Af Dr. Antonino Bianco
"I morgen vågner du 2 sæt crunches x 25 rip"
Abdominals er muskler af stor interesse blandt fitness-goers. Fra et biomekanisk synspunkt sænker musklerne i underlivet (kvælens rektus, ydre skråt, indvendigt skrå og tværgående af underlivet) ribberne og bestemmer rygsøjlens bøjning i dets thorax- og lumbalkanal. Virkningen af de skrå mave muskler stabiliserer også rygsøjlen, mens sammentrækningen af den tværgående muskel begrænser komprimeringen af lumbal intervertebrale skiver, to fænomener, der synes at være værdifulde for at beskytte ryggen under fysisk aktivitet, især i bodybuilding, hvor rygsøjlen udsættes for betydelige kompressionsbelastninger.
De vigtigste øvelser til at træne frie kroppens underlivsmuskler er:
| Krisen | Omvendt knæk eller ben rejser | Knappen med torsion |
 |  |  |
I fitnessbanen er det sædvanligt at sige, at i brystet udføres brystets bøjning på bækkenet, mens brystet i brystbevægelsen udføres på brystet. Uanset om du udfører specifikke øvelser til rektus abdominale muskler (den berømte høj og underlivet), som for de skrå muskler kan fasen med maksimal muskelforkortelse kun nås, hvis membranen er helt hævet, det vil sige kun hvis lungerne har været korrekt tømt for indesluttet luft.
DE MEST FÆLLES FREMFARING FEJL
Fortaber for meget luft under inspiration (passiv fase af bevægelse): På grund af den mindre flydende virkning af den efterfølgende udløbsfase, som udført under stress, vil det ikke være tid til at tømme lungerne før afslutningen af øvelsens aktive fase; Følgelig vil membranen ikke blive fuldt ophævet, og abdominalforkortelsen, der således forhindres, vil ikke være fuldstændig.
Hold luften i lungerne til slutningen af den aktive gentagelsesfase: Membranen forbliver sænket, og modsætning af lukning af bagagerummet vil forhindre buksemusklerne, som ikke vil kunne udføre deres forkortningsfase korrekt, muligvis fordeles på musklerne i ben og bækken (ilo psoas, sartorius og rektum i lårbenet) meget af arbejdet i den aktive fase af øvelsen:
"En tom pose foldes lettere og mere end en fuld".
For en korrekt udførelse er det godt, at rygsøjlen og ryggen er i berøring med jorden, og at underbenet er halvfoldet for at begrænse interventionen af lårets flexormuskler. Antallet af gentagelser må ikke overstige 15 rip til styrkelse (fra 3 til 6 serier), mens du taler og udvikler muskulær modstand, kan du gå endnu længere (fra 3 til 6 serier for maksimalt 40 rip.) Naturligvis skal det være en progressiv og gradvis stigning baseret på karakteristika fysisk og graden af subjektiv forberedelse Rådgivning af kvalificeret personale (Doctor of Motor Sciences) er derfor af afgørende betydning for at opnå de bedste resultater i fuldstændig sikkerhed.
Meget ofte er træning af mavemusklerne indsat i de sidste steder i de daglige træningsprogrammer, så det sker, at i slutningen af en træning er der mindre lyst og styrke til at arbejde på det, et råd: " Træn dem også hjemme".
Om morgenen skal du bare vågne op 2 sæt crunches x 25 rip. med 60 "rec. (mandag-onsdag-fredag).
Hvis du klarer at integrere det normale fitnessrumsaktivitet med abdominal øvelser (hjemme), får du ekstraordinære resultater på kun to måneder.
