Se videoen
X Se videoen på youtubeÅrsager
Ankel hævelse er et almindeligt problem, især blandt mennesker, der står op hele dagen eller forbliver i en siddende stilling i lang tid.
Hvis muskelmassen lækker, kæmper blodet til at vende tilbage til hjertet, især når tyngdekraften ikke spiller til sin fordel (dvs. når man forbliver i stående stilling i lang tid ).
Når disse væsker ikke drænes tilstrækkeligt af lymfesystemet, akkumuleres de i vævene, der giver anledning til ødem (generaliseret hævelse).
Selv sommervarmen hjælper med at forværre problemet, fordi det udvider fartøjernes kaliber.
Hos kvinder i den frugtbare alder er hævelse af anklene hyppigere i ugen forud for menstruation, da kvindernes hormoner (østrogen og progesteron) i denne periode når særligt høje niveauer og udfører deres fulde vasodilatoriske egenskaber (forårsager vandretention). Også på hormonalt niveau skal også årsagerne til hævede fødder i graviditeten søges.
Retsmidler til hævelse
For at bekæmpe problemet med hævede og tunge ankler er der mange kost- og adfærdsmæssige strategier.
Fysisk aktivitet
Et af de første tips, som lægerne giver, er at flytte ofte og løfte hælen fra tid til anden.
Bevægelsen af underkroppernes muskler er i virkeligheden i stand til at stimulere cirkulationen, hvilket frembringer en "pumpeeffekt", der gives ved veksling af sammentrækninger og afslappninger.
Det ville være lige så vigtigt at skære ud en daglig aftale med en rask tur eller med en svømmetur eller en cykeltur; en halv time om dagen i 4-5 dage om ugen er tilstrækkelig til at forbedre perifer cirkulation betydeligt. Uanset hvilken sportsaktivitet der udføres, er vandsport også særlig nyttig, det er vigtigt at det udføres med passende fodtøj; stilethælene tværtimod bør bruges sparsomt, så meget, at det ville være bedre at reservere dem til helt specielle aftener.
Sport er også vigtigt for at nå og opretholde din sunde vægt, hvilket har en positiv indvirkning på de generelle helbred i dine ankelben. Stadig inden for sportsområdet er det interessant at bemærke, hvor mange cyklister, efter en intens indsats, bruger et par minutter ned med deres ben hævet på en stigning. Denne strategi, som også kan implementeres i løbet af aftenen eller natten hvile, fremmer tilbagelevering af blod til hjertet, fjernelse af hævelse. Også vigtigt er selvmassagen, der skal udføres med roterende bevægelser af fingrene, der går fra bunden opad; så meget desto bedre, hvis det er forbundet med specifikke geler eller cremer, som holder cirkulationen i live undgår stagnation af væsker.
Øvelser til lyse og mindre hævede ben
X Problemer med videoafspilning? Genindlæs fra YouTube Gå til videoside Se videoen på youtubeNaturmedicin og fytoterapi
Særligt vigtigt er nogle vegetabilske lægemidler, der er nyttige til behandling af hævede ankler, fordi de har en antioxidantvirkning, builder på blodkar og antiinflammatorisk. Disse omfatter slagterens kost, slagterbesmælte, centella asiatica, hestekastanje, heksehassel, ginkgo biloba, sort blåbær, vinrød og rødvin.
Mange af disse stoffer er ud over at være en aktiv ingrediens i kosmetiske produkter dedikeret til trætte ben og hævede ankler, også tilgængelige som standardiserede ekstrakter, der skal tages af munden.
Planteafledte vasoprotektorer kan indgå i sammensætningen af kosttilskud eller lægemidler, hvor de sædvanligvis findes i højere koncentrationer.
Ofte forbundet med hinanden indeholder de aktive ingredienser, såsom flavonoider, som også er til stede i mange almindeligt anvendte fødevarer. En kop bær, en kiwi, en pink grapefrugt eller en citrusjuice, er ideel til at fylde disse stoffer. Ved toning af kapillærvæggene og positivt regulering af deres permeabilitet begrænser bioflavonoider transduceringen af væsker. Resultatet? Mindre svulmede og tunge ankler, selv om en multiple tilgang ofte er nødvendig, der består af kost, kosttilskud eller specifikke stoffer, motion og massage assisteret af kosmetiske og fytoterapeutiske præparater.
Elastiske strømper
Det sidste, men ikke mindst effektive, middel mod hævelser i anklerne, er repræsenteret af elastiske strømper med gradueret kompression, hvilket letter, idet deres tryk falder fra bunden til den anden, venøs tilbagevenden og reabsorption af væskerne transsudater.
Læs også: Alle retsmidler til hævede ankler »
