Eksempel PaleoDieta

Paleo

Paleodieta er en fødevarefilosofi, der er inspireret af menneskers ernæringsregime, der levede før landbrug og landbrug, omkring 10.000 år siden (under Paleolithic).

Paleodieta er IKKE en metode accepteret af det moderne videnskabelige samfund, som anser systemet uberettiget, ubalanceret, dårligt anvendeligt og potentielt skadeligt (på grund af overskydende proteiner, overskydende fedtstoffer, tendens til ketosis osv.).

Paleodieta afskaffer alle fødevarer, der falder ind under den grundlæggende gruppe II, III og IV, og sikrer ikke de anbefalede rationer af forskellige næringsprincipper (især kulhydrater og calcium).

Desuden foreskriver det organismen for metabolisk acidose (ketosis) og understøtter ikke effektivt aerob sportsaktiviteter; Det anbefales absolut ikke i tilfælde af graviditet, laktation og høj osteoporotisk risiko.

Fødevarer JA

Paleodieta kræver ikke nogen form for beregning, estimering eller design. Det giver dig mulighed for at spise, når din appetit udvikler sig, så længe der kun bruges paleo fødevarer: spil, æg, fisk, krybdyr, orme, orme, insekter, bær, grøntsager, frugter (mindre end grøntsager), rødder, pærer, oliefrø osv. Mere sjældent, krebsdyr, bløddyr, meget søde frugter og honning.

NB . Mere end muskelvæv (kød), paleodieta antyder at forbruge hovedsageligt offal (lever, hjerte, mave, milt, lunger osv.), Knoglemarv og blod.

Fødevarer nr

Paleodieta benægter brugen af ​​kosttilskud, mælk og mejeriprodukter, korn, bælgfrugter, salt, sukker, krydderfedtstoffer, tilsætningsstoffer til fødevarer (eller fødevarer, der indeholder dem), søde drikkevarer, konserverede og forarbejdede fødevarer.

Tilpasningen af ​​paleodieta til nutidige behov og smag giver mulighed for en større anvendelse af kød (især hvid), ferskenprodukter og olie til krydderier.

eksempel

medarbejder; praksis gym 5 gange om ugen. Det har ingen form for patologi.

DAG 1

Som det fremgår af ovenstående tabel, viser dette eksempel på Paleodieta manglen på forskellige næringsprincipper; blandt disse: kulhydrater, fibre, natrium, kalium, calcium, thiamin, riboflavin, niacin, folat og vitamin E. Kolesterol er overdreven. Selv den samlede energi er ikke meget.

ADVARSEL! Ønsker at fuldt ud respektere den oprindelige mad stil, ville det være nødvendigt at fjerne krydderolien og frugten. Dette ville medføre en signifikant ændring i ernæringsmæssige detaljer, dvs. en reduktion af 15 g lipider, 29, 3 g kulhydrater og 245, 0 kcal.

Naturligvis vil bidraget fra fibre, visse salte (fx kalium) og nogle vitaminer (f.eks. C-vitamin) også blive påvirket.

DAG 2

DAG 3

DAG 4

DAG 5

DAG 6

DAG 7