Det, som nævnt i det foregående afsnit, betyder naturligvis ikke, at BCAA'erne repræsenterer en "marginal" gruppe af næringsstoffer, men kun:
- en katabolisme, der let buffes ved en korrekt fordeling af måltider og deres brede diffusion i fødevarer (f.eks. 6 g indeholdt i 100 g kød eller 1, 5 g i 100 g brød) forhindrer behovet for at integrere dem.
Det følger heraf, at i stedet for rent supplerende forgrenede aminosyrer, kan den primære integration af kulhydrater suppleret i BCAA - under og efter en enkelt indsats ved grænserne for aerob kapacitet eller i en periode med særdeles tætte præstationer - repræsentere en optimal kombination for optimere ydeevne og stop muskel katabolisme.
Hvad angår administrationsdoserne, er det ikke anbefalet, at sundhedsministeriet ikke overskrider 5 g / dag, der består af leucin, isoleucin og valin i forholdet 2: 1: 1, fortrinsvis i forbindelse med thiamin (vit. .B1) og pyridoxin (vit. B6) til 30% af RDA.
Afslutningsvis kan integrationen af forgrenede aminosyrer have betydning, hvis de udføres under eller efter præstationen under betingelser af:
- Øvelser tæt på den maksimale ydelse, både hvad angår volumen og intensitet
- Utilstrækkelig generel ernæring
- Udmattelse af muskel glycogen lagre
Derudover lærer erfaringen i idrætsudøverens dietetik, at nogle fag har en tendens til at være mere "kataboliske" end andre. Derfor er det tilrådeligt at integrere med forgrenede efter de anbefalede doser i en begrænset periode, hvoraf i slutningen vil følge en præstationsprøve og en kropssammensætning analyse.
I tilfælde af POSITIVE og relevante ændringer vil det være ønskeligt at fortsætte integrationen og (i tilfælde af flere daglige træningssessioner) anvende moderat højere doser (2-3 g mere) efter den netop beskrevne procedure.
