hjertesundhed

Kardial reserve og kardial reservefrekvens

Hjerteservatur i fysiologi

Kardialreserven er hjertets evne til at øge blodgennemstrømningen om et minut.

Sammenlignet med basale forhold kan det menneskelige hjerte øge strømningshastigheden med 3-7 gange afhængigt af alder, sundhedstilstand og uddannelsesniveau. Den maksimale procentvise stigning i hjerteffekt (eller interval) i forhold til basisværdierne (i hvile) udgør hjerteserven.

Reserve hjertefrekvens ifølge Karvonen

Karvonen-metoden handler om indirekte beregning af den ideelle hjertefrekvens af træning eller THR (målpuls). Sammenlignet med de andre indirekte metoder krediteres reservens hjertefrekvens med den lavere procentdel af fejlen.

Karvonen forudsætter, at hvilepulsfrekvensen varierer fra individ til individ og bruger disse data til at etablere et nyt benchmark kaldet reservepuls. Indstil derefter antal hvilesteder i motivet som nul, og bereg derefter træningsintensitetsprocenten baseret på forskellen mellem maksimal puls og hvilepuls.

Kardial reservefrekvens (FCR) = maks HR HR HR

Derfor er den teoretiske hjerte reserve i et 30-årigt mandligt emne, med en HR i resten af ​​70 bpm, lig med:

220 - 30 (alder) - 70 (hvileperiode) = 120 bpm

På dette tidspunkt beregnes rækkeviddeberegningen, der skal kontrolleres / vedligeholdes under træningen, som følger:

(% af reservepuls) + Freq. hjerte i ro

Mere generelt:

THR = ((HRmax - HR i hvile) ×% Intensitet) + HR i hvile

En af fordelene ved backup hjertefrekvens er, at for moderat til høj arbejdsintensitet svarer procentværdien af ​​FCR til hjertefrekvensen svarende til en tilsvarende procentdel af reserve af VO2max. Derfor repræsenterer det specielt for et uddannet emne en meget mere præcis reference end den simple procentdel af den maksimale hjertefrekvens.

Calclolo af reservepulsen