Squat er en motionsøvelse rettet mod muskelkonditionering af underbenene (især lår og skinker). Det er katalogiseret i sæt af multi-artikulære, da det aktivt involverer flere led (hofte, knæ, ankler); Det er også grupperet blandt de såkaldte "grundlæggende" til bodybuilding (men ikke kun).
Udøvelsen af squat, historisk rutine for den generelle forberedelse af nogle discipliner, har i de senere år været delvist forsømt af elskere af fysisk æstetik. Dette skyldes forskellige faktorer, der ofte er relateret til hinanden. Nogle er: Læringsvanskeligheder, let fejl, behov for hjælp i højintensitetsserier, høj forekomst af skade (endog alvorlig), tendenser mv.
Som det sker for alle "fashions" i sektoren, går trukket (i alle dets former eller varianter) i dag brilliantly "trendy", også takket være den bølge af "funktionelle" træningsteknikker (begrebet ukorrekt brugt) til kroppen gratis eller med usædvanlige værktøjer.
Af statistiske grunde er det naturligvis også af statistiske årsager, at forekomsten af skader i forbindelse med udførelsen af squat har været genstand for en bekymrende "surge", der er hjulpet af den forsømmelse, som mange undervisere (mest semi-improviserede) står overfor og foreslår øvelsen. Den kollektive ide er mere eller mindre at: "Hvis belastningen er moderat, reduceres risikoen til næsten 0". Selvfølgelig ikke så!
Udførelsen af denne bevægelse skal læres frit, derefter med ekstra belastning imitationer og endelig med overbelastning (balance, håndvægte, kettlebells osv.). Det skal huskes, at squat skal udføres hovedsagelig i den traditionelle position, og at andre varianter (sumo squat, jump squat, sissy squat, lap squat etc.) garanterer ikke at opretholde et lavt indeks af muskel, sener og fælles kompromis. Desuden, hvis brugen af multypower tutorialstrukturen (forsynet med hjælpelinjer og sikkerhedsnåle) letter udførelsen af squat ved at lette behovet for hjælp, er det også sandt, at det har tendens til at skjule posturale fejl og asymmetrier, som ikke er mindre skadelige.
Afslutningsvis anbefales det i udførelsen af squat at bruge det berømte "indeslutningsbælte" for at reducere risikoen for herniated disc; dette er ikke en fejl, men anbefalingen skal også angive, at den nogle gange på denne måde favoriserer ekstrudering af inguinal brok for øget intra-abdominal tryk. I sidste ende vil det være tilrådeligt at undgå at bruge dette værktøj ved squats, der bruger moderate belastninger, ved at fokusere i stedet på spændingen af abdominalbåndet som en stabilisering af bevægelsen i huk og højde.
