Af Dr. Simone Losi
I denne artikel vil jeg på en præcis måde illustrere den mest nyttige uddannelse for den kvindelige offentlighed, som normalt søger som primære mål "Toning" og "Vægttab".
I mange år har jeg været involveret i fysisk aktivitet rettet mod wellness, og desværre fortsætter jeg med at se mange kvinder "dræbe sig" med timer og timer med "aerobic" og "spinning" kurser for at tabe sig og tone op.
Jeg vil absolut ikke sige, at alt dette er uden brug, men jeg tror fast, at den ideelle aktivitet for kvinden, der ønsker et "bedre" legeme, hovedsagelig er aktiviteten med overbelastninger.
Ja, du læser rigtigt ... Jeg går ind for at bruge belastninger, selv store belastninger, som gør det muligt for kvinder at stimulere magert muskelvæv, hvilket øger deres metabolisme betydeligt.
Nu vil jeg af praktiske grunde dele den kvindelige krop i tre typer (hver af jer vil mere eller mindre reflekteres i en af disse), og jeg vil illustrere træningen for at få de bedste resultater.
Tilfælde 1: Kvinde med ophobning af fedt, der forekommer i overdelene og på abdominalt niveau, med tendens til magre ben uden væsentlig ophobning af fedt og / eller cellulite.
I dette tilfælde skal træningen for den nedre del af kroppen på grund af dets karakteristika være meget intens ved hjælp af flertalsøvelser (squats, presse osv.) Med gentagelser fra 8 til 15.
På grund af denne gruppes egenskaber, selv når der anvendes tunge belastninger og høje synergi øvelser, opstår problemet med stigning i ben i forhold til omkredsen ikke: vi vil simpelthen bevidne en fysiologisk forbedring i muskeltonen.
Omvendt vil en konstant brug af meget lave belastninger kombineret med "uendelige" gentagelser ikke give et godt resultat ud fra stødpunktet.
Den øverste del af kroppen, den der har den største mængde fedt, vil få stor fordel ved brugen af "CIRCUIT TRAINING", hvor øvelser med overbelastning skiftes uden pause for den øverste del af kroppen og aerobic stationerne (trin / motionscykel / tæppe).
FORTSÆT: anden og tredje struktureltypologi »
