"Pumpe": Hvad er det?

Af Dr. Roberto Penuti

Tanken kom fra New Zealander Philip Mills, der i begyndelsen af ​​90'erne tænkte på at bruge en skøjte i fitnessrummet, mens de arbejdede på musik tid. Han patenterede igen i de samme år den aktivitet han opfandt med navnet Body Pump og spredte det rundt om i verden ved at sælge dette franchiseprogram med den færdigpakkede koreografi og muligheden for at bruge dem. Denne metode blev derfor udviklet i New Zealand af en studiegruppe, der laver kombinationerne, vælger musikken og sender kassetterne til dem, der har tilsluttet sig franchisen. Denne virksomhed finder dog ikke et godt marked i Italien, hvor gymnasialforvalterne har svært ved at blive med i den, der på kort tid bliver "Les Mills International", der nyder stor succes over hele verden. Behovet for denne aktivitet er dog stærkt mærket også på vores halvø, og på baggrund af de herrer, der begynder at spille denne gruppe også i Italien, blev de forskellige programmer af "Top pump", "Body pump", "Cardio pump" Power pumpe "osv. .. alle inspireret af den aktivitet, der foreslås af Mills.

Betegnelsen pumpe betyder bogstaveligt pumpe, men det hjælper os slet ikke med at forstå, hvad det er; I virkeligheden skal vi for at komme frem til en mere udtømmende betydning af udtrykket referere til et eksperiment, der førte til formuleringen af ​​en interessant teori (Jones, i Poliquin 1998). Det blev især bemærket, at to personer med identisk målt maksimal belastning kunne udtrykke accentuerede forskelle, når det drejede sig om at tvinge en serie til udmattelse med samme maksimale underbelastning. Efterfølgende analysetest viste, at disse forskelle var bestemt af atleternes type muskelfibre. Specielt de personer, der kunne gøre flere gentagelser, præsenterede en muskulatur, der var rigere i type 1 eller linsefibre fibre, der viste en bemærkelsesværdig modstand mod træthed og lav tone (Bisciotti 2000). Omvendt var de andre personer karakteriseret ved type 2 eller hurtige fibre: stor eksplosivitet, lille modstand, god tone.

På grund af disse forskelle blev de første personer henvist til af udtrykket pumper, sidstnævnte som pusher. Herfra er det muligt at forstå betydningen af ​​udtrykket pumpe, der refererer til en træning, der påvirker og arbejder hovedsageligt på langsomme eller resistente muskelgrupper, med pumpe af musklerne. De fylder med blod (pumpeffekt), forårsager langvarig stress, hvilket resulterer i udtømning af muskelglykogenreserver, næringsstoffer og ilt. Denne træning fører derfor til en muskelhypertrofi ikke så meget som følge af en stigning i muskelmasse i sig selv, men til en stigning i intracellulære væsker og til duplikering af mitokondrier.

Det kan også ekstrapoleres, at i pumpe-pumperne vil eleverne få større succes, fordi de er mere egnede til langvarig indsats med sub-maksimale belastninger, selvom der med træning på modstand kan hurtige type muskelfibre komme til linser og derfor vil atleter pusher have marginer større forbedring, selv om man starter fra en dårligt stillet stilling (Cometti 1988).

Hvad angår pumpen, som for andre fitnessrelaterede aktiviteter, kan det ikke antages, at en enkelt kropsenergimetabolisme overtager hele energiforsyningen. I denne gruppe er sagen endnu mere tydelig, da der ikke er nogen rigtig arbejdsprotokol, metodologierne er mangfoldige, stort set taget fra vægterummet, tilpasset til den ovenfor angivne aktivitet og af ganske variabel varighed. Men at stole på teorierne "Bompa", i "periodisering af træning" og henvise til et arbejde, så at sige, "klassisk", som finder sted med en belastning på mellem 15% (for begyndere) og 25-30% (for de mest avancerede studerende og atleter) på hver muskelgruppe i en varighed på mellem 4 og 10 minutter med en obligatorisk genoprettelsesbrud planlagt til at ændre belastninger på ca. 1 / 1, 30 minutter, kan vi bedre begrænse den pågældende uddannelse.

Navnlig er en sådan beskrevet praksis at betragtes som en træning for så vidt angår muskulær modstandsdygtighed over for styrke, af mellemlang og lang varighed, det forbedrer faktisk eleverne både med henblik på anaerob resistens og aerobic.

FORTSÆT: Del 2 »