Perfekt balder, hemmeligheden bag brasilianske dansere

Af Dott.Luca Franzon

Det forekommer mig klart, at titlen på denne artikel ligner artiklen om våben af Marco Neri, som jeg er tilhænger og studerende på. Det er imidlertid også rigtigt, at hvis vi taler om skinkerne, kan vi ikke undlade at huske ryggen af samba danserne.

Men mens vi venter på at give en tryllestav, instruktører og atletiske træner i verden, lad os forsøge at forstå, hvad der er de fejl, der ofte gøres, når træning skinkerne og hvad er de grundlæggende øvelser for at tone dem op. Invitation til at rejse din hånd til de unge damer, der læser denne artikel, der ikke ønsker samba-type balder på Rio-karnevalet. Lad os starte med nogle anatomi af skinken. Bolden er den muskel, der dækker den senere-bakre del af bækkenet, og som passer til lårbenet. Den består af tre muskulære bellies, små gluteus, mellemgluteal og stor skæl. I det biomekaniske niveau er gluteus i grunden en ekstensiv og ekstern rotator i hoften, selvom de mellemste og små skinker med nogle muskelbundt også er flexorer og anterotatorer. Han er den mest ansvarlige for følgende handlinger: rejser sig op fra sin stol, går op ad bakke og klatrer trapper.

Første hemmelighed for perfekt træning: GLUTEOEN ER EN AF DE MEST STRONGE MUSKLER AF VORES KODE !! Som følge heraf har det brug for meget intense stimuli !! Første fejl begået, når du træner balderne: Træn dem med endeløse impulser i alle mulige og tænkelige stillinger! Anden fejl: undgå absolut grundlæggende øvelser som squats og sagittal lunges, fordi de gør dine ben svulmer, som den bodybuilder der træner lige nu under dine øjne, og hvem har skøre quadriceps! Lad os fjerne denne myte, bodybuilderen leder efter muskelhypertrofi, så han vil træne med bestemte belastninger og følge bestemte kostvaner. Se på dine ben og måle omkredsen ..... Prøv nu at forestille dig samme omkreds, men med mindre flab !! Resultat smukkere ben ikke større. Naomi er det levende resultat! Hvem træner med impulser gør intet andet end slibeserier på serier, der går til dannelsen af mælkesyre i floder med det resultat at have på de kritiske områder en god forløber for cellulite !!! Tillykke med at du har gjort alt for at gøre din balder værre.

Lad os gå tilbage til bodybuilders, ingen hævder, at hver pige, der kommer ind i vægterummet, bliver en bodybuilder, ingen ønsker at indgyde skønheden i hovedet, som det kan være en meget muskuløs kvindelig fysik, men ingen kan sige at bodybuilders ikke har en god ryg! !! Hvis vi ikke er på en streng kost, og det gør vi, en god muskulatur er dækket af lidt fedt, og jeg gentager lidt her, du kan sikkert bestille flyet til Rio og parade på flådene i Carnival !! Lad os stoppe fantasien og begynde at tænke på øvelsen. Træning til skinkerne er godt at forbinde med quadriceps, fordi de har nogle øvelser, der stimulerer dem sammen. I tilfælde af at du beslutter dig for at gøre lidt momentum, er det en god ide at bruge en lov om muskulær sammentrækning (Borelli's law og Weber Fick), der siger at en muskel, der kontraherer helt, men ikke forlænger fuldstændig forkortes, følgelig impulserne de skal udføres med korte sammentrækningsbevægelser. Vi vil bruge momentum eller maskiner til skinkerne som varmelegeme.

Den grundlæggende øvelse er squat og hører høre med store belastninger, fordi vi stimulerer kraften med mere tonicitetsresultat, men ikke hypertrofi og derefter faste skinker. Lad os huske, at musklerne i skinken er hovedmotoren, når vi rejser op fra en stol, hvilken øvelse er tættest på denne bevægelse? NATURLIGT SQUAT !! En anden øvelse, der ofte overses, men som er så god for skinkerne, er løsningen med benene udvidet. For at tilføje til listen over øvelser at gøre, er det sikkert lungene, da bagbenet går i betydelig forlængelse, og bare hvis skinken er en forlænger af hofteren. I baggrunden kommer pressen, som stadig er en god øvelse, men som ikke kan betragtes som synonym med squat, men som jeg synes er meget nyttig, når der er problemer med fælles mobilitet. En anden god ting at gøre er, hvor ofte balderne kan udøves. Min mening og erfaring er også i alle sessioner. Hvordan? Dele benene i to. Det er i en quadriceps og balder træning i anden hamstring og balder træning i den tredje træning ved at lave en kredsløb uddannelse med toning øvelser blandet med aerobic maskiner.