Af Dr. Dario Mirra
Introduktion
I gymnasier er det meget almindeligt at se de eksterne muskler i lårens "multi" eller abductor machine "train", fordi "instruktørerne" er overbeviste om, at hvis adductor muskler er placeret på indersiden af låret, så skal bortførerne nødvendigvis være på låret. 'udenfor!
Og hvis det ikke var virkelig sådan?
Anatomi
Hvis vi ser på et anatomisk bord, hopper muskelsammensætningen af lårets yderside straks til øjet som i figuren til siden.
Vi noterer også musklerne:
- Tensor muskel af fascia lata.
- Tibial ileuskanal.
- Sartorius muskel.
- Rectus muskel i lårbenet.
- Lateral bred muskel.
- Muskelbred medial.
- Quadriceps sener.
- Ilothelialtænketænder.
- Stor gluteal muskel.
- Hamstring muskel.
Så vi bemærker, at der ligger på ydersiden af låret, har vi stort set tre hovedområder, som de i princippet henviser til:
- Hamstring muskel, posteriorly.
- Ileo-tibial bandellella, i centrum.
- Store eksterne (laterale) quadriceps, anteriorly.
Så hvor er disse ydre lårmuskler vi træner som bortførere?
Fysiologi af nedre lemmer bortførelse
Nogle kan være skuffede, men abductor musklerne i underbenet er alle placeret i hofteområdet.
Vi kan opdele dem i to funktionelle grupper:
- Gruppe først. Til denne gruppe tilhører alle de forreste muskler til frontplanet, der passerer gennem midten af hoften: forreste bundter af de midterste gluteus, tensor af fascia lata og næsten hele lille gluteus. Disse muskler skaber sammen en indre bevægelse for bevægelse af bevægelse.
- Gruppe anden. Til denne gruppe tilhører de bageste bundter af de midterste og små gluteus og abductorbunterne af den store rumpe, alle placeret bagved frontalplanet. Disse muskler skaber en ekstern abduktion-forlængelsesrotation.
Det skal bemærkes, at for at have en ren bortførelse uden hjælpekomponent er det nødvendigt, at disse muskler (tilhørende de to grupper) arbejder i afbalanceret antagonist-synergistisk sammentrækning.
Hvorfor træne abductor musklerne
Disse hofte muskler er afgørende for brystets stabilitet og som hjælp til lårets bevægelser og som forebyggende træning for hofte- og knæsmerter. Faktisk kræver denne proksimale artikulering af underbenet stor stabilitet og fri bevægelighed for at forblive sund. Faktisk for Sharmann er der en 100% sammenhæng mellem glute svaghed og knæsmerter. Den samme forfatter understreger altid, at hvis en muskel har nogen form for vrede, ikke på grund af traumer, skylden skyldes svagheden i agonistmusklerne.
konklusioner
Det kan udledes, at understregning af hoftenes mobilitet og stabilitet er vigtig både i en rehabiliterende, rehabiliterende og forebyggende kontekst for atleter, der har haft eller som klager over smerter i hofter og knæ, eller som lider af kontinuerlige kontrakturer eller stammer hamstrings, både til atletisk forberedelse til atleter, der har brug for løbende ændringer i retningen (Rugby, Tennis osv.)
Der bør lægges vægt på disse muskler også til korrekt kerneuddannelse, da accentet placeres på de knoglestrukturer, som disse muskler er indsat på for at træne kroppens centrale område, så bækkenet, lændehvirvelsøjlen og hoften for som du ikke kan have en stærk kerne, hvis hofter og muskler, der passer ind i det, er svage.
Hvad angår den rent æstetiske faktor, vil jeg i stedet miste træningen af disse muskler og være mere opmærksom på underkroppens træning med øvelser og metoder, som virkelig er gyldige til at opbygge styrke og hypertrofi i mine klients lår i udstyrsrummet.
Bibliografi
- Kapandji IA: Articular Physiology. Nedre lemmer. Monduzzi Editore 2007.
- Middag V .: Tekst og Atlas for Human Anatomi. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas of Palpatory Anatomy of the Lower Arto. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sportsanatomi. Mariucci Socks 2003.
