træningsteknikker

Hurtig løb træning i gymnastiksalen

Af Dr. Francesco Cundo '

Hastighed: Det er udtryk for den højeste dynamik, som mennesket er i stand til, og som involverer ham både i hans mekaniske dele og i den psyko-nervøse komponent. De højeste hastighedstoppe, der er registreret hidtil i løbende sektioner, er omkring 12 meter / sek eller 43.200 km i timen!

Det er kendt, at en muskelens sammentrekningshastighed afhænger af sin procentdel af hurtigstrækmuskelfibre, der kaldes fibre af FT eller II-typen. Forskning udført ved hjælp af biopsier (muskelvævsprøver) viste denne sammenhæng.

En træning rettet mod hastighed allerede i barndommen eller i hvert fald op til 13 år har en god chance for at kunne ændre del eller mange af mellemfibre af motivet i hvide fibre (de hurtige).

Hvad er det muligt at træne i GYM:

betingede evner: styrke

koordineringsevner: gesteknik og rytmeændringer på kørslen

Styrken

Fysiologisk defineres den evne, som komponenterne i muskuløs stof (myofibriller) skal indgå i; atletisk som evnen til at vinde modstand, derfor i den hurtige race som den faktor, der bestemmer erhvervelsen og vedligeholdelsen af ​​fart.

AKTIV styrke (nyttig til acceleration): Maksimal styrke, eksplosiv kraft.

Reaktiv kraft (nyttig til løb): Elastisk eksplosiv kraft, reflekteret elastisk kraft.

De mest brugte midler i gymnastiksalen er:

Squats og Deep Squats

½ Normal og hurtig squat

½ squat hoppe

Efterfølgende vertikale spring

squat

Squat består af en serie bøjning eller "hævning" af underbenene, med låret kommer til at ligge parallelt med gulvet, mens man i den dybe squat nærmer næsten hæle med rumpen. Den forventede overbelastning varierer fra 100% til 150% af atletens kropsvægt. Nyttigt til at udvikle maksimal styrke.

½ squats og ½ Quick Squats.

Denne gang tillader bøjningen ikke låret at komme parallelt med jorden, men stopper et par grader før, 30 ° i stedet for 45 °, en vinkel, der er meget mere korreleret med kørslen. Overbelastning varierer fra 150% til 250% af atletens kropsvægt. Nyttigt til udvikling af eksplosiv styrke.

½ squat hoppe.

Den består af en hurtig rækkefølge af halvfold i forlængelse med et spring i træk, med en belastning på 50% af kroppens vægt, en metode, der især er nyttig til udvikling af den eksplosive elastiske reflekterede kraft.

For altid at udvikle den elastisk reflekterede styrke anvendes lodrette hoppe på lige fod, altid holde øje med atletens fod, som skal være reaktivt, hurtigt og med spidsen pege opad i jargon "fod på hammer. " Rebound skal muliggøre den maksimale mulige højde, der skal erhverves.

Gesture teknik og rytme ændringer på Run

På kørslen skal vi tage sig af løbeknikken i stedet ved at gøre gentaget så sammensat:

5 x (2 'ved 15 km / t og 1' ved 20 km / t) genopretning mellem 3'-serien ved 7 km / t. I løbet af øvelsen vil vi være opmærksomme på den tekniske gestus og sørge for, at foden hviler på jorden uden at hvile hælen, armene svinger som et pendul, nakke og skuldre, der forbliver ukontrollerede, så bevægelsen er så naturlig som mulig.