hjemme fitness

Hvorfor vælge en personlig træner derhjemme

Personlig træner i hjemmet er i stigende grad efterspurgt, især i store byer, af grunde, der hovedsageligt er relateret til to faktorer:

  • Tid til rådighed: Mange mennesker har ikke længere tid til at gå i gymnastiksalen: arbejde og / eller familieforpligtelser, trafik i storbyer, det uventede gør det vanskeligt at gå i gymnastiksalen konsekvent.
    Det er tilstrækkeligt at sige, at det tager to eller tre gange at gennemføre en times træningssession, der tager hensyn til rejsetiderne (rundrejse, ofte i rushtidstrafikken) og forberedelserne (tøj og bad forandringer) . I betragtning af at du også skal træne mindst 2-3 gange om ugen for at få tilfredsstillende resultater, skal du i balance for at gøre 3 timers faktisk træning, du skal spilde mindst to gange. Med Personal Trainer derhjemme optimerer du den tilgængelige tid uden at ofre effektiviteten af ​​en personlig træning.
  • Atmosfære: Det kaotiske og upersonlige miljø i nogle fitnesscentre kan fraråde og gøre træningsoplevelsen ubehagelig, nogle gange forårsager en tidlig nedlæggelse af den igangværende sportsaktivitet. Dette problem er først og fremmest oplevet af "neophytes", det er dem der nærmer sig træning for første gang eller aldrig har gjort det konsekvent. Har en ubehagelig første oplevelse på et sted, hvor alle andre har det godt og i nogle tilfælde, hvor du ikke får den rigtige opstart fra kvalificeret personale, har en stærk negativ indvirkning på motivationen og ønsket om at vende tilbage til det sted. I disse tilfælde kan personlig træner i hjemmet bidrage til at skabe en behagelig træningserfaring, hvilket er det første skridt til at etablere en ny vane forbundet med motion og orienteret mod fysisk velvære.

Kan træning i hjemmet være lige så effektiv som træning i gymnastiksalen?

For at gøre en effektiv træning, være det hjemme, i gymnastiksalen eller på et andet sted, skal du overholde nogle regler i træningsmetoden og anvende dem i den sammenhæng, hvor du finder dig selv.

Men hvad er disse regler? Der er mange, men de vigtigste handler om træning derhjemme:

  • Intensitet af træning til tone: For at tone dine muskler, bør du foretrække intensitet til lydstyrke, hvor intensitet betyder træningsbelastning og træningsvolumen. En høj intensitet og lav volumen øvelse i stedet for en høj volumen og lav intensitet øvelse vil altid være mere effektiv til muskel toning. For at gøre konceptet nemmere er squats eller dumbbell lunges eksempler på høj intensitet og lavt volumen øvelser, et trin eller en langsom løbetid på tredive minutter på tredemølle er eksempler på højt volumen og lavintensitetsaktiviteter. Så det er nok at have nogle hjemme fitness-værktøjer - som et par modulære håndvægte, støbejernsskiver, en fitball og en matta - for at skabe de rigtige betingelser for at respektere denne regel. Det er ikke rigtigt, at fitness kurser og træningsudstyr gør træningene mere effektive end dem derhjemme, da det ikke er sandt, at for at få resultater ved træning derhjemme behøver du bare en matte og to små flasker vand!
  • Høj balance mellem volumen og intensitet for at tabe sig: For at tabe sig, skal du indstille din træning, så der er den rette balance mellem volumen og intensitet. Høje volumen øvelser, lav intensitet og lang varighed, såsom en rask tur på løbebåndet, stimulerer stofskiftet af fedtstoffer til at opnå den energi, der er nødvendig for fysisk aktivitet. Højintensiv træning, såsom kredsløbene eller den type øvelser, der er beskrevet i det foregående stykke, stimulerer ud over muskulaturen en acceleration af stofskiftet i timerne efter træningen. Så at tabe sig og opretholde tonede muskler, skal begge aspekter tages hånd om.

    Hvis du ikke har en løbebånd eller en træningscykel, kan du sikkert gå en tur uden for hjemmet eller til parken.

  • Kontinuitet og progressivitet: Konstant træning og progressiv træningsbelastning er grundlæggende principper for at opnå konkrete resultater. Hvis du beslutter dig for at træne 2 eller 3 gange om ugen, er det vigtigt at respektere denne ugentlige frekvens og ikke springe træningsforløb, da det er vigtigt at træningen belastes, antallet af gentagelser og serien, inddrivelserne, typen af ​​øvelser og Den generelle træningsbelastning er af progressiv intensitet for at stimulere løbende forbedringer. Disse principper eller regler kan let respekteres selv ved at træne hjemme, hvis du har et minimum af udstyr og de rigtige indikationer fra Personal Trainer.
  • Individualisering: Det er måske den vigtigste regel: Der er ingen træningsmetode, som virker for alle, så det er altid bedre at foretrække en personlig træner end at stole på generiske træningskort på internettet eller video fitness kurser derhjemme.

Hvordan man vælger en personlig træner derhjemme

Træning med en personlig træner i hjemmet betyder valg af effektivitet og komfort.

Derfor skal disse aspekter overvejes ved at vælge den professionelle:

  • Træning: Først og fremmest skal den faglige træning af Personlig træner evalueres: Sørg for at han har en grad i Sportsvidenskab eller er certificeret af de vigtigste sportsforeninger eller uddannelsesselskaber, der er anerkendt af CONI.
  • Erfaring: Udover træning er der også oplevelsen, forstået som antal års arbejde, antallet af trænede og tilfredshed: Jeg anbefaler at spørge Personal Trainer-læseplanen og kundehenvisninger.
  • Tilgængelighed og fleksibilitet: Hjemmets tjeneste er designet til at være behagelig for kunden, derfor skal Personlig træner være tilgængelig for at møde kundens tidspunkter og dage.
  • Tilgængeligt udstyr: Som nævnt ovenfor er en matte ikke tilstrækkelig til at gøre en hjemme-træning effektiv, så sørg for, at Personlig træner har et sæt materialer til hjemmeuddannelse, såsom modulære håndvægte, støbejernsskiver, kettlebells og trx, samt værktøjer til indledende vurdering af kropssammensætning, såsom en hudfold og / eller en impedansmåler.