kan være kort (15 "-2"), mellemlang (2'-8 ') eller lang (8'-15'); det indebærer udførelse af 5-7 øvelser for et relativ serienummer. .5 øvelser på 15 'kan ALDRIG gentages 3 gange! I dette tilfælde er en enkelt serie nok til motion.
Modstand og kosttilskud
Der er mange nyttige kosttilskud til forbedring af resistent styrke, men det betyder ikke, at de er signifikant effektive.
De alkaliske produkter mod muskelsyreose (se hvad der er udtrykt i artiklen anaerobt lactacidsystem) og de forskellige former for kreatin (se det anaerobe alactacidsystem) skal tages i betragtning; Selvfølgelig i tilfælde af lang og meget lang varighed af præstationen kan energitilskud indeholdende maltodextriner og en lille dosis forgrenede aminosyrer være nyttige, bedre hvis forstærket med kalium og magnesium.
Der skal laves en særskilt tale om stimulanter; de anmeldte, derfor lovlige i Italien (såsom koffein), har vist sig nyttige i modstandsdisciplinerne, men ineffektive (i modsætning til forventningerne) på forbedring af muskuløs kontraktilitet, derfor anbefales det i dette tilfælde også at anvende det kun i tilfælde hvor præstationen falder ind under kategorien langvarig resistent kraft og mere præcist i 2., 3. og 4. type.
