Af Dr. Luca Franzon
Mælkesyre og muskel ømhed
Lad os begynde med debunking nogle myter om mælkesyre. Den smerte, der mærkes på muskelniveauet 24 eller 48 timer efter træning, skyldes absolut ikke akkumuleringen af mælkesyre. Da bortskaffelse af mælkesyre forekommer i tredive minutter, hvis jeg gør en restaurering i drift eller en nedkøling eller i en time, hvis jeg ikke køler ned. Følgelig vil du forstå, at de smerter, der mærkes i træningsdagen, skyldes muskelfibers vævsskader, produktion af halogenstoffer, der stimulerer smertestillende receptorer på grund af træning af muskulær iskæmi, mikrotrauma af bindevæv og senetvæv.
Mælkesyre, muskelvækst og træningsteknikker
Teknikker der stimulerer en stor produktion af mælkesyre er gode og rigtige for dem, der ønsker at øge deres muskelmasse.
Melkesyre får blodets pH til at falde, og dette fænomen er forbundet med en signifikant stigning i GH-sekretion. Akkumuleringen af mælkesyre er også interessant, fordi glycogen er dets energiske substrat. I det øjeblik, hvor musklerne superkompenserer, vil der være en omvendt reaktion, under hvilken der vil være produktion af glykogen, som vil genopbygge muskulære lagre og således give anledning til hypertrofi . Lidt laktat undgår ødelæggelse i blodet og passerer ind i testiklerne, hvor det stimulerer testosteronproduktionen. Endelig aktiverer mælkesyre på muskelniveau androstenedion, der omdanner det til testosteron, der er klar til brug, hvilket ikke er en lille bedrift, da testosteron sædvanligvis inaktiveres 90% af SHBG og i mindre grad af albumin på kredsløbsniveau med relativ svært ved at nå et muskulært niveau.
Nu hvor vi har fremhævet spilets regler, skal vi bare sætte dem i praksis. Eller hvordan man producerer floder af mælkesyre gennem træning? Jeg vil ikke liste og forklare de forskellige energimetabolisme i menneskekroppen, fordi det ville tage for meget tid og rum. Vi siger bare, at der er en stor produktion af mælkesyre, når der udføres øvelser med maksimal effekt i en tidsperiode mellem 1 og 3 minutter.
Angiv to metoder, som vi kan nå vores eftertragtede mål:
- brug af tunge belastninger med meget korte genopretninger for ikke at tillade kroppen at bortskaffe den akkumulerede mælkesyre.
- Mellemhøj belastning meget høje gentagelser. For eksempel kan du endda få 100 reps med meget små pauser, når du ikke længere kan fortsætte.
Jeg afslutter denne artikel med råd til piger, der ønsker at forbedre sig fysisk. Forlad den endeløse serie af udskud til skinkerne, for i modsætning til at være næsten ubrugelige på grund af den ikke eksisterende intensitet, får de kroppen til at producere mælkesyre, som i tilfælde af det retfærdige køn bidrager til dannelsen af CELLULITE !!!. Så farvel til impulser og velkommen til de kære og altid nyttige SQUAT !!
Acid Lactic Training
| UDDANNELSE A | |
| Vandret bænk | 1 x 50 |
| Kryds til lave kabler | 1 x 50 |
| Dumbbell krydser 30 ° bænk | 1 x 50 |
| Bænkpresser 30 ° med håndvægte | 1 x 50 |
| Brystpresse | 1 x 100 |
| Langsomt fremad | 1 x 100 |
| Sidestativer | 1 x 50 |
| Frontal stigninger | 1 x 50 |
| Hæv ved 90 ° | 1 x 50 |
| Træk til din hage | 1 x 100 |
| Fransk presse | 1 x 100 |
| Skub ned | 1 x 100 |
| Udvidelser 1 arm bag halsen | 1 x 100 |
| UDDANNELSE B | 1 x 100 |
| LEG EXTENSION | 1 x 100 |
| sQUAT | 1 x 100 |
| LEG PRESS | 1 x 100 |
| HACK SQUAT | 1 x 100 |
| LEG CURL | 1 x 100 |
| SKADER AF TESE LEGS | 1 x 100 |
| CALF ON FOT | 2 x 100 |
| CALF SEATED | 2 x 100 |
| CRUNCH | 2 x 50 |
| CRUNCH INV. | 2 x 50 |
| Uddannelse C | |
| LAT MASKIN NÆSTE | 1 x 50 |
| BALANCER REMATOR | 1 x 50 |
| REMSKIVE | 1 X 100 |
| Overtrækningsindretningen | 1 X 100 |
| GRUNDFjernelse | 1 x 50 |
| IPEREXTENSION | 1 x 50 |
| BALANCE CURL | 1 X 100 |
| CURL MED HANDLEBARS | 1 X 100 |
| PANCA SCOTT | 1 X 100 |
| HAMMER | 1 X 100 |
Jeg glæder mig til at sige, at syren LACTIC IKKE HORT 24/48 timer efter uddannelse, men efter denne tabel vil du helt sikkert være dine muskler i flammer !!!!
RELATEREDE ARTIKLER: Melkesyre og Anaerob Tærskel
