Ligegyldigt hvad dit mål er, hvis du vil nå det, skal du begynde at flytte! | |
 | Når du har præciseret dine mål og hvad du har brug for for at nå dem, er det tid til at starte med et passende træningsprogram. Du skal organisere din træning efter nogle vigtige aspekter, som vi vil liste. |
PLAN DEN ENKELTE TRÆNINGSATS RISCLADAMENTO: Det er en meget vigtig fase af den uddannelse, der ofte forsømmes. Denne del af træningen er designet til at forberede kroppen til de mere specifikke opgaver, der forventes i næste del af træningen (stigning i kropstemperaturen, acceleration af respirationsrytmen, stress på nervesystemet). God opvarmning reducerer risikoen for skade og forbedrer effektiviteten af træningsperioden. Der er to typer opvarmning, der skal udføres efter hinanden: Opvarmning ikke direkte forbundet med præference denne type generel opvarmning bør udføres i starten af sessionen i ca. 10 minutter (eksempel: lette løb, cykel, trin, øvelser i fri krop) Opvarmning direkte forbundet med præfekten Denne type opvarmning består af handlinger, der ligner eller svarer til en bestemt øvelse (eksempel: efter at have udført den generelle opvarmning, før du starter det første sæt af flade bænk er det nyttigt at udføre en gentagelse af opvarmning med moderate belastninger). CENTRAL DEL KARAKTERISERE DE FORESLÅEDE MÅL: Det er den længste del af træningsperioden; den har til formål at producere træningsstimuli, der vil gøre det muligt at nå de fastsatte mål på mellemlang og lang tid. Det er praktisk taget umuligt at liste på nogle få linjer hvilke øvelser der passer bedst til at nå dine mål. Nedenstående tabel viser nogle grundlæggende principper, der skal følges i de forskellige tilfælde:
Har du lidt tid til at træne og er du tvunget til at vælge, om du skal bruge det til vægte eller aerob træning? mere »>UDVIKLING AF GODE SUNDHEDSFAKTORER: Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er det vigtigt, at ethvert træningsprogram, uanset dets formål, tager højde for udviklingen af følgende egenskaber: Styrken og fastheden af mavemusklerne Fleksibilitet af sakral og nedre lemkanal Kropsammensætning som et forhold mellem magert masse og fedtvæv Kardiovaskulær og respiratorisk effektivitet Alle disse aspekter gør det muligt at nå den såkaldte "fitness", som pr. Definition er "muligheden for at udføre daglige aktiviteter med omhu og energi, uden indsats og med tilstrækkelig energi til at møde nødsituationer eller nyde fritid" fortsætter ... Derfor må du aldrig glemme at inkludere disse elementer i dit træningsprogram uanset dit hovedmål. STRETCHING: Det er den afsluttende fase af træningen og af denne grund bliver det ofte overskredet. I virkeligheden er dens betydning grundlæggende: korrekt udøvende strækøvelser i slutningen af træningen betyder:
Advarsel! Undgå at eksperimentere med specielle eller avancerede stretchteknikker, hvis du ikke er ekspert på dette område. På trods af sin tilsyneladende enkelhed er stretching faktisk en ret kompleks disciplin, som hvis det ikke udføres korrekt, kan forårsage skader i nogle tilfælde endda vigtige. Se også: Home fitness, personlige træner tips | |||||
| En personlig træner i hjemmet? » Hvorfor er det så vigtigt at vælge din personlige træner? » Hvordan vælger du din egen personlige træner? » Hvor meget koster det? | |||||
