ernæring og sundhed

Blodglukose og ernæring

Redigeret af Roberto Eusebio

Introduktion

Efter en lang vinter med hektisk liv, forladelse til det sociale liv, glemsomhed over for os selv og vores krop - uønsket glemsomhed men dikteret af arbejde, skole, familie og alle de sociale aktiviteter, som vi er vant til / tvunget til at leve - der

vi indser pludselig, at foråret nærmer sig, så kommer sommeren til og med det ud over alle de psykologiske påvirkninger, der allerede er pålagt, problemer som: "Jeg er nået i vægt", "Jeg er nødt til at lægge lidt muskel tone" . Så for en ændring begynder de sædvanlige spørgsmål hvert år at komme frem, som især er koncentreret i disse perioder: "Roby, hvilken kost skal jeg gøre for at tabe sig? .... Roby, hvad skal jeg gøre for at lægge en smule masse muskel? ... hvilken træning anbefaler du til ...? "

Dette vil være en rent informativ og ikke meget teknisk artikel, så det er tilgængeligt og frem for alt behageligt for alle at læse i håb om, at det kan tjene som en lille indikation af livsstil, både af træning for kroppen med en afbalanceret diæt og frem for alt hjælper med at ekstrapolere lidt af den tid, der mangler for at vie os selv, derfor også til gavn for vores sind.

Jeg vil give hints og tips om, hvordan man følger et godt næringsprogram og et godt træningsprogram for både muskuloskeletale og kardiovaskulære system.

En lille ernæringsuddannelse

Da vi var unge og kosten blev anbefalet til os af børnelæger, blev forældrene bedt om at spise barnet hver 3. time eller på forespørgsel, som ser tilfældigt, faldt altid omkring 2/4 timer før måltidet eller fra den tidligere amning .

Dette fodringssystem er ikke kun korrekt for børn, det er også korrekt for voksne.

For bedre at forstå hvordan vores krop fungerer, vil jeg metaforisk beskrive et lille mønster, der forklarer, hvad det betyder at hæve den basale metaboliske hastighed (dvs. mængden af ​​kalorier vi skal leve i en vegetativ tilstand), som kan modificeres både internt med mad og eksternt med uddannelse.

Med hensyn til "internt" laver jeg en kort beskrivende metafor for at forstå, hvordan vi arbejder; Forestil dig vores basale metaboliske sats som en ovn:

hver af os har en "pilot" -flamme mere eller mindre høj afhængigt af stofskiftet (mere eller mindre højt); Hemmeligheden er at holde denne lange flamme hele dagen uden at skabe varme ...;

hvordan?

Hvis jeg lægger kufferter på denne lille flamme (dermed store måltider), kvæler jeg det og brænder ikke kufferterne, men jeg har tendens til at slukke flammen, i kroppen samler jeg "kufferten" ... dvs. fedtopsamling; også hvis jeg sætter kviste stiger flammen drastisk uden at skabe for meget kalorier ... men det varer ikke længe ... Jeg bør hele tiden tilføje nogle kviste for at holde denne flamme høj, det er i vores tilfælde "metabolisme". Hvis vi lykkes, er det klart, at vi med en høj flamme har råd til at brænde selv de store kufferter, det vil sige "de store måltider".

Dette begreb om at kaste ofte ind i kvisternes skorsten, overført til menneskekroppen og oversat mere teknisk, kaldes at stabilisere blodsukkeret i løbet af hele dagen med mange små måltider og ikke kun med de vigtigste.

Oprettelse af hypoglykæmiske tilstande fører os, med antagelse primært om simple kulhydrater, til den såkaldte "reaktive hypoglykæmi" ... og det er ikke godt.

Symptomerne på reaktiv hypoglykæmi, som også kan skyldes en lang periode med faste er følgende: udmattelse efter kort anstrengelse, let forstyrrende, hyppig manglende koncentration, hyppigt indtryk af besvimelse, hyppig okkult eller åbenbar nervøsitet, skjult eller åbenbar irritation, hyppig angst og frygt, hyppig depression og melankoli, hyppig glemsomhed, hyppig svimmelhed, hyppig kronisk tremor, hjertebanken, nogle gange et indtryk af "mørkt foran øjnene", tendensen lavt tryk, tendensen lav temperatur, svedtilfælde (kold).

De fleste af de overvægtige emner, som jeg tilfældigvis fulgte i gymnastiksalen, spiste lidt og dårligt; for eksempel en atlet, der løb omkring 10 km hver dag fodret stort set sådan her: om morgenen en kaffe og en løbe ud, en skål midt på dagen med en appelsinjuice ... og til middag lidt for lidt ... første anden ost mv. og jeg siger, at emnet løb hver dag fordi hans behov var at tabe sig ...

Nu vil du forstå, at emnet, på trods af at det blev korrigeret hver dag, havde reduceret sin basale metabolisme betydeligt med en kost, der var fattig i makro- og mikronæringsstoffer og med en næsten fraværende muskeltonus; Slutresultatet er at denne atlet havde en procentdel af fedt tæt på 28% ... Jeg vil sige ... "næsten overvægtig". Han havde kannibaliseret alle sine muskler med løb og havde ikke kun svækket hans skeletmuskelstruktur, men sænkede hans metabolisme ved at reducere muskeltonen. Nu vil jeg tale om dette, fordi det vides at den basale metaboliske hastighed for en person med en god muskelton er højere end for et hypotonisk emne. Muskulaturen, hvis den er trænet, skal næres, og det fører til en stigning i det daglige kaloriebehov.

Nogle gange hævder visse atleter at have procentandele fedt under 7%, og i disse tilfælde tror det, at det er endnu bedre at fjerne den aerobiske aktivitet og øge muskulær hypertrofi, og hvis fodringen selvfølgelig ikke er høj i kalorier, hypertrofi men med den rette balance kan du tabe mere fedt.

Det er ikke for ingenting, at kropsbygningen kaldet "Bodybuilding" er den bedste aktivitet par excellence at ændre ens kropssammensætning. Teknikkerne er mange, men lad os ikke glemme, at disse ikke må beskadige kroppen, men hjælpe dem med at leve med bedre harmoni og sundhed, så den rette balance og balance i alle de ting, vi gør, er altid resultatet af en stor succes. Hvad angår indtagelsen af ​​mikro- og makronæringsstoffer, inviterer jeg dig til at læse artiklerne, der er offentliggjort på min hjemmeside www.robertoeusebio.it.

Jeg håber, at disse små indikationer tjener til at hjælpe dem, der har brug for det og frem for alt ikke glemmer ... "vi er hvad vi spiser", "vi er hvordan vi lever", "vi er manden en perfekt maskine i alle dens aspekter" bare have lysten og tiden ..... at høre på det !!