forudsætning
Sikkert, den vej, der skal tages for at holde op med at ryge, kan være meget lang og indebærer en drastisk ændring i livsstilen hos dem, der har til hensigt at sige farvel til denne farlige vice.
At sige nok til tobak er muligt, men kun når der er stor viljestyrke. Stien kan være svært og svær, men det vigtige er ikke at falde og fortsætte med at prøve, måske endda at bede om hjælp fra dine venner og familie eller din læge.
Før du beskriver de værktøjer, der kan bruges til at stoppe med at ryge, er det nyttigt at forstå, hvad der er rygning, hvad er årsagen hertil og hvad er sundhedsrisici forbundet med det.
Hvad er rygning
Rygning (eller afhængighed af tobaksrøg) betragtes som en reel stofmisbrug, og det er derfor, at mange mennesker ikke kan stoppe med at ryge ved simpel viljestyrke.
Mere detaljeret er den psykofysiske afhængighed af tobaksrøg forårsaget af et bestemt stof indeholdt i det: nikotin.
Nikotin er en stimulerende alkaloid, der virker på visse receptorer (kaldet nikotinreceptorer) i hjernen, hvilket fremkalder en følelse af tilfredshed og glæde hos rygere, der får dem til at ryge igen og igen.
Da nikotin skaber en afhængighed, skyldes manglende evne til at tage det ud af det klassiske tilbagetrækningssyndrom, der er karakteriseret ved symptomer som angst, irritabilitet, vrede, frustration, døsighed, søvnforstyrrelser, humørsygdomme, depression, nedsat koncentration og hukommelse og øget appetit. Røgeren er derfor tilbøjelig til at fortsætte med at ryge også for at undgå, at disse symptomer indtræffer, som kan forekomme så tidligt som et par timer efter, at den sidste cigaret røget.
Rygning er et alvorligt helbredsproblem for både rygere og ikke-rygere, der ofte oplever passiv rygning utilsigtet.
Oplysningerne om skader forårsaget af tobaksrøg i Italien er helt sikkert alarmerende. Faktisk er det blevet estimeret, at i vores land dør omkring 80.000 mennesker om året fra sygdomme, der er direkte relateret til tobaksrygning:
- 48% dør på grund af onkologiske sygdomme (herunder lungekræft, mundkræft, larynkalkræft, esophageal cancer osv.);
- 25% dør på grund af hjerte-kar-sygdomme (herunder hjerte-karsygdom);
- 17% dør på grund af respiratoriske sygdomme (herunder kronisk obstruktiv lungesygdom eller COPD);
- 10% dør på grund af andre sygdomme relateret til tobaksrøg.
Desuden har mange undersøgelser vurderet, at en ryger har en gennemsnitlig forventet levetid på mindre end ti år sammenlignet med en ikke-ryger.
Hertil kommer den lavere livskvalitet for rygere i forhold til ikke-rygere. Rygere er i virkeligheden større risiko for at udvikle ikke-neoplastiske respiratoriske sygdomme (som for eksempel bronkitis, astma, hoste) og hjertesygdom, der kan forstyrre normale daglige aktiviteter. For ikke at nævne den skade, som tobaksrøg kan forårsage på gastrointestinalt niveau (det kan favorisere starten af mavesår) på reproduktionssystemets niveau (det kan forårsage impotens og mindske fertiliteten hos både mænd og kvinder ) og på niveau med hud, tænder og tandkød.
Men selv om forholdet mellem tobak rygning og alle disse sygdomme nu er klart, er rygning en af hovedårsagerne til undgåelig død i Italien.
Rygestop værktøjer
I øjeblikket er der flere værktøjer, der kan hjælpe alle de rygere, der har besluttet at sige endeligt, at de ryger nok.
Disse værktøjer beskrives kort nedenfor.
viljestyrke
Willpower er det vigtigste redskab, der skal besiddes for at kunne give op med tobaksrøg endeligt.
Nogle mennesker kan holde op med at ryge alene med deres egen viljestyrke, mens andre måske har brug for hjælp.
På et tidspunkt hvor viljestyrke ikke er nok, kan andre veje vurderes, såsom lægemiddelterapi og / eller psykologisk støtte. På trods af at hvis der ikke er noget ægte ønske om at holde op med at ryge, kan selv medicin ikke være nyttige.
Lægemiddelterapi
Der findes flere typer lægemiddelterapier, der kan implementeres for at hjælpe patienter med at holde op med at ryge. Blandt disse minder vi om:
- Nikotinisk erstatningsterapi (eller NRT: Nikotin erstatningsterapi); denne terapi indebærer administration af stadig lavere nikotindoser i et forsøg på at fjerne organismen gradvist og ikke abrupt. I almindelighed udleveres nikotin i form af tyggetabletter, sublinguale tabletter, tyggegummi og transdermale plaster.
- Bupropion terapi ; dette stof tilhører klassen af tricykliske antidepressiva, men det har også vist sig at være effektivt til at reducere ønsket om nikotin og symptomerne, der er forårsaget af dets tilbagetrækning.
- Vareniclin terapi ; dette lægemiddel binder til de a4β2 nikotinreceptorer, der er til stede i hjernen (det samme som nikotinet binder) og udøver således en nikotinlignende virkning. På denne måde nedsætter vareniclin symptomerne, der fremkaldes af abstinens fra rygning, og reducerer fornøjelsen og tilfredshed som følge af nikotinindtag.
- Nortriptylinbehandling nortriptylin er et antidepressivt lægemiddel, der har vist sig meget nyttigt i rygestopbehandling. Faktisk reducerer nortriptylin ønsket om at ryge og reducerer sekundære symptomer som følge af nikotinabstinenssyndrom.
- Topiramatbehandling ; dette lægemiddel har antikonvulsiv aktivitet og anvendes til behandling af epilepsi og i profylakse af migræne. Det ser imidlertid ud til, at det også kan være et gyldigt hjælp til rygestopbehandling, men det er ikke et første valg stof.
- Cytisinbehandling . Cytisin er et molekyle af naturlig oprindelse, der har en virkningsmekanisme, der ligner meget af vareniclin, faktisk binder den også til α4β2 nikotinreceptorer ved at udøve en nikotinlignende aktivitet. Cytisin forårsager imidlertid færre bivirkninger end vareniclin og har en signifikant lavere pris.
Anti-rygning centre og psykologisk støtte
I Italien er der mange anti-rygning centre, der kan yde støtte til alle dem, der beslutter at holde op med at ryge, men hvis viljestyrke ikke er nok.
I anti-rygningscentrene tilbydes individuelle rådgivningstjenester og gruppeterapier, og farmakologiske terapier kan foreskrives for at hjælpe rygeren med at blive stoppet.
En meget vigtig rolle er tilvejebragt af psykologisk støtte. Faktisk har nogle undersøgelser vist, at en lægemiddelbehandling - ledsaget af tilstrækkelig psykologisk og adfærdsmæssig støtte - er mere tilbøjelig til at lykkes.
Elektroniske cigaretter
Elektroniske cigaretter er en alternativ metode - som bør være sikrere end tobaksrøg - at tage nikotin. Faktisk er der stadig meget modstridende holdninger vedrørende effektiviteten og sikkerheden ved brugen af disse enheder, og de undersøgelser, der er udført hidtil, er ikke i stand til at levere pålidelige data om det.
Naturlige kosttilskud
Stien til rygestop kan være meget vanskelig, især når symptomer på nikotinabstinenssyndrom opstår. I denne henseende kan nogle naturlige retsmidler hjælpe. Blandt disse minder vi om:
- Forberedelser baseret på adaptogene planter . Adaptogene planter er planter, der indeholder aktive ingredienser, der tillader at øge organismernes resistens på en uspecifik måde som reaktion på eksterne belastninger af forskellig art. Derfor kan disse planter også være nyttige til modvirkning af stress som følge af abstinens fra rygning. Blandt de mest kendte adaptogene planter minder vi om ginseng, eleuterococcus og rhodiola.
- Forberedelser baseret på planter, der er nyttige mod depression og planter med beroligende virkning, såsom hypericum (eller St. John's wort), valerian og kava-kava. Nikotinudtrækssyndrom er karakteriseret ved udbrud af angst, irritabilitet og depression. Derfor kan brug af præparater baseret på de ovennævnte planter være nyttigt, hvis disse symptomer opstår.
- Melatonin . Melatonin er et hormon, der produceres af vores krop og er involveret i regulering af søvncyklussen og regulering af cirkadianrytmen. Melatonin har en beroligende effekt og kan være en fremragende hjælp til at modvirke symptomer på nikotinudtrængning, såsom irritabilitet, agitation og angst.
Rygestop tips
Når du beslutter dig for at tage en vej for at holde op med at ryge, kan det være meget nyttigt at følge disse tips:
- Etablere en bestemt dato for at holde op med at ryge
- Eliminere miljøet, hvor du bor alt, hvad der angår rygning, eller hvem kan huske det, såsom lightere, askebægre og frem for alt cigaretpakker;
- Undgå så vidt muligt stressede situationer og situationer, der kan føre til rygning;
- Undgå rygere om muligt, især når de ryger
- Øg motoraktiviteten og vedtag en sund kost;
- Når ønsket om at ryge bliver presserende, så prøv at distrahere dig selv så meget som muligt, måske ved at drikke et glas vand eller starte en aktivitet, som du kan lide eller kan tilfredsstille. Det overbevisende ønske om at ryge en cigaret varer i virkeligheden kun et par minutter og derefter falder. Det kan derfor være meget lidt nok til at lade krisen passere uden at give efter til fristelsen til at starte igen.
